E\u011fer belirli bir bölgenizden (basen, göbek) zay\u0131flamak istiyor fakat bunu ba\u015faram\u0131yorsan\u0131z umutsuzlu\u011fa dü\u015fmeyin. Böyle bir iste\u011fi ancak özel diyetlerle gerçekle\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sa\u011flayacak özel bir program verece\u011fiz.<\/p>\n
Ancak öncelikle \u015fu noktay\u0131 vurgulayay\u0131m: Sadece diyetle bölgesel zay\u0131flama tam olmaz.<\/p>\n
Beraberinde özel egzersiz ve baz\u0131 özel bitkisel mönüler gerekir.<\/p>\n
Bu program\u0131 3 hafta uygulay\u0131n, 21'inci günün sonunda müthi\u015f incelmeyi hayretle göreceksiniz.<\/p>\n
Mekik hareketiDizlerimiz biti\u015fik ve ayaklar\u0131m\u0131z birbirine paralel \u015fekilde tabanlar\u0131 yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup h\u0131zl\u0131 h\u0131zl\u0131, s\u0131k s\u0131k ve kesik kesik hareketlerle karn\u0131m\u0131z ac\u0131yana kadar sabah ve ak\u015fam elli\u015fer kez bu hareketi yap\u0131yoruz. Bu hareket özellikle kar\u0131n bölgesindeki kaslar\u0131 kuvvetlendirir, ya\u011f dokusunu harekete geçirir ve ya\u011flar\u0131n yanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.Sopal\u0131 hareketBu harekette de bir sopay\u0131 ense kökümüze al\u0131p iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklar\u0131m\u0131z\u0131 yere sa\u011flam bas\u0131p süratli bir \u015fekilde sa\u011fa ve sola do\u011fru daha çok kalçadan yukar\u0131s\u0131n\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde döndürerek birkaç Dakikada bu hareketleri yap\u0131yoruz. Bu haraket karn\u0131n yan taraf\u0131ndaki kaslar\u0131n \u015fekillenmesi ve göbe\u011fin erimesini sa\u011flar.Bel kaslar\u0131 için mekikBir taraftaki kolumuzu, bükülmü\u015f olan di\u011fer taraftaki dizimize do\u011fru hafifçe, s\u0131k s\u0131k ve seri hareketlerle yak\u0131nla\u015ft\u0131rmaya çal\u0131\u015f\u0131yoruz. Bu hareketi de birkaç Dakika dayanabildi\u011fimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra di\u011fer taraftaki aya\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve kolumuzu de\u011fi\u015ftiriyoruz. Bu hareket karn\u0131n yan taraf\u0131na do\u011fru olan kaslar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rmak için yararl\u0131d\u0131r.Haftan\u0131n tek Günleri bunlar\u0131 yiyin (di\u011fer Günler serbest !)Kalkar kalkmaz: 1 bardak \u0131l\u0131k ball\u0131 limonlu Su (içine yar\u0131m tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal, 10 damla Limon konacak).Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyü\u015f yap\u0131n. Bol ter atmaya gayret edin. Ard\u0131ndan foto\u011fraftaki gibi 15-20 dakika spor.Du\u015f: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika f\u0131rçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe f\u0131rçalanacak. 5 dakika kadar susam ya\u011f\u0131, kekik ya\u011f\u0131, biberiye ya\u011f\u0131, melisa ya\u011f\u0131 ile ayn\u0131 bölgeye masaj yap\u0131lacak.Kahvalt\u0131: 1 adet kabuklu ye\u015fil elma, 1 adet sert \u015feftali<\/p>\n
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.Ö\u011fle: 1 porsiyon \u0131zgara tavuk (derisiz), bol rokal\u0131 ye\u015fil salata (taze so\u011fanl\u0131).Ara (saat 15.00): 3-4 yulafl\u0131 bisküvi.Ara (saat 17.30): 1 adet ye\u015fil elma.Ak\u015fam: 4-5 ka\u015f\u0131k zeytinya\u011fl\u0131 fasulye (az ya\u011fl\u0131), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatas\u0131.Gece: 1 bardak \u015fekersiz tarç\u0131nl\u0131 \u0131l\u0131k light süt. 3-4 fincan rezene çay\u0131, ye\u015fil çay, m\u0131s\u0131r püskülü, kiraz, avakado yapra\u011f\u0131 kar\u0131\u015f\u0131m çay\u0131 içilecek.Yasaklar- Kolal\u0131, \u015fekerli içecekler- K\u0131zartma- Hayvansal kat\u0131 ya\u011flar (tereya\u011f\u0131, kaymak, ya\u011fl\u0131 \u015farküteriler, yumurtan\u0131n sar\u0131s\u0131, ya\u011fl\u0131 süt ürünleri, ya\u011fl\u0131 etler, tavuk – bal\u0131k derisi, tam ya\u011fl\u0131 süt)- Alkol (özellikle bira)- Beyaz un- Beyaz \u015feker- Do\u011fum kontrol haplar\u0131- A\u015f\u0131r\u0131 gündüz uykusu- Çikolata- Ya\u011fl\u0131 çerezler- Cips<\/p>\n
Zay\u0131flat\u0131c\u0131 çay\u0131 elinizden dü\u015fürmeyinBir su barda\u011f\u0131 için 1-2 adet avakado yapra\u011f\u0131, 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ye\u015fil çay, küçük bir tutam kiraz sap\u0131 ve m\u0131s\u0131r püskülü, 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynat\u0131lacak ve hafifçe fokurdad\u0131ktan sonra 3-4 dakika demlenmeye b\u0131rak\u0131lacak.<\/p>\n
Sonras\u0131nda \u015feker veya tatland\u0131r\u0131c\u0131 eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim Limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Ak\u015fam yeme\u011fi mümkün oldu\u011funca erken yenilecek.<\/p>\n
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda metabolizma h\u0131zlan\u0131r, sabah sporu ise vücudu canland\u0131r\u0131r, harekete geçirir.<\/p>\n
Dr. Ender Saraç<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
E\u011fer belirli bir bölgenizden (basen, göbek) zay\u0131flamak istiyor fakat bunu ba\u015faram\u0131yorsan\u0131z umutsuzlu\u011fa dü\u015fmeyin. Böyle bir iste\u011fi ancak özel diyetlerle gerçekle\u015ftirebilirsiniz. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sa\u011flayacak özel bir program verece\u011fiz. Ancak öncelikle \u015fu noktay\u0131 vurgulayay\u0131m: Sadece diyetle bölgesel zay\u0131flama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve baz\u0131 özel bitkisel mönüler gerekir. Bu program\u0131 3 hafta uygulay\u0131n, 21'inci günün[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[375],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}