Günlük en iyi kilo kayb\u0131 için zay\u0131flama çal\u0131\u015fmalar\u0131. Toplam 10 zay\u0131flama egzersiz ve hareketi s\u0131rayla verilmi\u015ftir. iyi çal\u0131\u015fmalar<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 1<\/p>\n
Elleri öne – yukar\u0131 yukar\u0131 yana açarak a\u015fa\u011f\u0131 yukar\u0131 (10-20 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 2Eller yukar\u0131da. Bacaklar dik. Dizleri K\u0131rmadan avuç içini Ayak parmaklar\u0131na de\u011fdiriyorsun.(10-15 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 310 kere her yöne eller yere de\u011fecek \u015fekilde e\u011filin.<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 4Eller önde çömelip kalk\u0131n (10-20 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 5Bacaklar\u0131 ileri geri ve yana do\u011fru sallay\u0131n (10 -20 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 6Yüzüstü uzan\u0131n. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 keçiboynuzu \u015feklinde yukar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 götürüp getirin( her bacak için 10 -15 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 7Kobra \u015feklide denilebilir. Yüz üstü uzan\u0131n sonra ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131p tekraruzan\u0131n. (2 – 3 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 8S\u0131rt üstü uzan\u0131n. Eller yanda. Bacaklar\u0131 kald\u0131r\u0131p tekrar indirin (10 -15 kez)<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 910 -15 kez mekik yap\u0131n<\/p>\n
<\/p>\n
Zay\u0131flama egzersizi 10S\u0131rt üstü uzan\u0131n bacaklar\u0131 sa\u011fa sola ileri geri hareket ettirin<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Günlük en iyi kilo kayb\u0131 için zay\u0131flama çal\u0131\u015fmalar\u0131. Toplam 10 zay\u0131flama egzersiz ve hareketi s\u0131rayla verilmi\u015ftir. iyi çal\u0131\u015fmalar Zay\u0131flama egzersizi 1 Elleri öne – yukar\u0131 yukar\u0131 yana açarak a\u015fa\u011f\u0131 yukar\u0131 (10-20 kez) Zay\u0131flama egzersizi 2Eller yukar\u0131da. Bacaklar dik. Dizleri K\u0131rmadan avuç içini Ayak parmaklar\u0131na de\u011fdiriyorsun.(10-15 kez) Zay\u0131flama egzersizi 310 kere her yöne eller yere de\u011fecek \u015fekilde e\u011filin. [Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[315],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}