Alkolde de kalori varBütün Gün boyunca s\u0131k\u0131 diyet yap\u0131p, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z her kaloriyi ince ince hesaplarken, ak\u015fam içmeyi dü\u015fündü\u011fünüz birkaç kadeh içkinin fazladan kalori anlam\u0131na geldi\u011fini unutmay\u0131n. 125 miligraml\u0131k küçük bir kadeh \u015farapta 85 kalori bulunuyor.<\/p>\n
Her gün tart\u0131lmaktan vazgeçinBütün gün boyunca diyetinize harfiyen uysan\u0131z bile sabah basküle ç\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi önceki Güne göre 1 kilo a\u011f\u0131rla\u015fm\u0131\u015f görebilirsiniz. Bu moralinizi bozmas\u0131n. Çünkü Günden güne birkaç kiloluk dalgalanmalar normaldir. Örne\u011fin tart\u0131lmadan önce tuvalet ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 gidermi\u015f olman\u0131z bile sonucu etkiler. Haftada 1 kez tart\u0131larak daha do\u011fru sonuçlar elde etmek mümkün.<\/p>\n
Hem diyet hem egzersizYap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde zay\u0131flayanlar\u0131n yüzde 70'inin diyetle birlikte spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösteriyor. Günde 15 Dakika yürümek bile i\u015fe yar\u0131yor. Günde sadece 600 kalori az al\u0131p spor yaparak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Spor yapmadan ayn\u0131 sonuca ula\u015fmak içinse günde 1000 kalori az alman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n
Dü\u015fük ya\u011fa da dikkatAz ya\u011fl\u0131 besinler tüketerek diyetin gereklerini yerine getirdi\u011finizi sanmay\u0131n. Bu tür g\u0131dalardaki \u015feker oran\u0131 yüksek oldu\u011fu için kalorileri de di\u011ferlerine oranla sadece biraz dü\u015fük oluyor. Dü\u015fük ya\u011fl\u0131 besinler, diyet yapanlarda 'sahte bir güvenlik hissi' uyand\u0131r\u0131yor ve daha fazla yemek yediriyor.<\/p>\n
Kahvalt\u0131y\u0131 atlamay\u0131nKahvalt\u0131 yapmak metabolizmay\u0131 harekete geçirerek, günün geri kalan k\u0131sm\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 yemenizi engellemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Kahvalt\u0131 için ya\u011fs\u0131z sütle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f tah\u0131ll\u0131 kahvalt\u0131l\u0131klar önerilirken, tah\u0131ldan ho\u015flanmayanlar için de tost, yo\u011furt ve taze meyve tavsiye ediliyor.<\/p>\n
Açl\u0131kla i\u015ftah\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131nGerçek açl\u0131k hissi yemekten birkaç Saat sonra, mideniz bo\u015fken, kan \u015fekerinizin dü\u015fmesi üzerine ortaya ç\u0131kar. Gerçekten aç m\u0131s\u0131n\u0131z bunu anlamak için yeme iste\u011finize 20 dakika kadar dur deyin. Bu sürenin sonunda hala dayanam\u0131yorsan\u0131z açs\u0131n\u0131z demektir. Çünkü hissetti\u011finiz \u015fey i\u015ftahtan kaynaklansayd\u0131 bu süre içinde kendili\u011finden zaten geçmi\u015f olacakt\u0131.<\/p>\n
Yemekten zevk al\u0131nA\u015f\u0131r\u0131 yemeye neden olan bir unsur da yeme\u011fi adeta yutar gibi, h\u0131zl\u0131 h\u0131zl\u0131 tüketmektir. Bu durumda tad\u0131 pek al\u0131namayaca\u011f\u0131 için yeme\u011fin zevki de olmaz. Yava\u015f yiyin ve her lokman\u0131n keyfini ç\u0131kar\u0131n. Böylece doydu\u011funuzu da anlay\u0131p masadan kalkabilirsiniz<\/p>\n
Kaçamaklar y\u0131ld\u0131rmas\u0131nDiyet sürecinizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z yemek ya da abur cubur kaçamaklar\u0131 sizi y\u0131ld\u0131rmas\u0131n. Bunlar sadece gelip geçici isteklerdir. Kendinizi toparlay\u0131p diyete devam edin. Yapmaman\u0131z gereken en önemli \u015feylerden biri de 'Ben asla zay\u0131flayamayaca\u011f\u0131m' diye dü\u015fünmektir. Neden böyle bir 'zay\u0131fl\u0131k' gösterdi\u011finizi dü\u015fünüp olaydan ders ç\u0131kar\u0131n.<\/p>\n
Siz yeme\u011fe hükmedinCips ya da kek gibi ya\u011fl\u0131, \u015fekerli yiyecekleri 'kötü' olarak nitelendiren ki\u015filer bunlar\u0131 daha fazla tüketme e\u011filimindedirler. 'Kötü' \u015feyleri yemeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda, örne\u011fin sadece birkaç bisküvi ile yetinmeyip, 'art\u0131k fark etmez' diyerek bütün paketi bitirirsiniz. Yeme\u011fe bak\u0131\u015f aç\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirin ve onlar\u0131n sizin üzerindeki egemenli\u011fini sona erdirip siz yiyece\u011finiz \u015feye hükmedin.<\/p>\n
Yeterince yiyinAz yemek, normal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 devam ettirebilmek için gereken vitamin ve mineralleri yeterince alamaman\u0131za neden olur. Böylece enerjiniz azal\u0131r. \u0130lk a\u015famada, yedi\u011finiz meyve ve sebzelerin çe\u015fidini art\u0131r\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alkolde de kalori varBütün Gün boyunca s\u0131k\u0131 diyet yap\u0131p, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z her kaloriyi ince ince hesaplarken, ak\u015fam içmeyi dü\u015fündü\u011fünüz birkaç kadeh içkinin fazladan kalori anlam\u0131na geldi\u011fini unutmay\u0131n. 125 miligraml\u0131k küçük bir kadeh \u015farapta 85 kalori bulunuyor. Her gün tart\u0131lmaktan vazgeçinBütün gün boyunca diyetinize harfiyen uysan\u0131z bile sabah basküle ç\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi önceki Güne göre 1 kilo a\u011f\u0131rla\u015fm\u0131\u015f görebilirsiniz. Bu moralinizi bozmas\u0131n. Çünkü[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[334],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1263"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1263\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}