Fit bir vücut için yapman\u0131z gereken tek \u015fey yeterli ve dengeli beslenmek! Üstelik aç kalmadan, s\u0131k\u0131c\u0131 listelere ba\u011fl\u0131 ya\u015famadan!<\/p>\n
Büyük bir irade örne\u011fi gösterip diyetlerine devam ederek fazla kilolar\u0131ndan kurtulanlar\u0131m\u0131z da bir süre sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdi\u011fi kilolar\u0131 fazlas\u0131yla geri al\u0131yor.<\/p>\n
Asl\u0131nda fazla kilolar\u0131m\u0131zdan kurtulmak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için diyet yapmam\u0131za hiç gerek yok!<\/p>\n
Sadece yeterli ve dengeli beslenerek, yani kendimize yeni bir beslenme program\u0131 olu\u015fturarak ömür boyunca ideal kilomuza korumam\u0131z mümkün. Üstelik aç kalmadan, en önemlisi de hiçbir besin k\u0131s\u0131tlamas\u0131na girmeden!<\/p>\n
<\/p>\n
Diyetsiz Nas\u0131l Kilo Verilir[–pagebreak–]1- Besinleri yava\u015f çi\u011fneyinZaman\u0131n\u0131z olmasa bile tabaktaki yemekleri h\u0131zl\u0131 yemekten vazgeçin. Ana ö\u011fünleriniz en az 15 – 20 Dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yakla\u015f\u0131k bu kadar süreye ihtiyac\u0131 var. E\u011fer besinleri h\u0131zla çi\u011fnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Resimdekiler gibi olmak istemiyorsan\u0131z besinleri iyice ve yava\u015f bir \u015fekilde çi\u011fneyin.<\/p>\n
<\/p>\n
[–pagebreak–]2- Her ö\u011fünden önce Su içinHer Gün 1.5 – 2 Litre su içmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketece\u011finiz su metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmak gibi önemli bir i\u015flev üstleniyor. Ancak bu özelli\u011finden faydalanmak için Suyu gün içine yayarak içmeniz \u015fart.<\/p>\n
E\u011fer ak\u015fam su içmedi\u011finizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsan\u0131z, s\u0131k s\u0131k tuvalete gitmek d\u0131\u015f\u0131nda hiçbir de\u011fi\u015fiklik sa\u011flayamazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Bu nedenle her ö\u011fün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açl\u0131k hissinizi azaltarak gereksiz at\u0131\u015ft\u0131rmalardan korunmu\u015f, hem de Günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemi\u015f olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaç\u0131n\u0131n, aksi halde mide Hacmini art\u0131rm\u0131\u015f olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n
Yemekten sonra su içmek için en az 1 – 1.5 Saat geçmi\u015f olmal\u0131. Çünkü mide bo\u015f iken Su, do\u011frudan ba\u011f\u0131rsaklara kar\u0131\u015f\u0131yor ama besinle kar\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda mideyi geni\u015fletmekten ba\u015fka bir i\u015flev üstlenmiyor.<\/p>\n
<\/p>\n
[–pagebreak–]3- Sebzeye a\u011f\u0131rl\u0131k verinAna ö\u011fünlerinizden birinin mutlaka sebze a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olmas\u0131na dikkat edin. Böylelikle hem ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n daha h\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz.<\/p>\n
Örne\u011fin ana ö\u011fününüzde et ve makarna yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen ayn\u0131 derecede tokluk sa\u011flarlar. Örne\u011fin etin sindirimi 3 – 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer.<\/p>\n
Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine ayn\u0131 oranda meyve almay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin.<\/p>\n
<\/p>\n
[–pagebreak–]4- Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 küçültünMeyvede bir porsiyon derken, akl\u0131n\u0131za dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u0130pek Cirit bir porsiyonun 50 kalori oldu\u011funu, bunu da yar\u0131m muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvan\u0131n dörtte biri ile alabilece\u011fimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bir porsiyona kar\u015f\u0131l\u0131k geliyor.<\/p>\n
<\/p>\n
[–pagebreak–]5- Tatl\u0131lara Ambargo koyunGün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmedi\u011fimizde enerji ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layam\u0131yoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize tatl\u0131 yememizi emrediyor.<\/p>\n
Biz de krizim tuttu diyerek tatl\u0131lara sald\u0131rmaya ba\u015fl\u0131yoruz. Oysa tatl\u0131 ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli bir \u015fekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u0130pek Cirit, \u015feker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatl\u0131 yedi\u011finizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori al\u0131rs\u0131n\u0131z ama kan \u015fekeriniz h\u0131zla yükselip tekrar dü\u015ftü\u011fü için yar\u0131m saat sonra tekrar ac\u0131k\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 – 3 porsiyon meyve yedi\u011finizde de tatl\u0131 krizinin önüne geçebilirsiniz. E\u011fer can\u0131n\u0131z tatl\u0131 çok çektiyse, baklava ve \u015fekerpare gibi kalorisi bol tatl\u0131lar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatl\u0131lar\u0131 tercih edin.<\/p>\n
<\/p>\n
[–pagebreak–]6- Çe\u015fitli besleninBesinleri sadece kalori veren Maddeler olarak dü\u015fünmeyin. Vücudumuzun iyi enerji harcamas\u0131, günlük i\u015flerini yerine getirebilmesi ve ayn\u0131 zamanda Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olarak hayat\u0131na devam edebilmesi için ihtiyac\u0131 olan besin ö\u011felerini bize g\u0131dalar verir.<\/p>\n
Tüm besin ö\u011felerini içinde bulunduran tek bir besin olmad\u0131\u011f\u0131 gibi ayn\u0131 besin grubunda yer alan besinlerin de içeri\u011fi farkl\u0131l\u0131k gösterir. Kilo vermeye de çal\u0131\u015fsak, kilomuzu korumaya da çal\u0131\u015fsak çe\u015fitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fit bir vücut için yapman\u0131z gereken tek \u015fey yeterli ve dengeli beslenmek! Üstelik aç kalmadan, s\u0131k\u0131c\u0131 listelere ba\u011fl\u0131 ya\u015famadan! Büyük bir irade örne\u011fi gösterip diyetlerine devam ederek fazla kilolar\u0131ndan kurtulanlar\u0131m\u0131z da bir süre sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdi\u011fi kilolar\u0131 fazlas\u0131yla geri al\u0131yor. Asl\u0131nda fazla kilolar\u0131m\u0131zdan kurtulmak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için diyet yapmam\u0131za hiç gerek yok![Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[316],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}