Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Diyetisyen Tu\u011fçe Örnek, son y\u0131llarda her yaz döneminde yeniden gündeme gelen diyet ve beslenme üzerine uyar\u0131larda bulundu.<\/p>\n
Diyetisyen Tu\u011fçe Örnek, özellikle sadece yaz aylar\u0131nda de\u011fil bireylerin kendi Sa\u011fl\u0131klar\u0131 için yeterli ve dengeli beslenmeyi ö\u011frenmeleri ve bunu hayatlar\u0131n\u0131n bir parças\u0131 haline getirmeleri gerekti\u011fini vurgulad\u0131. "Yaza girerken hafiflemek, bikinilerin içerisinde güzel görünmek elbette ki pek çok insan için önemli ama bu endi\u015fe ile sa\u011fl\u0131ks\u0131z diyetler yapmak, vücudu zorlamak çok tehlikeli sonuçlar do\u011furabilir" diyen Örnek, gazetelerden ya da internet sayfalar\u0131ndan okunarak yap\u0131lan k\u0131sa süreli \u015fok diyetlerin ilerleyen zamanda geri dönü\u015fü oldukça zor olacak olan zararlar verebilece\u011fine dikkat çekti. Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Diyetisyen Tu\u011fçe Örnek, "Güzelle\u015felim derken sa\u011fl\u0131klar\u0131ndan olabilirler. Halbuki yeterli ve dengeli beslenebilmek için uyulacak birkaç kural ömür boyu fit ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene kavu\u015fmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir" dedi.<\/p>\n
"Ö\u011eÜN ATLAMAYIN"Örnek, diyet yapmak yerine uyulacak 10 Alt\u0131n öneri sundu:"- Ö\u011fün atlay\u0131nca zay\u0131flan\u0131r dü\u015füncesi tamamen yanl\u0131\u015ft\u0131r, aksine ö\u011fün atlayan ki\u015finin metabolizma h\u0131z\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 için bu \u015fekilde verilen kilolar fazlas\u0131yla geri al\u0131n\u0131r. Sabah, ö\u011fle, ak\u015fam mutlaka ana ö\u011fünlerinizi her Gün ayn\u0131 Saatte olacak \u015fekilde düzenli al\u0131n. Aralarda da hafif hafif beslenmeyi unutmay\u0131n. Aralarda yiyebilece\u011finiz en uygun at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar \u015funlard\u0131r; 1 porsiyon kuru veya taze meyve (1 küçük boy elma veya 4 adet kuru kay\u0131s\u0131), 1 Su barda\u011f\u0131 süt veya ayran, 1 avuç leblebi veya 3-4 adet \u015fekersiz kepekli bisküvi. Ak\u015fam yeme\u011finizi geç saatlere b\u0131rakmay\u0131n ama mecbur kald\u0131ysan\u0131z sebze yeme\u011fi, yo\u011furt, Ekmek gibi hafif yiyecekler tüketin."<\/p>\n
"Ö\u011eÜNLER\u0130N\u0130Z\u0130 ÇE\u015e\u0130TLEND\u0130R\u0130N"- Tek tip beslenme do\u011fru de\u011fildir. Yeterli dengeli beslenip, ideal kilonuza eri\u015fmek için ayn\u0131 ö\u011fünde vücudunuzun ihtiyac\u0131 olan tüm besin gruplar\u0131ndan (süt, yo\u011furt, et, kurubaklagil, meyve, sebze, tah\u0131l) dengeli bir \u015fekilde almal\u0131s\u0131n\u0131z. Mesela ö\u011fle yeme\u011fine örnek bir menü; Mercimek çorba, etli taze fasulye, yo\u011furt, kepekli Ekmek, arada 1 porsiyon meyve.<\/p>\n
"POSA TÜKET\u0130M\u0130N\u0130Z\u0130 ARTTIRIN"- Hem sindirim sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z hem de tokluk hissinizin geli\u015fmesi için günlük posa al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n. Beyaz ekmek yerine kepek veya çavdar veya tam Bu\u011fday ekme\u011fi, Pirinç pilav\u0131 yerine bulgur veya tam bu\u011fday makarnas\u0131 tüketin, meyvelerinizi soymay\u0131n, haftada 2 kez kurubaklagil tüketin.<\/p>\n
"YETERL\u0130 KARBONH\u0130DRAT ALIN"- Genel olarak diyete ba\u015fland\u0131\u011f\u0131nda yap\u0131lan en büyük hata tüm karbonhidrat kaynaklar\u0131ndan vazgeçmektir. Ö\u011fünlerde yeterli karbonhidrat tüketmezseniz kan \u015fekeriniz dü\u015fer, ac\u0131kma süreniz k\u0131sal\u0131r, eliniz gereksiz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara gider. Her ö\u011fün ya 1-2 dilim tam tah\u0131ll\u0131, kepekli veya çavdar ekme\u011fi ya da 3-4 ka\u015f\u0131k bulgur veya tam bu\u011fday makarnas\u0131 tüketin.<\/p>\n
