Seminerlerime kat\u0131lan bir kad\u0131n “Yap\u0131lacak \u0130\u015fler Listesi ‘ haz\u0131rlamay\u0131 tavsiye ediyor. Bunlar bir t\u00fcrl\u00fc yapmaya zaman bulamad\u0131\u011f\u0131 veya, yapmak istemedi\u011fi i\u015flerdi. Elbise dolab\u0131n\u0131 toplamak veya, da\u011f\u0131n\u0131k mutfak raflar\u0131n\u0131 d\u00fczenlemek, teyze\u00adnize mektup yazmak, yeni bir yabanc\u0131 dil \u00f6\u011frenmek, ya da, i\u015fle ilgili bir rapor okumak gibi bir t\u00fcrl\u00fc elimizin varmad\u0131\u011f\u0131 faaliyetler olabilir.Bu kad\u0131n gecenin bir Saatinde uyand\u0131\u011f\u0131 zaman kendini yataktan kalkmaya zorlay\u0131p, bir Saat boyunca listenin ba\u00ad\u015f\u0131ndaki i\u015fi yapt\u0131. \u0130kinci gece de uyan\u0131p, yapt\u0131\u011f\u0131 i\u015fe devam etti. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc gece uyand\u0131\u011f\u0131nda, i\u00e7inden hi\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmak gelmi\u00adyordu; d\u00f6n\u00fcp tekrar uykuya dald\u0131. D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc gece hi\u00e7 uyanmad\u0131. Ne harika, de\u011fil mi?E\u011fer uyuyam\u0131yorsan\u0131z, hemen yataktan kalk\u0131n. Yata\u011f\u0131n\u0131z bir t\u00fcrl\u00fc uyuyamay\u0131p s\u0131k\u0131nt\u0131 \u00e7ekti\u011finiz bir yer olarak akl\u0131\u00adn\u0131zda yer etmemeli. Ba\u015fka bir odaya gidip uykunuz gelene kadar orada kal\u0131n. Sonra yata\u011fa d\u00f6n\u00fcn. Uyuyamazsan\u0131z tekrar kalk\u0131n. Her ne kadar az uyu\u015fan\u0131z da, saatinizin alar\u00adm\u0131n\u0131 her sabah ayn\u0131 Saate kurun. G\u00fcn i\u00e7inde kestirmeyin. Bu yolu deneyin; ba\u015far\u0131l\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131za eminim.Uykuya Haz\u0131rlanma K\u0131lavuzu-Hafif gerinme hareketleri yap\u0131n.-Banyo yap\u0131n. Banyonuzu kokulu mumla ayd\u0131nlat\u0131p klasik m\u00fczik dinleyebilirsiniz.-Yata\u011fa girince soluma egzersizleri yap\u0131n.-Koyunlar\u0131 say\u0131n.-Dua edin.-V\u00fccudunuzu k\u0131s\u0131m k\u0131s\u0131m rahatlat\u0131n. B\u00fct\u00fcn kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u00ad\u015fetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.-Sevdi\u011finiz, sakin bir yeri d\u00fc\u015fleyin. Kumsal, bir da\u011f evi, g\u00f6l-Hafif bir meltem eserken g\u00fcne\u015flendi\u011finizi d\u00fc\u015fleyin. \u00c7am kokular\u0131n\u0131 veya, deniz kokusunu i\u00e7inize \u00e7ekin. Il\u0131k bir ortamda olun.-Meditasyon yap\u0131n.-Kendinize olumlu mesajlar yollay\u0131n.T\u0131bbi Nedenlerden UykusuzlukAlerji, ast\u0131m, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k veya, ba\u015fka bir sorununuz varsa, uykusuzluk nedeniniz bunlardan biri olabilir. Steroid, kafein, Amfetamin veya efedrin i\u00e7eren ila\u00e7lar da uykusuz\u00adlu\u011fa yol a\u00e7ar. doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131p ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z ila\u00e7lar\u0131n uyar\u0131c\u0131 etkisi olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenin. E\u011fer varsa, ba\u015fka se\u00e7enek\u00adler \u00f6nermesini isteyin.