Kereviz vücut tipinde olanlar\u0131n omuzlar\u0131, beli ve kalçalar\u0131 birbirine yak\u0131n ölçülerdedir ve gö\u011füsler küçüktür.<\/p>\n
Egzersiz Plan\u0131: Kereviz grubundakiler genellikle çok kilolu olmamakla birlikte orant\u0131s\u0131z bir \u015fekle sahiptirler. Bu da yukar\u0131dan a\u015fa\u011f\u0131ya uzayan bir görüntü olu\u015fturur. Dolay\u0131s\u0131yla bu grup için amaç, vücuda biraz k\u0131vr\u0131m kazand\u0131rmak ve dengeli bir orant\u0131 ortaya ç\u0131karmakt\u0131r. Öyleyse kardiyo egzersizlerinden ziyade; kollarda, kalça ve vücudun alt bölümüyle omuzlarda kas yapmaya odaklanmak gerekir. Bunun için omuzlar\u0131 hedef al\u0131p a\u011f\u0131rl\u0131k çal\u0131\u015fmak, çömelme hareketleri ve bol tekrarl\u0131 setler yapmak i\u015fe yarar. Omuza kar\u015f\u0131 bask\u0131 uygularken yap\u0131lan çökme ve kalkma hareketleri tavsiye edilebilir. Duble a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 omuz hizas\u0131nda kald\u0131r\u0131n ve yukar\u0131 do\u011fru yükselirken bunlar\u0131 da ba\u015f\u0131n\u0131zdan yukar\u0131 do\u011fru itin. Bu hareket, hem alt hem de üst bedeninizi çok güzel çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Çapraz bacak egzersizini içeren pilates hareketleri de bel bölgesi için etkilidir.<\/p>\n
MTB yürüyü\u015fü (egzersiz ö\u011fretmenleri bu yürüyü\u015f \u015feklini, yürürken bacak ve alt vücudu s\u0131k\u0131p b\u0131rakma hareketlerinden olu\u015fturmu\u015flard\u0131r) de kereviz grubunun alt vücut kaslar\u0131n\u0131 aktive edece\u011finden, istenen bölgelere etki edecektir.<\/p>\n
Gö\u011füs bölgenizi geni\u015fletecek bir egzersiz yoktur ama a\u011f\u0131rl\u0131k çal\u0131\u015farak pektoral (gö\u011füs k\u0131sm\u0131) kaslar\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirebilirsiniz; bu da asl\u0131nda daha biçimli bir gö\u011füse sahipmi\u015fsiniz görüntüsünü yaratacakt\u0131r. Bir egzersiz topunun üzerine uzan\u0131n, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 uzat\u0131n ve iki eliniz de yukar\u0131 bakacak \u015fekilde birer dumble kald\u0131r\u0131n. Yava\u015fça kollar\u0131n\u0131z\u0131 kas\u0131n ve a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 vücudunuzun üzerine do\u011fru kald\u0131r\u0131n, sonra tekrar ba\u015flang\u0131ç pozisyonuna dönün.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Uzun mesafe ko\u015fular\u0131 ve kardiyovasküler çal\u0131\u015fmay\u0131 minimumda tutun. Çünkü bu hareketler size k\u0131vr\u0131m kazand\u0131rmadan zay\u0131flat\u0131r.<\/p>\n
Beslenme Plan\u0131: Kereviz grubunun metabolizmalar\u0131 genellikle h\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015f\u0131r, yani kalori yakmalar\u0131 süratlidir. Abur cubur yemek size kilo ald\u0131rmayabilir ama bunlar cildinizin kalitesine zarar verir ve ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z için de tehlikelidir. F\u0131nd\u0131k ve çekirdekli besinler, omega 3'ler ve 6'lar aç\u0131s\u0131ndan bu grup için e\u015fsizdir. Ayr\u0131ca soya, miso çorbas\u0131, fasulye, tofu, rezene ve hindibay\u0131 beslenme program\u0131n\u0131za dahil etmelisiniz. Bu besinlerdeki phytoestrogen adl\u0131 Madde, vücutta dominant kad\u0131nl\u0131k Hormonu olan östrojen gibi etki yarat\u0131r ve daha k\u0131vr\u0131ml\u0131 hatlar olu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
H\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015fan metabolizman\u0131z\u0131 doyurmak için s\u0131k s\u0131k yemek yiyin. Yüksek proteinli kahvalt\u0131 -omlet gibi- etmeniz, enerjinizin tükenmesini önler. Bunu ö\u011fle yeme\u011finde yiyece\u011finiz tavuk veya bal\u0131kla destekleyebilirsiniz. Sadece çorba veya salata yemek, sizin yar\u0131m Saat sonra abur cubura sald\u0131rman\u0131za neden olacakt\u0131r.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir beslenmeyle hayat\u0131n\u0131z\u0131n sonuna kadar idare edebilece\u011finizi sanmay\u0131n. \u015eimdilik vücudunuzdan memnun olabilirsiniz ama otuzlu ya\u015flarla beraber kötü beslenmenin sonuçlar\u0131n\u0131 görmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kereviz vücut tipinde olanlar\u0131n omuzlar\u0131, beli ve kalçalar\u0131 birbirine yak\u0131n ölçülerdedir ve gö\u011füsler küçüktür. Egzersiz Plan\u0131: Kereviz grubundakiler genellikle çok kilolu olmamakla birlikte orant\u0131s\u0131z bir \u015fekle sahiptirler. Bu da yukar\u0131dan a\u015fa\u011f\u0131ya uzayan bir görüntü olu\u015fturur. Dolay\u0131s\u0131yla bu grup için amaç, vücuda biraz k\u0131vr\u0131m kazand\u0131rmak ve dengeli bir orant\u0131 ortaya ç\u0131karmakt\u0131r. Öyleyse kardiyo egzersizlerinden ziyade; kollarda, kalça ve vücudun alt bölümüyle[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[328],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1257"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1257"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1257\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}