"PROTE\u0130N TÜKET\u0130M\u0130N\u0130ZE D\u0130KKAT ED\u0130N"- Proteini yüksek besinler ayr\u0131ca yüksek oranda ya\u011f içerirler bu nedenle ihtiyac\u0131n\u0131zdan fazla Protein tüketmemeye çal\u0131\u015f\u0131n, ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 protein tüketiminin böbreklerinizi yordu\u011funu da unutmay\u0131n.<\/p>\n
"TATLI YER\u0130NE MEYVE Y\u0130Y\u0130N"- Gün içerisinde \u015fekerinizin dü\u015ftü\u011fünü ve can\u0131n\u0131z\u0131n tatl\u0131 çekti\u011fini hissedebilirsiniz. Böyle zamanlarda tatl\u0131ya de\u011fil meyveye uzan\u0131n, ancak bir ö\u011fünde 2-3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin, a\u015f\u0131r\u0131 meyve tüketiminin de kilo kontrolünü olumsuz yönde etkiledi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n
"YEMEK PORS\u0130YONLARINIZI KÜÇÜLTÜN,SALATAYI BÜYÜTÜN"- Evinizde küçük yemek tabaklar\u0131n\u0131 tercih edin, d\u0131\u015far\u0131da yemek yerken büyük bi porsiyonun hepsini bitirmeyin. Ayn\u0131 yemekten 2. porsiyonu çok nadir tercih edin. Ancak salata kaselerinizi istedi\u011finiz kadar büyütebilirsiniz, tabii ki salata soslar\u0131ndan ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fdan uzak durmak \u015fart\u0131yla.<\/p>\n
"YEME HIZINIZI AZALTIN, DAHA ÇOK Ç\u0130\u011eNEY\u0130N"- Beyne tokluk sinyalinin gitmesi en az 15-20 Dakika sürer. Az çi\u011fneyip, h\u0131zl\u0131 yerseniz tokluk olu\u015fana kadarki sürede daha çok yemek yerseniz ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 artar.<\/p>\n
"KIZARTMAYIN, KAVURMAYIN, YA\u011e TÜKET\u0130M\u0130N\u0130Z\u0130 AZALTIN"- Yeterli dengeli beslenip fazla kilolardan kurtulmak için do\u011fru pi\u015firme tekniklerini tercih etmelisiniz, ayr\u0131ca k\u0131zartma s\u0131ras\u0131nda besinde bir sürü kanserojen Maddeler meydana geldi\u011fini de unutmay\u0131n. Bu nedenlerden dolay\u0131 besinlerinizi k\u0131zarmak veya kavurmak yerine ha\u015flay\u0131n, bu\u011fulay\u0131n veya f\u0131r\u0131nda pi\u015firin. Et, tavuk, bal\u0131k koydu\u011funuz hiçbir yeme\u011fe ekstradan ya\u011f koyman\u0131za gerek yoktur. 1 kg sebzeden sebze yeme\u011fi pi\u015firiyorsan\u0131z 2 yemek S\u0131v\u0131 ya\u011f yeme\u011finizi pi\u015firmenize yeterlidir.<\/p>\n
"DAHA FAZLA SU \u0130Ç\u0130N"- Vücudumuzun her gün en az 1.5- 2 Litre suya ihtiyac\u0131 vard\u0131r, yemekten önce içti\u011finiz 1 bardak su besin tüketiminizi azalt\u0131r, ayr\u0131ca açl\u0131k hissetti\u011finizde 1 bardak su açl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 bir anda kar\u015f\u0131lamay\u0131n, gün içerisine yaymaya dikkat edin"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Diyetisyen Tu\u011fçe Örnek, son y\u0131llarda her yaz döneminde yeniden gündeme gelen diyet ve beslenme üzerine uyar\u0131larda bulundu. Diyetisyen Tu\u011fçe Örnek, özellikle sadece yaz aylar\u0131nda de\u011fil bireylerin kendi Sa\u011fl\u0131klar\u0131 için yeterli ve dengeli beslenmeyi ö\u011frenmeleri ve bunu hayatlar\u0131n\u0131n bir parças\u0131 haline getirmeleri gerekti\u011fini vurgulad\u0131. "Yaza girerken hafiflemek, bikinilerin içerisinde güzel görünmek elbette ki[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[311],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1240"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1240\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}