Akıllı Diyet ile Ayda 3 Kilo Günümüzdeç, yaşlı hatta elik çağındaki çocukların bile yakındığı bir sorun haline geldi. Tıpkı es gibi hayatımıza sinsice girdi ve giderek yaygınlaşıyor. Nedeni bilinmese de gerçek o ki unutkanlığın yaşı giderek küçülüyor. Çare ise unutkanlığı önleyen akıllı diyette Bu 15 günlük beslenme programıyla bir yandan hafızanızı güçlendirirken, diğer yandan ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.Balık, yeşil yapraklı sebzeler, Tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir diyet programı Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, Magnezyum ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluşuyor.Pazartesi (1300 Kalori)Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı balAra Öğün: 1 küçük kase meyveli yoğurtÖğle: 60 gr pirinçlr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kiviİkindi: 1 muzAkşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatasıSalı (1350 Kalori)Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan sütAra Öğün: 1 kiviÖğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armutİkindi: 3 yulaflı bisküviAkşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli haşlanmış havuç salatası, 1 portakalÇarşamba (1280 Kalori)Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküviAra Öğün: 1 bardak taza üzüm suyuÖğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, Lahana ya da brokoliye 1 çay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elmaİkindi: 1 muzAkşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ahududuPerşembe (1350 kalori)Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 çay kaşığı reçelÖğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandviç ekmek, 2 kiviİkindi: 2-3 kuru kayısı ilaveli 1 küçük kase yoğurtAkşam: Hamsili pilav, mercimekli Domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve Limon Suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamurCuma (1270 Kalori)Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 diyet bisküviÖğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmekİkindi: 1 dilim çavdar ekmeğiAkşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş çilekCumartesi (1370 Kalori)Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 Su bardağı sütAra Öğün: 1 elmaÖğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmekİkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurtAkşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu çilek pudingiPazar (1350 kalori)Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyuÖğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatasıİkindi: 1 elmaAkşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code class="" title="" data-url=""> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" title="" data-url=""> <span class="" title="" data-url="">