Elma Vücut grubundakiler : Kilolar\u0131n\u0131z, a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt k\u0131sm\u0131 küçük veya dard\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz Plan\u0131: Elma \u015fekilli vücut, genellikle a\u015f\u0131r\u0131 yeme ve yeteri kadar egzersiz yapamaman\u0131n bir sonucudur. Elma grubundakilerle görülen ya\u011f, iç organlar\u0131n etraf\u0131nda toplanm\u0131\u015f oldu\u011fu için di\u011fer gruplardakinden daha tehlikelidir. Bu ya\u011f\u0131 süratle yakman\u0131n püf noktas\u0131, çok miktarda kardiyovasküler hareket yapmakt\u0131r. Yüzme ve Bisiklet yerinde seçimlerdir. Ko\u015fma gibi vücuttaki eklemlere a\u015f\u0131r\u0131 yük bindirecek sporlar sakatlanmayla sonuçlanabilece\u011finden dikkat edilmelidir. (Bu grubun eklem yerleri oldukça hassast\u0131r.) En fazla miktarda ya\u011f\u0131 yakmak için, bir seferde toplam 1 Saat yerine, Günde 30'ar Dakikal\u0131k iki bölüm yapmay\u0131 hedefleyin. Birinci bölümde 15 dk bisiklet veya yüzmeyle ba\u015flayabilirsiniz. Bunu zorlu hareketlerden olu\u015fan bir dizi egzersiz takip edebilir. Egzersizlerinizde geli\u015fme kaydettikçe kardiyo çal\u0131\u015fman\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131n ve yoku\u015f yukar\u0131 veya engebe ekleyerek zorluk derecesini de yükseltin. Günlük spor program\u0131n\u0131z\u0131 ikiye bölmek demek, EPOC'unuzdan (egzersiz sonras\u0131 ek Oksijen tüketimi) da iki kat\u0131 verim alman\u0131z demektir. Bu da yakla\u015f\u0131k olarak yüzde yirmi daha fazla kalori yakmak anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
Ya\u011f yakma potansiyelinizi maksimize etme aç\u0131s\u0131ndan, ya\u011fs\u0131z kas dokular\u0131n\u0131z\u0131 yap\u0131land\u0131rmak çok önemlidir. Çünkü ne kadar kas\u0131n\u0131z varsa, vücudunuz da -dinlenirken bile- o kadar çok kalori yakar. Bunun için geni\u015f kas gruplar\u0131n\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131ran egzersizlere konsantre olun. Kalça ve üst bacak kaslar\u0131n\u0131 yürüyü\u015f ve egzersiz topu kald\u0131rarak çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 topun üzerinde dinlendirin ve sonra vücudunuzun alt k\u0131sm\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131n, vücudunuz düz durana kadar kalçan\u0131z\u0131 yerden havaya do\u011fru kald\u0131r\u0131n. Vücudunuzun orta bölümündeki kaslar\u0131 zorlamak için hareketleri egzersiz topunun üzerinde yapabilir ve bu sayede ana kaslar\u0131n\u0131z\u0131 da çal\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Elma grubundakiler genellikle kal\u0131n bellerini inceltmek amac\u0131yla abdominal (kar\u0131n) bölgeyi çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131rlar; ama e\u011fer kardiyo yapmazs\u0131n\u0131z, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n üstüne yerle\u015fmi\u015f olan ya\u011flardan kurtulamayaca\u011f\u0131n\u0131z için, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer hareketlerin de pek anlam\u0131 kalmaz. Bu hareketleri 30 dakikal\u0131k bisiklet veya cross-training'le kombinleyin.<\/p>\n
Beslenme Plan\u0131: Elma grubundakiler genellikle beyaz Ekmek veya makarna gibi basit karbonitlar tüketirler. Dü\u015fük ya\u011f oran\u0131na sahip bisküvi ve kurabiyelerle diyet içecekleri gibi dü\u015fük kalorili ve yüksek katk\u0131 Maddeli yiyecek ve içecekler, hormonal kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011fa sebep olabilen kimyasal dengesizlikler yaratt\u0131\u011f\u0131ndan -özellikle bel bölgeniz ba\u015fta olmak üzere sizin için kötüdür.<\/p>\n
Önce glikoza sonra da ya\u011fa dönü\u015fen basit karbonhidratl\u0131 kahvalt\u0131 gevreklerin yerine, müsli, Yulaf veya kepekli ekmekle yap\u0131lm\u0131\u015f tost ve yumurta yiyebilirsiniz. Çikolata ve gofretlerin yerini de Zeytin ve f\u0131nd\u0131k almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Kahverengi Pirinç ve makarnayla çok-tah\u0131ll\u0131 ekmek gibi kompleks karbonhidratlar fena de\u011fildir ama bunlar\u0131 ak\u015famüstü saat be\u015ften sonra tüketmemek önemlidir. Ak\u015famlar\u0131 yenen fazla karbonhidratlar, kullan\u0131lmayacak enerjiye dönü\u015für ve sonra da elbette vücudun tam orta bölümünde birikmi\u015f ya\u011f olarak kar\u015f\u0131m\u0131za ç\u0131kar.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Elma grubundakilerin di\u011fer bütün gruplardan daha fazla Alkol tüketimine dikkat etmeleri çok önemlidir. Çünkü Alkol, ki\u015fiyi daha da \u015fi\u015fmi\u015f gösterir ve kal\u0131n bel bölgesini vurgular. E\u011fer illa da içki içecekseniz, k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farab\u0131 tercih edin; hiç olmazsa antioksidan özelli\u011finden faydalanm\u0131\u015f olursunuz. Votka, "temiz" bir içki olarak bilinse de, \u015fekerli içkilerle asla kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Elma Vücut grubundakiler : Kilolar\u0131n\u0131z, a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt k\u0131sm\u0131 küçük veya dard\u0131r. Egzersiz Plan\u0131: Elma \u015fekilli vücut, genellikle a\u015f\u0131r\u0131 yeme ve yeteri kadar egzersiz yapamaman\u0131n bir sonucudur. Elma grubundakilerle görülen ya\u011f, iç organlar\u0131n etraf\u0131nda toplanm\u0131\u015f oldu\u011fu için di\u011fer gruplardakinden daha tehlikelidir. Bu ya\u011f\u0131 süratle yakman\u0131n püf noktas\u0131, çok miktarda kardiyovasküler hareket yapmakt\u0131r. Yüzme ve Bisiklet[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[326],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1255"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1255\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}