\u0130yi bir uyku v\u00fccudun dinlenmesini ve baz\u0131 organlar\u0131n kendilerini yenilemesini sa\u011flar. Ki\u015finin kendini mutlu ve huzurlu hissetmesini sa\u011flar. Bu y\u00fczden kaliteli uyku uyuyabilmek i\u00e7in bir tak\u0131m \u015feylere dikkat edilmesi gereklidir.<\/p>\n
G\u00fcn i\u00e7inde a\u011fr\u0131yan s\u0131rt, boyun ya da eklemleriniz, uykuya yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u0131rada daha fazla a\u011fr\u0131 yapmaya ba\u015flayabilir. Bunun i\u00e7in a\u011fr\u0131 kesici alarak a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131zdan ge\u00e7ici olarak kurtulman\u0131z m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ancak durduk yere a\u011fr\u0131 kesici almak v\u00fccudunuzun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini etkileyerek, baz\u0131 organlar\u0131n\u0131z\u0131n bozulmas\u0131na da sebebiyet verebilir. Bu y\u00fczden a\u011fr\u0131 kesici kullanmaktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Onun yerine \u0131l\u0131k bir du\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 dindirebilir. G\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczenli olarak spor yaparsan\u0131z bu tip a\u011fr\u0131lara sahip olmazs\u0131n\u0131z. O y\u00fczden hayat\u0131n\u0131zda spora yer vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
Kaliteli bir uykunun en ba\u015ftaki s\u0131rr\u0131 kaliteli bir yata\u011fa sahip olmaktan ge\u00e7er. Yatak, ki\u015finin v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kald\u0131rabilecek kapasitede olmal\u0131d\u0131r. Fazla yumu\u015fak olmas\u0131 kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gev\u015femesine yol a\u00e7aca\u011f\u0131ndan \u00e7ok yumu\u015fak bir yatak \u00f6nerilmez. Ayn\u0131 zamanda \u00e7ok sert bir yatak da v\u00fccuda zarar verebilir, yapaca\u011f\u0131 bask\u0131lar v\u00fccudun eklemlerini etkileyebilir. Bu y\u00fczden orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir. Ayr\u0131ca yata\u011f\u0131n\u0131z iskelet sisteminize uyumlu olmal\u0131d\u0131r. Reklamlarda televizyonlarda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz firmalar\u0131n yataklar\u0131 yerine ger\u00e7ekten Sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan fayda sa\u011flayan yataklar\u0131 tercih etmelisiniz. Yata\u011f\u0131n\u0131za serece\u011finiz nevresim tak\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n da sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan uygun oldu\u011funu test edip \u00f6yle sat\u0131n almal\u0131s\u0131n\u0131z. Baz\u0131 sa\u011fl\u0131k \u00fcr\u00fcnleri satan ma\u011fazalar bu tarz testlerden ge\u00e7mi\u015f \u00fcr\u00fcnlerin sat\u0131\u015f\u0131n\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, o tip yerlerden sat\u0131n alabilirsiniz. Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 almadan \u00f6nce ma\u011fazaya giderek yata\u011f\u0131 test edip \u00f6yle alman\u0131z daha do\u011fru olacakt\u0131r.<\/p>\n
Kaliteli bir uyku kaliteli bir yast\u0131ktan ge\u00e7er! D\u00fczg\u00fcn nefes alabilmek, iyi bir uyku uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayaca\u011f\u0131 i\u00e7in yast\u0131k se\u00e7iminizin de do\u011fru olmas\u0131 gereklidir. Kolayca nefes al\u0131p verebilece\u011finiz bir yast\u0131k tercih etmelisiniz. Ayn\u0131 zamanda ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 koyaca\u011f\u0131n\u0131z yast\u0131\u011f\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda, v\u00fccudunuzu ve dizlerinizi de koyaca\u011f\u0131n\u0131z yast\u0131klar alabilirsiniz. Boyun bo\u015flu\u011funuzun desteklenmesi yast\u0131\u011f\u0131n g\u00f6revi oldu\u011fu i\u00e7in buna dikkat etmelisiniz. Yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7ok d\u00fcz durmamal\u0131, ayn\u0131 zamanda \u00e7ok da dik durmamal\u0131d\u0131r. E\u011fer midenizde rahats\u0131zl\u0131k varsa, yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n dik durmas\u0131 mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyecektir.<\/p>\n
