HIV tedavisi alsan\u0131z da almasan\u0131z da Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131z, hastal\u0131kla m\u00fccadele edebilmeniz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Bu da, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7l\u00fc tutman\u0131z ile olas\u0131d\u0131r. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, enfeksiyonlarla sava\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur; enerjinizi art\u0131r\u0131r, hatta zarar g\u00f6rm\u00fc\u015f dokular\u0131 onarabilir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirebilmek i\u00e7in, ya\u015fam\u0131n\u0131zda baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapman\u0131z gerekebilir. <\/p>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc tutman\u0131n yolar\u0131:<\/p>\n
1- \u0130yi beslenmek: \u0130yi bir beslenme rejimi, size gerekli olan t\u00fcm besinleri sa\u011flamas\u0131 ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca bu \u015fekilde, sindirim sorunlar\u0131 ya\u015famaktan da kurtulabilirsiniz.\u00a0 \u00a0<\/p>\n
Her G\u00fcn a\u015fa\u011f\u0131daki besin gruplar\u0131ndan dengeli olarak kullanmaya gayret edin:<\/p>\n
Meyveler, sebzeler, Protein (hayvansal-et, yumurta ve bitkisel-baklagiller, tohumlar, soya \u00fcr\u00fcnleri, kuru yemi\u015fler),Tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri (ekmek, Pirin\u00e7, makarna, tam bu\u011fdaydan haz\u0131rlanm\u0131\u015f \u00fcr\u00fcnler), s\u00fct ve s\u00fctl\u00fc \u00fcr\u00fcnler, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilmek i\u00e7in, her g\u00fcn az miktarda ya\u011f t\u00fcketmeyi ihmal etmeyin. Her g\u00fcn yeterli miktarda Su (1.5-2 L) su t\u00fcketin.Tercihinize g\u00f6re, G\u00fcnde 3-6 \u00f6\u011f\u00fcn yiyebilirsiniz; ancak se\u00e7iminize sad\u0131k kalmaya gayret edin.<\/p>\n
2- Formda kalmak; Orta d\u00fczeyde fiziksel etkinlik, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Yapmay\u0131 sevdi\u011finiz birka\u00e7 etkinli\u011fi se\u00e7erek, d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcml\u00fc yapabilirsiniz. Hem yaln\u0131z, hem de ba\u015fkalar\u0131yla birlikte yapabilece\u011finiz etkinlikler se\u00e7erseniz, egzersiz, miza\u00e7 durumunuza g\u00f6re, yaln\u0131z kalmak ya da sosyalle\u015fmek i\u00e7in e\u011flenceli bir ara\u00e7 haline gelebilir. Sadece a\u00e7\u0131k ve temiz Havada dola\u015fmak bile size gereksinim duydu\u011funuz enerjiyi sa\u011flayabilir. A\u00e7\u0131k havada bulundu\u011funuz s\u0131rada g\u00fcne\u015ften koruyucu krem kullanmay\u0131 ihmal etmeyin. Egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131n, g\u00fc\u00e7, esneklik ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k kazand\u0131racak etkinliklerden olu\u015fmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin.\u00a0 Herhangi bir egzersiz program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka hekiminizle g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/p>\n
3- \u0130yi dinlenmek ve stresten uzak durmak; M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar kendinizi yormamaya ve yeterince dinlenmeye gayret edin. Uyku sorununuz varsa hekiminizle bunu g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.\u00a0 Dinlenme ayn\u0131 zamanda, kendi ba\u015f\u0131n\u0131za ge\u00e7irece\u011finiz zaman anlam\u0131na da gelir. Kendinizi dinlemeye zaman ay\u0131r\u0131n. Meditasyon ve solunum egzersizleri, rahatlamak i\u00e7in iyi bir yol olabilir. Stresten uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015fmak, her ne kadar g\u00fcn\u00fcm\u00fcz ko\u015fullar\u0131nda \u00e7ok zor olsa da, stresli zamanlar\u0131n ard\u0131ndan gev\u015feyebilmek i\u00e7in kendinize f\u0131rsatlar yarat\u0131n. Sevdi\u011finiz bir i\u015fle u\u011fra\u015fmak (kitap okumak, m\u00fczik dinlemek, ev i\u015fi, bah\u00e7e i\u015fleri vb), sevdi\u011finiz ki\u015filerle zaman ge\u00e7irmek veya hay\u0131r i\u015fleri yapmak, bu a\u00e7\u0131dan size yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
4- Enfeksiyonlardan ka\u00e7\u0131nmak<\/p>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lmak i\u00e7in en \u00f6nemli unsurlardan biridir. Enfeksiyonlar, zaten zarar g\u00f6rm\u00fc\u015f olan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi daha da zay\u0131flat\u0131r ve sizi savunmas\u0131z b\u0131rak\u0131r. Enfeksiyon riskinizi azaltmak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6nerilere uymaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n:<\/p>\n
Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z alan\u0131n temiz ve tozdan uzak olmas\u0131na gayret g\u00f6sterin. yemek haz\u0131rlamadan \u00f6nce ve haz\u0131rlad\u0131ktan sonra, ellerinizi, mutfa\u011f\u0131 ve kesme tahtalar\u0131n\u0131 temizleyin. Et kesmek i\u00e7in ayr\u0131 bir b\u0131\u00e7ak kullan\u0131n. T\u00fcm meyve ve sebzeleri, f\u0131r\u00e7alayarak y\u0131kay\u0131n. \u00c7i\u011f veya az pi\u015fmi\u015f s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini, yumurtalar\u0131 veya etleri t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Bah\u00e7ede \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken eldiven giyin. Bu \u00f6nlem, Toprakta bulunan bakterilerden korunman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Evcil hayvanlar\u0131n\u0131z varsa, kafeslerini veya d\u0131\u015fk\u0131 kutular\u0131n\u0131 temizlerken lastik eldiven kullan\u0131n veya bir yak\u0131n\u0131n\u0131zdan bu i\u015fi yapmas\u0131n\u0131 isteyin. Hayvanlar\u0131n\u0131z\u0131n, yemek Masas\u0131na veya mutfak tezgahlar\u0131na \u00e7\u0131kmas\u0131na izin vermeyin. So\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, nezle vb kolay bula\u015fan bir enfeksiyonu olan ki\u015filere yakla\u015fmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Ellerinizi s\u0131k y\u0131kay\u0131n. Korunmas\u0131z seksten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Korunmas\u0131z seks, di\u011fer cinsel yolla bula\u015fan hastal\u0131k veya enfeksiyonlarla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalma riskinizi art\u0131r\u0131r. Herhangi bir a\u015f\u0131 yapt\u0131rmadan \u00f6nce mutlaka hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
5- \u0130la\u00e7 ve Madde kullan\u0131m\u0131ndan uzak durmak<\/p>\n
sigara , kafein, Alkol ve di\u011fer ila\u00e7lar, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi zay\u0131flatabilir. En iyisi bunlar\u0131 hi\u00e7 kullanmamakt\u0131r. E\u011fer bunlardan kesinlikle vazge\u00e7emiyorsan\u0131z, azaltmak da bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olabilir. Bu konuda dan\u0131\u015fmanl\u0131k veya yard\u0131m alabilece\u011finiz kurulu\u015flara ba\u015fvurmaktan \u00e7ekinmeyin. Ortak enjekt\u00f6r kullan\u0131m\u0131, H\u0130V’i ba\u015fkalar\u0131na bula\u015ft\u0131rman\u0131za neden olur. Bundan kesinlikle ka\u00e7\u0131n\u0131n. Alkol ve di\u011fer ila\u00e7lar\u0131n kullan\u0131m\u0131 ise, seksle ilgili yanl\u0131\u015f kararlar alman\u0131za neden olabilir. Re\u00e7eteli ya da re\u00e7etesiz her t\u00fcr ila\u00e7, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkileyebilir veya antiretroviral (H\u0130V tedavisinde kullan\u0131lan) ila\u00e7larla olumsuz etkile\u015fim g\u00f6sterebilir. Hekiminize dan\u0131\u015fmadan hi\u00e7bir ilac\u0131 kullanmay\u0131n.<\/p>\n
H\u0130V ve Cinsel Ya\u015fam<\/p>\n
Kan, semen (erke\u011fin bo\u015falmas\u0131 s\u0131ras\u0131nda d\u0131\u015far\u0131ya at\u0131lan s\u0131v\u0131; sertle\u015fmeden sonra penisin ucunda g\u00f6r\u00fclen damla \u015feklindeki S\u0131v\u0131 da dahil) veya vajinal (hazneye ait) salg\u0131lar\u0131n\u0131z arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla H\u0130V’i ba\u015fkalar\u0131na bula\u015ft\u0131rabilirsiniz.\u00a0 Cinsel ili\u015fki, sizin de ba\u015fka cinsel yolla bula\u015fan hastal\u0131klar (CYBH) ile kar\u015f\u0131la\u015fman\u0131za ve hastalanman\u0131za neden olabilir.\u00a0 Bu ger\u00e7ekleri bilmeniz, ba\u015fka bir ki\u015fiyle nas\u0131l yak\u0131nla\u015faca\u011f\u0131n\u0131za karar vermenizi sa\u011flayacakt\u0131r. E\u015finizi sevdi\u011finizi g\u00f6stermenin ve ona H\u0130V bula\u015ft\u0131rmadan cinselli\u011fi ya\u015faman\u0131n yollar\u0131 vard\u0131r. Alkol ve yasal olmayan ila\u00e7lar\u0131n kullan\u0131m\u0131, g\u00fcvenilir cinsel ili\u015fki konusunda do\u011fru karar vermenizi olumsuz y\u00f6nde etkileyebilir ve riskli davran\u0131\u015flar benimsemenize neden olabilir. Bu maddeleri kullanmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n
\u201cDaha g\u00fcvenli cinsel ya\u015fam\u201d i\u00e7in se\u00e7enekler<\/p>\n
Baz\u0131 cinsel etkinlikler risklidir. Kondom veya benzeri lateks bir engelleyici madde kullanmak, bu riski azaltabilir. Bu uygulamaya \u201cdaha g\u00fcvenli seks\u201d ad\u0131 verilir.<\/p>\n
A\u015fa\u011f\u0131daki etkinlikler, daha g\u00fcvenli seks etkinlikleridir:<\/p>\n
