Kum Saati vücut tipi grubundakilerin omuz ve kalçalar\u0131 birbirine yak\u0131n geni\u015fliklerdedir ve ince bir beli vard\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz Plan\u0131: Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak asl\u0131nda en tercih edilendir; ama bu grupta olup da denetimden uzak bulunanlar da vücutlar\u0131n\u0131 çok k\u0131sa sürede biçimsiz hale sokabilirler. Kum saati yap\u0131s\u0131na sahip olanlar\u0131n avantaj\u0131, orant\u0131l\u0131 olarak kilo verebilmeleridir; dolay\u0131s\u0131yla diledikleri egzersizleri yapmakta daha serbesttirler.<\/p>\n
Kum saati grubundaki ki\u015filer genellikle atletik yap\u0131l\u0131d\u0131r, geni\u015f omuzludur ve duru\u015fu kuvvetlidir. E\u011fer kum saati \u015feklindeyseniz, sert bir program uygulaman\u0131z ve çabuk sonuç alman\u0131z mümkündür. Bokstan dansa kadar bir çok spor, kum saati grubu için gayet uygundur.<\/p>\n
Kum saatindekilerin Sütyen ask\u0131s\u0131 alanlar\u0131nda kilo almalar\u0131 kolayd\u0131r; bunun için s\u0131rt kaslar\u0131na odaklanmalar\u0131 ve örne\u011fin 1 metrelik elastik s\u0131rt bantlar\u0131yla çal\u0131\u015fmalar\u0131 önerilir. Bu esneme band\u0131yla bütün kas gruplar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131labilir. S\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 güçlendirmenin bir ba\u015fka faydas\u0131 da, büyük gö\u011füslere kar\u015f\u0131 denge olu\u015fturup destek sa\u011flamakt\u0131r, zira kum saati grubunda iri gö\u011füslülere çok rastlan\u0131r. a\u011f\u0131rl\u0131k (dumble) kald\u0131rmak veya d\u0131\u015f kol kaslar\u0131n\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131racak press-up egzersizleri i\u015fe yarar.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Kum saati grubundaki ki\u015filer çok a\u015f\u0131r\u0131 spor yapmaktan kaç\u0131nmal\u0131d\u0131r. Çünkü o zaman vücut mevcut olan ya\u011flar\u0131 biriktirmeye çal\u0131\u015f\u0131r ve bu ya\u011flar da do\u011frudan üst bacak ve popo bölgesine gider. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir zay\u0131flama, haftada bir veya en çok iki kilo vermek demektir. E\u011fer bundan daha h\u0131zl\u0131 kilo verirseniz, büyük ihtimalle o kilolar\u0131 geri al\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Beslenme Plan\u0131: Hemen hemen yedi\u011finiz her \u015feye dikkat etmelisiniz ama yine de oldukça rahat beslenebilirsiniz. Doymu\u015f ya\u011f tüketmekten uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Akdeniz diyeti sizin için son derece uygundur: Bol Domates, biber, Zeytin, kabak, ya\u011fs\u0131z tevuk eti ve bal\u0131k yiyebilirsiniz. \u015eeker tüketimini kesmeli (\u015feker yerine meyve veya yo\u011furt yiyebilirsiniz) ve ak\u015fam Saat be\u015ften sonra karbonhidrat almamal\u0131s\u0131n\u0131z. Can\u0131n\u0131z pilav yemek istiyorsa lütfen bunu ö\u011fle yeme\u011finde tüketin.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Çarp\u0131c\u0131 sonuçlar görmek için radikal bir diyet yapmaya kalkmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha uzun süreli diyetlerle çok daha etkili ve kal\u0131c\u0131 sonuçlar al\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kum Saati vücut tipi grubundakilerin omuz ve kalçalar\u0131 birbirine yak\u0131n geni\u015fliklerdedir ve ince bir beli vard\u0131r. Egzersiz Plan\u0131: Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak asl\u0131nda en tercih edilendir; ama bu grupta olup da denetimden uzak bulunanlar da vücutlar\u0131n\u0131 çok k\u0131sa sürede biçimsiz hale sokabilirler. Kum saati yap\u0131s\u0131na sahip olanlar\u0131n avantaj\u0131, orant\u0131l\u0131 olarak kilo verebilmeleridir; dolay\u0131s\u0131yla diledikleri egzersizleri yapmakta[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[327],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1256\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}