Kaliteli uyku uyumak istiyorsan\u0131z nas\u0131l yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z da \u00f6nemlidir. Yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z pozisyon g\u00fczel bir uyku uyuyabilmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. S\u0131rt \u00fcst\u00fc yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman boynunuz yast\u0131kla birle\u015fti\u011fi i\u00e7in horlamalar g\u00f6r\u00fclebilir. Kendi horlaman\u0131za uyanarak huzursuz bir uyku ge\u00e7irebilirsiniz. Bu y\u00fczden rahat etti\u011finiz bir tarafa d\u00f6nerek ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 ileri uzat\u0131p uyumay\u0131 tercih etmelisiniz.<\/p>\n
Meditasyon yapabilen ya da yogayla ilgilenen insanlar daha kaliteli uyku uyurlar. Yatmadan \u00f6nce sakin bir \u015fekilde kendi kendinize kal\u0131p zihninizdeki d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ar\u0131nabilirsiniz. Yatmadan \u00f6nce yataca\u011f\u0131n\u0131z oday\u0131 havaland\u0131r\u0131p Oksijen girmesini sa\u011flayarak temiz Havada uyuyarak kaliteli uyuyabilirsiniz. Ayn\u0131 zamanda uyku \u00f6ncesi yapt\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z k\u0131sa masajlar sayesinde kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z h\u0131zlanacak ve v\u00fccudunuz rahatlayacakt\u0131r.<\/p>\n
Bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda temiz bir uyku i\u00e7in \u0131l\u0131k bir du\u015f alabilirsiniz. Bu sayede kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z h\u0131zlan\u0131p rahatlama sa\u011flayacakt\u0131r. \u0130deal uyku pozisyonlar\u0131n\u0131 deneyerek size en uygununu bulabilir ve o pozisyonda uyuyabilirsiniz. Genellikle bir tarafa d\u00f6n\u00fck yatarsan\u0131z daha rahat uyuyabilirsiniz. Uyku \u00f6ncesi yeme i\u00e7meyi kesmelisiniz. Uykudan bir ka\u00e7 Saat \u00f6nce yemek yememeli, midenizi bo\u015f b\u0131rakmal\u0131s\u0131n\u0131z. Aksi takdirde mide dolu oldu\u011fu i\u00e7in karn\u0131n\u0131zda \u015fi\u015flik olu\u015fabilir, mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 ya\u015fayabilirsiniz. Bu tip \u015feyler de hep uyku kalitesini bozar. Uyumadan \u00f6nce tuvalet ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 gidermelisiniz. Yata\u011fa yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman yapman\u0131z gereken \u015feyleri hat\u0131rlamak istemiyorsan\u0131z, \u00f6ncesinde iyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp her \u015feyi halledip sonra yatmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudunuz tam uyumak i\u00e7in haz\u0131rlanm\u0131\u015fken tekrar yataktan kalkman\u0131z uykunuzun ka\u00e7mas\u0131na neden a\u00e7acakt\u0131r.(MS)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0130yi bir uyku v\u00fccudun dinlenmesini ve baz\u0131 organlar\u0131n kendilerini yenilemesini sa\u011flar. Ki\u015finin kendini mutlu ve huzurlu hissetmesini sa\u011flar. Bu y\u00fczden kaliteli uyku uyuyabilmek i\u00e7in bir tak\u0131m \u015feylere dikkat edilmesi gereklidir. G\u00fcn i\u00e7inde a\u011fr\u0131yan s\u0131rt, boyun ya da eklemleriniz, uykuya yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u0131rada daha fazla a\u011fr\u0131 yapmaya ba\u015flayabilir. Bunun i\u00e7in a\u011fr\u0131 kesici alarak a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131zdan ge\u00e7ici olarak kurtulman\u0131z m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ancak durduk yere a\u011fr\u0131[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[22551,22548,22546],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13007"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13007\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}