Gebelik döneminizde egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131, onun tavsiyelerini göz önünde bulundurarak programa uymal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha önceden do\u011fum yapan, dü\u015fük yapan bayanlar\u0131n bu durumlar\u0131 doktorlar\u0131na bildirmesi önemlidir.<\/p>\n
Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z dönemde beslenmenize de çok dikkat etmeniz gerekiyor. Anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin geli\u015fimi için tüm besin Maddelerini yeterli miktarlarda düzenli bir \u015fekilde tüketmelisiniz. Beslenme konusunda doktorunuzdan tavsiye al\u0131rsan\u0131z daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.<\/p>\n
Gebelik döneminde egzersiz yaparken çok a\u011f\u0131r sporlar yapmamaya özen göstermelisiniz. Özellikle gebeli\u011finizin ilk 3 ay\u0131nda, dü\u015fük riski ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z için olabildi\u011fince hafif egzersizlerle formda kalabilirsiniz. Ayn\u0131 \u015fekilde gebeli\u011finizin son aylar\u0131 da do\u011fuma yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z için önemli olaca\u011f\u0131ndan, herhangi bir tehlikeli duruma dü\u015fmemek için egzersizlerinizi hafif yap\u0131n.<\/p>\n
Egzersizler s\u0131ras\u0131nda mevsime uygun k\u0131yafetler seçerseniz, mevsimler hastal\u0131klara yakalanmaktan kaçabilirsiniz. Ayn\u0131 \u015fekilde rahatl\u0131\u011f\u0131 aç\u0131s\u0131ndan da rahat elbiseler giymek önemlidir.<\/p>\n
Egzersizler s\u0131ras\u0131nda vücut \u0131s\u0131s\u0131 yükselece\u011fi için anne adaylar\u0131n\u0131n bu konuya dikkat edip, vücut \u0131s\u0131lar\u0131n\u0131 38 derecenin üzerine ç\u0131karmamal\u0131lard\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz s\u0131ras\u0131nda nefes probleminiz oluyorsa, kesik kesik nefes almaya ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aç\u0131s\u0131nda egzersizi kesmelisiniz.<\/p>\n
Nabz\u0131n\u0131z 140'\u0131 geçmemelidir. Egzersizler aras\u0131nda dinlenip nabz\u0131n\u0131n normale dönmesini bekleyebilirsiniz.<\/p>\n
Egzersizlere ba\u015flamadan önce \u0131s\u0131nma hareketleri yapabilir, yürüyü\u015f yapabilirsiniz. Bu sayede yapaca\u011f\u0131n\u0131z spora \u0131s\u0131nm\u0131\u015f bir \u015fekilde ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z için bir sonraki Gün eklemlerinizde a\u011fr\u0131lar olu\u015fmayacakt\u0131r.<\/p>\n
Egzersizlerinize bir anda ba\u015flamayaca\u011f\u0131n\u0131z gibi bir anda da son vermemelisiniz. Is\u0131nma hareketleriyle yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizi bitirebilirsiniz. Bunun için yürüyü\u015fü tercih etmeniz ayn\u0131 zamanda nefesinizin eski haline dönmesi için yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
Gebelik dönemindeki egzersizlerde yatay pozisyondan aya\u011fa kalkma anlar\u0131n\u0131zda oldukça yava\u015f hareket etmelisiniz. Ani kalk\u0131\u015flarda ba\u015f dönmesine ba\u011fl\u0131 dü\u015fme, bay\u0131lma gibi durumlar söz konusu olabilece\u011fi için bebe\u011finiz için zararl\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gebelik döneminizde egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131, onun tavsiyelerini göz önünde bulundurarak programa uymal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha önceden do\u011fum yapan, dü\u015fük yapan bayanlar\u0131n bu durumlar\u0131 doktorlar\u0131na bildirmesi önemlidir. Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z dönemde beslenmenize de çok dikkat etmeniz gerekiyor. Anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin geli\u015fimi için tüm besin Maddelerini yeterli miktarlarda düzenli bir \u015fekilde tüketmelisiniz. Beslenme konusunda doktorunuzdan tavsiye al\u0131rsan\u0131z daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Gebelik[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[251],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1177\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}