Armut tipi vücuda sahip bayanlar\u0131n kilosu a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak kalça ve basenlerde toplanm\u0131\u015ft\u0131r. Dar bir bel ve kar\u0131n bölgesi vard\u0131r. Omuzlar kalçadan daha dard\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz Plan\u0131: kad\u0131nlar genetik olarak ya\u011f\u0131, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolay\u0131s\u0131yla bu bölgelerdeki ya\u011f\u0131 atmak da en zor i\u015ftir ve ciddi bir kararl\u0131l\u0131k gerektirir.<\/p>\n
Armut \u015feklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaç\u0131nmal\u0131d\u0131r. Çünkü bu sporlar vücudun alt k\u0131s\u0131mlar\u0131nda kas yapar. En uygun egzersiz Ko\u015fmakt\u0131r. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yat\u0131larak yap\u0131lan bacak egzersizleri (düz yüzeye yan olarak uzan\u0131p üstteki baca\u011f\u0131 kalça hizas\u0131na kadar yukar\u0131 kald\u0131rmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada Havadaki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015fça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek), bacak kaslar\u0131n\u0131 uzataca\u011f\u0131 ve esnetece\u011fi için tavsiye edilir.<\/p>\n
Armut grubundakiler di\u011fer gruplardan daha fazla çal\u0131\u015fmak zorundad\u0131r; dolay\u0131s\u0131yla s\u0131k "mola vererek" egzersiz yapmak daha etkili olacakt\u0131r. Örne\u011fin iki Dakika süresince Saatte 5 km h\u0131zla ko\u015fun, ard\u0131ndan iki dakika boyunca yürüyün (nefes al\u0131\u015fveri\u015flerinizin normal seviyede kalaca\u011f\u0131 bir h\u0131zda yürümelisiniz). Bu ko\u015fma ve yürüme tekrar\u0131n\u0131 toplam 20dk. sürdürün. Bu yava\u015flay\u0131p h\u0131zlanan ve tekrar yava\u015flayan hareket serisiyle etkili biçimde ya\u011f yakars\u0131n\u0131z ve sonuçlar\u0131 da daha çabuk görürsünüz.<\/p>\n
Armut \u015fekilli vücutlarda omuzlar genellikle e\u011fridir ve dar görünür. Duru\u015fu düzeltmek ve omuzlar\u0131 açmak için yoga hareketlerinden yararlan\u0131r. Böylece vücudun orant\u0131s\u0131 dengelenecek ve kalça k\u0131sm\u0131 daha dar görünecektir. \u015e\u0131nav çekerek ya da kald\u0131rabilece\u011finiz a\u011f\u0131rl\u0131klarla çal\u0131\u015farak paz\u0131 ve d\u0131\u015f kol kaslar\u0131 ve omuzlar\u0131n hatlar\u0131n\u0131 güçlendirebilir.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Armut grubundakiler spor yapmaya ba\u015flad\u0131klar\u0131 zaman, ilk a\u015famada verdikleri kilolar önce vücutlar\u0131n\u0131n üst bölümünden gider. \u0130stedi\u011finiz hedef bölgelerdeki ya\u011f\u0131 yakmaya ba\u015flayana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmeyin.<\/p>\n
Beslenme Plan\u0131: Armut grubundakilerin ald\u0131klar\u0131 bütün kilo, vücut orant\u0131s\u0131ndan dolay\u0131 do\u011frudan en istenmeyen bölgelere gider. \u0130deal diyet, omega's\u0131 yüksek ya\u011flar\u0131 kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa bal\u0131\u011f\u0131yla etli bal\u0131k tüketin. Ya\u011f asitleri ihtiva etti\u011fi için vücutta süt ürünleri ve k\u0131rm\u0131z\u0131 et gibi doymu\u015f ya\u011flardan farkl\u0131 i\u015flem görürler. Bu ya\u011flar vücutta depolanmaz; tam tersine bu ya\u011flar\u0131n her zerresi vücuttaki hücre membranlar\u0131nda kullan\u0131l\u0131r.<\/p>\n
Beslenmenizi tamam\u0131yla de\u011fi\u015ftirmenize gerek yok; sadece ak\u0131lc\u0131 küçük manevralar yapman\u0131z yeterli. Mesela tam ya\u011fl\u0131 krem peynir yerine daha az ya\u011fl\u0131 peynir tercih edebilir, ya\u011fl\u0131 etler yerine de ya\u011fs\u0131z \u0131zgara et tüketebilirsiniz. Haz\u0131r sat\u0131lan salata sosu yerine sirke, Limon, zeytinya\u011f\u0131 kullanabilirsiniz ve Tuzlu f\u0131st\u0131k yerine de tuzsuz bademle f\u0131nd\u0131k yiyebilirsiniz.<\/p>\n
Neler Yapmamal\u0131: Kafein sizin için felakettir. Çünkü do\u011frudan basen-kalça bölgenizdeki ya\u011f hücrelerinde depolan\u0131r ve selülite de yol açar. Bunun yerine ye\u015fil çay içebilirsiniz böylece metabolizman\u0131z\u0131n daha h\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015fmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olmu\u015f olursunuz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Armut tipi vücuda sahip bayanlar\u0131n kilosu a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak kalça ve basenlerde toplanm\u0131\u015ft\u0131r. Dar bir bel ve kar\u0131n bölgesi vard\u0131r. Omuzlar kalçadan daha dard\u0131r. Egzersiz Plan\u0131: kad\u0131nlar genetik olarak ya\u011f\u0131, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolay\u0131s\u0131yla bu bölgelerdeki ya\u011f\u0131 atmak da en zor i\u015ftir ve ciddi bir kararl\u0131l\u0131k gerektirir. Armut \u015feklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[329],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1258"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1258\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}