Kondom kullanmay\u0131, yaln\u0131zken kendi kendinize deneyin, Vajinal veya anal (makattan) seks s\u0131ras\u0131nda, her seferinde yeni bir lateks kondom kullan\u0131n. Bu tamamen risksiz bir y\u00f6ntem de\u011fildir. Kondom y\u0131rt\u0131labilir. Anal seks en riskli olan\u0131d\u0131r. Ya\u011f bazl\u0131 kayganla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 kullanmay\u0131n. El losyonlar\u0131, masaj ya\u011flar\u0131, vazelin vb maddelerin i\u00e7indeki ya\u011f, kondomun y\u0131rt\u0131lmas\u0131na neden olabilir. Lateks alerjisi bulunan ki\u015filer Plastik (poli\u00fcretan) kondom kullanabilirler. Bunlar\u0131n hem erkek hem de kad\u0131n i\u00e7in olanlar\u0131 vard\u0131r. Kad\u0131nda oral (a\u011f\u0131z yoluyla) seks i\u00e7in, kesilip d\u00fczle\u015ftirilmi\u015f bir lateks kondom veya plastik g\u0131da filmleri kullan\u0131n. Her seferinde yenisini kullanmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Erkekte oral (a\u011f\u0131z yoluyla) seks i\u00e7in, her seferinde yeni bir kondom kullan\u0131n. Seks nesnelerini ortak kullanmay\u0131n; ortak kullanacaksan\u0131z iyice y\u0131kay\u0131n ve her seferinde \u00fczerlerine yeni bir kondom tak\u0131n.<\/p>\n
E\u015finizle konu\u015fma<\/p>\n
H\u0130V ile enfekte iseniz, e\u015finizin bunu bilmeye hakk\u0131 vard\u0131r. E\u015finize bunu s\u00f6ylemeden, sadece kondom veya lateks engeller kullanarak onu korumaya \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z yeterli ve g\u00fcvenilir de\u011fildir. E\u015finize H\u0130V ile enfekte oldu\u011funuzu s\u00f6ylemek veya g\u00fcvenli seks hakk\u0131nda konu\u015fmak \u00e7ok zor, karma\u015f\u0131k ve utan\u00e7 verici olabilir. Kendinizi reddedilmi\u015f ve yaln\u0131z hissedebilirsiniz. Bu duygular\u0131n\u0131z tamamen normaldir. A\u015fa\u011f\u0131da, e\u015finizle H\u0130V ve g\u00fcvenli seks hakk\u0131nda konu\u015fman\u0131z i\u00e7in size yard\u0131mc\u0131 olabilecek baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Konu\u015fmadan \u00f6nce, kendi cinsel gereksinimlerinizi belirleyin, e\u015finize bu gereksinimleri nas\u0131l anlataca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn,<\/p>\n
Seksle ilgili se\u00e7eneklerinizin ne oldu\u011funu bilin<\/p>\n
Konu\u015fmak i\u00e7in \u00f6zel bir zaman belirleyin. Seksten hemen \u00f6nce veya sonra ya da seks s\u0131ras\u0131nda bunlar\u0131 konu\u015fmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n
Konu\u015furken<\/p>\n
Duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve gereksinimlerinizi ifade etmek i\u00e7in birbirinize zaman tan\u0131y\u0131n.<\/p>\n
Birbirinizi dinleyin; birbirinizin duygular\u0131n\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
Belirledi\u011finiz konularda e\u015finizle mutabakata vard\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n
Konu\u015ftuktan sonra birbirinize d\u00fc\u015f\u00fcnmek i\u00e7in zaman tan\u0131y\u0131n.<\/p>\n
Bir s\u00fcre sonra yeniden konu\u015fmak \u00fczere anla\u015f\u0131n. Bu ikinci konu\u015fmada, cinsel tercihlerinizin ne oldu\u011fu konusunda kesin bir karara varman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn olabilir<\/p>\n
HAZIRLAYAN; Dr. B. Serap URAL, Dr. Ebru D\u0130K<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
HIV tedavisi alsan\u0131z da almasan\u0131z da Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131z, hastal\u0131kla m\u00fccadele edebilmeniz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Bu da, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7l\u00fc tutman\u0131z ile olas\u0131d\u0131r. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, enfeksiyonlarla sava\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur; enerjinizi art\u0131r\u0131r, hatta zarar g\u00f6rm\u00fc\u015f dokular\u0131 onarabilir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirebilmek i\u00e7in, ya\u015fam\u0131n\u0131zda baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapman\u0131z gerekebilir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7l\u00fc tutman\u0131n yolar\u0131: 1- \u0130yi beslenmek: \u0130yi bir beslenme rejimi, size gerekli[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23320,23324,23317,23314],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13287"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13287"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13287\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}