Ne yedi\u011finize dikkat ediyorsan\u0131z, en az kaloriyle en fazla besin \u00f6\u011fesini kar\u015f\u0131layan yiyeceklere odaklan\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc, daha az yemeniz diyetiniz i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan t\u00fcm besinleri ve memnuniyeti alamayaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmiyor. Ehow.com’da yer alan habere g\u00f6re, en iyi sonucu almak i\u00e7in beslenmenize ekleyebilece\u011finiz 10 yiyecek:<\/p>\n
Ya\u011flar: Yemeklerinizde margarin ya da tereya\u011f\u0131n\u0131n yerine kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z Aspir, zeytinya\u011f\u0131 ya da kanola ya\u011f\u0131, diyetinize faydal\u0131 tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri eklemeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Bu ya\u011f, k\u00f6t\u00fc kolesterol seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrerek kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve fel\u00e7 riskinizi d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131m ediyor.<\/p>\n
Elma ve armut: Elma pektin i\u00e7eriyor. 2007 y\u0131l\u0131nda Georgia \u00dcniversitesi’nde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmada, pektinin Prostat Kanseriyle sava\u015ft\u0131\u011f\u0131 bulundu. Pektinin di\u011fer yararlar\u0131: kolon kanseri h\u00fccreleri \u00fczerinde etkilidir, kolesterol\u00fc ve glukoz seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Hem elma hem de armut m\u00fckemmel lif kayna\u011f\u0131d\u0131r, bunlar da sizin uzun s\u00fcre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
\u00c7ilekler: Antioksidan ve lif bak\u0131m\u0131ndan zengin olan \u00e7ileklerin porsiyon kontrol\u00fc kolayd\u0131r, tatl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yerine Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ideal \u00e7erez gibidir.<\/p>\n
Avokado: Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f i\u00e7ermesinin yan\u0131nda, avokado iyi bir potasyum, l\u00fctein, B vitaminleriyle E vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kremal\u0131 tad\u0131 ve \u015fekli sandvi\u00e7lerinizdeki mayonezin yerine ge\u00e7er. Avokadoyu Domates ve havu\u00e7 gibi antioksidan bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyeceklerle e\u015fle\u015ftirirseniz, v\u00fccudunuzun antioksidanlar\u0131 absorbe etme yetene\u011fine katk\u0131da bulunursunuz.<\/p>\n
Yumurta: Sadece 75 kalori olan yumurta, y\u00fcksek kalitede Protein ve bir\u00e7ok \u00e7e\u015fitli besin \u00f6\u011fesi sa\u011fl\u0131yor. Bunlardan biri olan kolin, beyin fonksiyonlar\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yumurtan\u0131n \u00e7ok y\u00f6nl\u00fcl\u00fc\u011f\u00fc onu her yemek i\u00e7in bir se\u00e7enek yap\u0131yor. Yumurtay\u0131, kahvalt\u0131da omlet, at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k i\u00e7in \u00e7ok ha\u015flanm\u0131\u015f olarak t\u00fcketebilir, salatalara do\u011frayabilir ya da ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in \u0130talyan omleti (frittata) \u015feklinde yiyebilirsiniz.<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 biber: Keskin tad\u0131n\u0131n yan\u0131nda, biberdeki i\u00e7erikler (kapsaisin) metabolizmaya \u0131l\u0131ml\u0131 bir destek sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
Somon bal\u0131\u011f\u0131: \u00c7ok iyi bir omega-3 kayna\u011f\u0131 olan somon bal\u0131\u011f\u0131, v\u00fccudunuzun \u00fcretmedi\u011fi gerekli ya\u011f asitlerini sa\u011fl\u0131yor. Ya\u011f asitleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 sa\u011flarken kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve fel\u00e7 riskini azalt\u0131yor. Omega-3 ya\u011f asitleri, ayn\u0131 zamanda Kanser ve eklem iltihab\u0131 risk fakt\u00f6rlerini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131.<\/p>\n
Kabuklu yemi\u015fler ve \u00e7ekirdekler: Yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 toplam kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor. Badem ise kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131m ediyor, kalp hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nl\u00fcyor ve kanserle sava\u015fan \u00f6zelliklere sahip B17 vitamini i\u00e7eriyor. Ceviz damar fonksiyonunu d\u00fczenliyor. Kabak \u00e7ekirde\u011fi prostat sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda faydal\u0131 ve erkeklerde kemik yo\u011funlu\u011funu geli\u015ftiriyor.<\/p>\n
Bitter \u00e7ikolata: Antioksidan bak\u0131m\u0131ndan zengin olan ve do\u011fal bir antidepresan olan serotonin i\u00e7eren bitter \u00e7ikolata, ayr\u0131ca iyi bir endorfin (mutluluk hormonu) kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kan damarlar\u0131n\u0131 gev\u015fetir ve kan Bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesine yard\u0131m eder. Ancak porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck tutmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n
Tam tah\u0131llar: Karma\u015f\u0131k karbonhidratlar, kan \u015fekeri seviyesini d\u00fczenlemeye yard\u0131m ediyor. B\u00fcy\u00fck bir lif kayna\u011f\u0131 olan tam tah\u0131llar, mide ve kolon kanserine kar\u015f\u0131 koruyucu etkiye sahiptir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ne yedi\u011finize dikkat ediyorsan\u0131z, en az kaloriyle en fazla besin \u00f6\u011fesini kar\u015f\u0131layan yiyeceklere odaklan\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc, daha az yemeniz diyetiniz i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan t\u00fcm besinleri ve memnuniyeti alamayaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmiyor. Ehow.com’da yer alan habere g\u00f6re, en iyi sonucu almak i\u00e7in beslenmenize ekleyebilece\u011finiz 10 yiyecek: Ya\u011flar: Yemeklerinizde margarin ya da tereya\u011f\u0131n\u0131n yerine kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z Aspir, zeytinya\u011f\u0131 ya da kanola ya\u011f\u0131, diyetinize faydal\u0131 tekli[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23404,23401,23406,23399],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13311"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13311\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}