Uzman Diyetisyen Nesrin Eri\u015f, her seyahatten birkaç kilo alarak dönmek yerine olu\u015fturulan özel program ile fazla kilolardan kurtulman\u0131n mümkün oldu\u011funu söyledi.<\/p>\n
\u0130ster i\u015f seyahati, ister yeni yerler ke\u015ffetmek için yap\u0131lan geziler kilosunu sabit tutmak ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak isteyenler için bir kabus haline gelirken, California Rice Commission’un verilerine göre Amerikal\u0131 kad\u0131nlar\u0131n yüzde 50’si sürekli kilo al\u0131p vererek yo-yo diyeti yap\u0131yor. doktor tavsiyesi olmadan kullan\u0131lan t\u0131bbi olmayan yöntemlerle ve en dü\u015fük kalorili diyetler ile zay\u0131flayanlar, i\u015f seyahati, gezi gibi araya giren durumlarda eski kilolar\u0131na yeniden geri dönebiliyor. Uzman Diyetisyen Nesrin Eri\u015f, “Her gitti\u011fi seyahatten birkaç kilo alarak dönmek yerine, olu\u015fturulan özel program ile fazla kilolar\u0131n\u0131zdan kurtulabilir, daha aktif bir hayat biçimi edinebilirsiniz. Özellikle seyahatlerde aktiviteyi art\u0131r\u0131p, yiyecek tercihlerinizde do\u011fru seçim yaparak seyahatinizden keyif alabilir ve kilo almadan eve dönebilirsiniz. Fazla besin tüketerek mideyi doldurmak çok ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol açabilir. Pi\u015firme ve haz\u0131rlama yöntemlerine dikkat etmeniz ço\u011funlukla yeterli olacakt\u0131r” dedi.<\/p>\n
Eri\u015f, kaç\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken pi\u015firme yöntemleri ve besinleri ise \u015föyle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
“Fastfood, k\u0131zartmalar, Hamur tatl\u0131lar\u0131, tuzlu, \u015fekerli, ya\u011fl\u0131 haz\u0131r besinler, salam, sucuk, sosis, kavurma, sakatatlar”<\/p>\n
SEYAHAT ÖNCES\u0130 YED\u0130KLER\u0130N\u0130ZE D\u0130KKAT ED\u0130N<\/p>\n
“Seyahatte tatilin tad\u0131na varmak, daha rahat olabilmek için 1 hafta önceden yediklerinize dikkat etmek tatilinizi sorunsuz geçirmeyi sa\u011flar” diyen Eri\u015f, tatilden 1 hafta önce vücuttaki ödemi atabilmek için baz\u0131 kurallara uyman\u0131n yeterli olaca\u011f\u0131n\u0131 söyledi. Uzman Diyetisyen Nesrin Eri\u015f, \u015fu tavsiyelerde bulundu:<\/p>\n
“Günde 2 Litre Su için. Çay, kahve gibi kafein içeri\u011fi yüksek olan içeceklerden uzak durun, asitli içecekleri tüketmeyin. Tuz tüketiminizi çok azalt\u0131n. Günde yar\u0131m Saat tempolu yürüyü\u015f yap\u0131n. Günlük olarak \u0131hlamur, Adaçay\u0131 ve rezene gibi Bitki çaylar\u0131ndan 2-3 fincan tüketmeye çal\u0131\u015f\u0131n. K\u0131zartma ve ya\u011fl\u0131 besinlerden uzak durun. Tatl\u0131 tüketiminizi azalt\u0131n.”<\/p>\n
Seyahatte beslenme düzeninin sabahtan itibaren ayarlanmas\u0131 gerekti\u011fini ifade eden Eri\u015f, “E\u011fer ak\u015fam besin tüketiminiz fazla olacak diye Gün boyu tüm ö\u011fünlerinizi geçi\u015ftirirseniz ak\u015fam yemeklerinde üzerinizdeki k\u0131yafetin sizi çok rahats\u0131z etti\u011fini hisseder, istedi\u011finiz gibi e\u011flenemezsiniz. Mutlaka sabah hafif bir kahvalt\u0131 yap\u0131n. Ara ö\u011fünlerde süt, yo\u011furt, meyve gibi besinler tüketebilirsiniz. Gün boyu tatl\u0131 tüketmeyin. Bu hakk\u0131n\u0131z\u0131 gece kullan\u0131rs\u0131n\u0131z. Sabah kahvalt\u0131s\u0131 ve ara ö\u011fünden sonra mutlaka hafif bir ö\u011flen yeme\u011fi yiyin. Bu ö\u011flen yeme\u011fi yar\u0131m porsiyon sebze, 1-2 ka\u015f\u0131k pilav, 1 çay barda\u011f\u0131 yo\u011furt ve bol salatadan olu\u015fabilir. Ö\u011fle yeme\u011fi ile ak\u015fam yeme\u011fi aras\u0131nda hafif bir kahvalt\u0131 yerle\u015ftirin. Bu sizin gezerken çok aç olarak Masaya oturman\u0131z\u0131 ve gereksiz yere çok h\u0131zl\u0131 besin tüketmenizi engeller. Bu ara ö\u011fün çok önemlidir. Burada bir tost ve ayran tüketebilirsiniz. Ak\u015fam yeme\u011fi için gitti\u011finiz yerdeki yöresel tatlar\u0131 kaç\u0131rmamal\u0131s\u0131n\u0131z, bu kadar\u0131na hakk\u0131n\u0131z var” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
