Vücutta forma girmesi en zor olan kar\u0131n bölgesinin ya\u011flanmas\u0131 kad\u0131nlar\u0131n kafas\u0131n\u0131 kurcalayan sorunlardan biridir.<\/p>\n
Mekik hareketi yapmadan dümdüz bir kar\u0131na nas\u0131l sahip olunur?<\/p>\n
\u015e\u0131nav<\/p>\n
\u015e\u0131nav pozisyonuna gelin ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131n.Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bükün ve sol dizinizi karn\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131ndan sa\u011f omzunuza do\u011fru çekin. Ba\u015flang\u0131ç pozisyonuna dönün ve ayn\u0131 hareketi di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131zla da yap\u0131n. 20 kere tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
Dönerek mekik<\/p>\n
Dizleriniz bükük, ellerinizi birbirine kenetlemi\u015f durumda ileriye do\u011fru uzatarak yere oturun. S\u0131rt\u0131n\u0131z yerle 45 derece Aç\u0131 yapacak \u015fekilde geriye do\u011fru e\u011filin ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131n.Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun ve iki yana do\u011fru dönün. 20 kere tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
Dumbell ile s\u0131k\u0131la\u015fma<\/p>\n
Dört kiloluk bir a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 iki elinizle tutarak, dizden büktü\u011fünüz sa\u011f Ayak bile\u011finizin önüne kadar getirin.Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z s\u0131k\u0131 ve kollar\u0131n\u0131z gergin bir \u015fekilde, vücudunuzu sola do\u011fru döndürerek, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kald\u0131r\u0131n. Ba\u015flang\u0131ç pozisyonuna dönün ve hareketi ayn\u0131 tarafta 10 kere tekrar edin. Bu, hem kol hem de kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131racak.<\/p>\n
Top ile çal\u0131\u015fma<\/p>\n
Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollar\u0131n\u0131z\u0131 gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla 10 santimetre uzak olmas\u0131na dikkat edin. Poponuz hafif ç\u0131k\u0131k, s\u0131rt\u0131n\u0131z ise mümkün oldu\u011funca dik olmal\u0131. Gücünüzü topun üzerinde yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131n ve dengenizi egzersiz boyunca kaybetmemeye çal\u0131\u015f\u0131n.Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131n ve vücudunuzun yere paralel olacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131n ön k\u0131sm\u0131yla topa bask\u0131 uygulay\u0131n ard\u0131ndan topu ileri do\u011fru itin. Ba\u015flang\u0131çta zorlanabilirsiniz ama dengenizi sa\u011flad\u0131ktan sonra bu hareketi yapman\u0131z özellikle kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak. Bu hareketi sadece 10 kere tekrarlay\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vücutta forma girmesi en zor olan kar\u0131n bölgesinin ya\u011flanmas\u0131 kad\u0131nlar\u0131n kafas\u0131n\u0131 kurcalayan sorunlardan biridir. Mekik hareketi yapmadan dümdüz bir kar\u0131na nas\u0131l sahip olunur? \u015e\u0131nav \u015e\u0131nav pozisyonuna gelin ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131n.Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bükün ve sol dizinizi karn\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131ndan sa\u011f omzunuza do\u011fru çekin. Ba\u015flang\u0131ç pozisyonuna dönün ve ayn\u0131 hareketi di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131zla da yap\u0131n. 20 kere tekrarlay\u0131n. Dönerek mekik Dizleriniz bükük, ellerinizi[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[331],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1260"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1260\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}