Bel çevresini zay\u0131flatmak için 5 güzel egzersiz. Genel olarak hiç kilo al\u0131nmazsa bile ya\u011flar, vücudunuzun bel çevresinde birikir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve 60 ila 90 Dakika aras\u0131nda yap\u0131lan egzersizin düz bir kar\u0131n için en iyi yol oldu\u011fu biliniyor. Gün içinde k\u0131sa periyotlarda yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizlerle de düz bir kar\u0131na sahip olabilirsiniz.<\/p>\n
Düz bir kar\u0131na sahip olmak için:<\/p>\n
1- Yere yüz yukar\u0131 \u015fekilde uzan\u0131n ve parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131nda birle\u015ftirin. Dizinizi çenenize do\u011fru getirmeye çal\u0131\u015f\u0131n ve bu s\u0131rada omuzlar\u0131n\u0131z\u0131, boynunuzun konumu ayn\u0131 kalarak yerden yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131n. Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 düz tutarak yerden 45 derece aç\u0131yla kald\u0131r\u0131n ve sa\u011fa do\u011fru hafifçe dönmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Yatarak Bisiklet kullan\u0131yor gibi dü\u015fünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak de\u011fi\u015ftirerek uygulay\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n
2- Sandalyenin üzerine ç\u0131k\u0131n ve s\u0131k\u0131ca tutunun. Dizlerinizi s\u0131rayla k\u0131v\u0131rarak çenenize do\u011fru kald\u0131rmaya çal\u0131\u015f\u0131n, b u hareketi 12-16 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
3- Yere yüz yukar\u0131 uzan\u0131n. Ellerinizi yanlara düz bir \u015fekilde uzat\u0131n. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n ikizini de 90 derece aç\u0131yla yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131n ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra de\u011fi\u015ftirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n
4- Yere yüz yukar\u0131 uzan\u0131n. Ellerinizi 45 derecelik aç\u0131yla kulaklar\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131ndan düz olarak geriye do\u011fru uzat\u0131n. Düz olarak uzatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 45 derece aral\u0131k \u015fekilde k\u0131v\u0131r\u0131n. Omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 kendinize do\u011fru kald\u0131r\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n
5- Yere yüz a\u015fa\u011f\u0131 uzan\u0131n. Ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131n ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kald\u0131rmaya çal\u0131\u015f\u0131n. Favori \u015fark\u0131lar\u0131n\u0131zla dans edin. Hava almak için yürüyü\u015f yap\u0131n. Çocuklarla elim sende oynay\u0131n. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yap\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bel çevresini zay\u0131flatmak için 5 güzel egzersiz. Genel olarak hiç kilo al\u0131nmazsa bile ya\u011flar, vücudunuzun bel çevresinde birikir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve 60 ila 90 Dakika aras\u0131nda yap\u0131lan egzersizin düz bir kar\u0131n için en iyi yol oldu\u011fu biliniyor. Gün içinde k\u0131sa periyotlarda yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizlerle de düz bir kar\u0131na sahip olabilirsiniz. Düz bir kar\u0131na sahip olmak için: 1- Yere yüz yukar\u0131 \u015fekilde[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[330],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1259\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}