AÇIK BÜFE MENÜ<\/p>\n
Otellerin aç\u0131k büfe menülerinin çok çe\u015fitli oldu\u011funu söyleyen Eri\u015f, “Bu menülerde yer alan bütün besinleri ayn\u0131 miktarlarda tüketebilmeniz mümkün de\u011fildir. Aç\u0131k büfe yapaca\u011f\u0131n\u0131z besin tercihlerinizi, et; sebze-meyve; süt-yo\u011furt; ekmek; ya\u011f-\u015feker gruplar\u0131 olarak belirleyin. Aç\u0131k büfe menüsünde bu say\u0131lan besin gruplar\u0131n\u0131n her birinden bir çe\u015fit birer porsiyon veya iki\u015fer çe\u015fit yar\u0131m porsiyon \u015feklinde tercih yapabilirsiniz. Mesela üç çe\u015fit et yeme\u011fi varsa ve siz bunlar\u0131n hepsinden tatmak istiyorsan\u0131z o zaman bir porsiyon et grubu hakk\u0131n\u0131z\u0131 üçe bölerek yine bir porsiyon et grubuna tamamlayabilirsiniz. Ayn\u0131 düzenlemeyi di\u011fer besin gruplar\u0131 için de gerçekle\u015ftirebilirsiniz. Ö\u011fle veya ak\u015fam yeme\u011finde yiyece\u011finiz bir porsiyon Pirinç pilav\u0131, seyahat esnas\u0131nda ihtiyac\u0131n\u0131z olan enerjiyi kar\u015f\u0131laman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Pirinç, yo\u011fun çal\u0131\u015fma temposundaki sporcular\u0131n temel besin kaynaklar\u0131ndand\u0131r. Besin gruplar\u0131 için tercihlerinizi kullan\u0131rken seçti\u011finiz besinlerin k\u0131zartma ve ya\u011fl\u0131 olmamas\u0131na çok özen gösterin. Süt grubundan seçece\u011finiz besinlerin içeri\u011finde mayonez ve fazladan ya\u011f kat\u0131lmam\u0131\u015f olmas\u0131na dikkat edin. Meze seçimlerinizi yo\u011furtlu mezelerden yana kullanabilirsiniz. Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 mutlaka sebzeler, zeytinya\u011fl\u0131lar ve salatalarla doldurmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yine bu besin grubunu seçerken de çok ya\u011fl\u0131 soslar eklenmi\u015f veya k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f olanlar\u0131 tercih etmeyin. Tatl\u0131 olarak kesinlikle sütlü tatl\u0131 tercih etmelisiniz. Pirinçli muhallebi midenizi yormayacak tatl\u0131lar\u0131n ba\u015f\u0131nda gelir. Haz\u0131ms\u0131zl\u0131k ve \u015fi\u015fkinli\u011fin önlenmesi için yemekleri yava\u015f yava\u015f yiyerek çok iyi çi\u011fneyin. Yatmadan 1 saat önce besin tüketiminizi mutlaka sonland\u0131r\u0131n” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Seyahat dönü\u015fü tüketilen besin miktarlar\u0131 ve çe\u015fitleri çok fazla oldu\u011fundan kilo almamak için ertesi gün fiziksel aktivitenin art\u0131r\u0131lmas\u0131, su tüketimine çok dikkat edilmesi ve tuz tüketiminin azalt\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini kaydeden Eri\u015f, “Gezi dönü\u015fü ertesi Günü kesinlikle dü\u015fük kalorili bir diyet uygulamay\u0131n. normal beslenmenize devam edin. Sadece aktivitenizi art\u0131rmaya çal\u0131\u015f\u0131n. Aktivitenizi art\u0131rmak, kan \u015fekerinizi kontrol alt\u0131na alacak ve bir hafta önce fazla yüklenmenize ra\u011fmen ya\u011flanman\u0131z\u0131 önleyecektir” dedi.(\u0130HA)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzman Diyetisyen Nesrin Eri\u015f, her seyahatten birkaç kilo alarak dönmek yerine olu\u015fturulan özel program ile fazla kilolardan kurtulman\u0131n mümkün oldu\u011funu söyledi. \u0130ster i\u015f seyahati, ister yeni yerler ke\u015ffetmek için yap\u0131lan geziler kilosunu sabit tutmak ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak isteyenler için bir kabus haline gelirken, California Rice Commission’un verilerine göre Amerikal\u0131 kad\u0131nlar\u0131n yüzde 50’si sürekli kilo al\u0131p vererek yo-yo diyeti yap\u0131yor. doktor[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[22785,22789,22784],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}