\u0130\u015finizde G\u00f6rev Da\u011f\u0131tmay\u0131 \u00d6\u011freninHi\u00e7 kimse yeri doldurulmaz de\u011fildir. \u0130\u015finizi azar azar ha\u00adfifletmeyi deneyin. \u00d6nce bir i\u015fi veya, sorumlulu\u011fu ba\u015f\u00adkas\u0131na verin sonra devam\u0131n\u0131 getirin. B\u0131rak\u0131n \u00e7evrenizdekiler omuzlar\u0131n\u0131zdaki y\u00fck\u00fcn bir k\u0131sm\u0131n\u0131 als\u0131nlar. Bu hem ev hem de i\u015f yerindeki g\u00f6revlere uyarlanabilir. Olabilecek en k\u00f6t\u00fc \u015fey nedir, diye bir d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u00c7o\u011fu zaman hi\u00e7bir i\u015f \u00f6l\u00fcm kal\u0131m meselesi de\u011fildir ve bekleyebilir.Vitaminler, Mineraller ve \u015eifal\u0131 OtlarG\u00fcn\u00fcm\u00fczde herkes s\u00fcrekli bir ko\u015fu\u015fturma i\u00e7inde. \u00d6\u011f\u00fcnleri \u00e7o\u011fu kez ayakta bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rarak ge\u00e7iriyoruz ve her zaman da yararl\u0131 g\u0131dalarla beslendi\u011fimiz s\u00f6ylene\u00admez. Doksanl\u0131 y\u0131llar\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131 i\u00e7inde biraz vitamin ve Mineral deste\u011fi almam\u0131z \u00e7ok yararl\u0131 olur.Kalsiyum, B vitaminleri (\u00f6zellikle, niasin denilen B3 Vita\u00admini), \u0131hlamur, pasiflora gibi sakinle\u015ftirici etkisi olan \u015fifal\u0131 otlar\u0131n uykusuzluk \u00fcst\u00fcnde olumlu etkileri vard\u0131r. Papatya veya, nane \u00e7ay\u0131n\u0131 da deneyin.Uykusuzlukla Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131-E Vitamini al\u0131n.-Papatya, \u0131hlamur veya nane \u00e7ay\u0131 i\u00e7in. (Sakinle\u015ftirici etkisi vard\u0131r. M\u0131s\u0131r \u00e7ar\u015f\u0131s\u0131nda ve b\u00fcy\u00fck marketlerde bulunur.)-Il\u0131k s\u00fct i\u00e7in.-Masaj yapt\u0131rmay\u0131 deneyin.-Uzakdo\u011fu masajlar\u0131n\u0131 ve akupres\u00fcr\u00fc deneyin.-Yoga yapmay\u0131 deneyin.-Meditasyon yap\u0131n.-Dua edin.-Gizli stresle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u015fu \u015fekilde kontrol edin:Omuz, s\u0131rt, boyun ve \u00e7ene kaslar\u0131nda gerginlik,Di\u015f g\u0131c\u0131rdatmaGergin sesS\u00fcrekli bacaklar\u0131 sallamaS\u00fcrekli ayaklar\u0131 yere vurmaGergin y\u00fcz kaslar\u0131K\u0131sa ve s\u0131\u011f solumaS\u0131k s\u0131k idrara \u00e7\u0131kmaH\u0131zl\u0131 nab\u0131zKalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131 \u00c7ok sigara i\u00e7mek Hassas mide-Endi\u015felenmek i\u00e7in belli bir s\u00fcre ay\u0131r\u0131n, sonra t\u00fcm endi\u00ad\u015felerinizi bir yana at\u0131n ve akl\u0131n\u0131za bile getirmeyin.-Uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131z taktirde yapaca\u011f\u0131n\u0131z bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil \u00f6\u011frenme, ev \u00f6devi yapma, rapor haz\u0131rlama ve bunun gibi hep ertelemi\u015f oldu\u011funuz i\u015fleri yaparken nas\u0131l uykunuz gelecek \u015fa\u015f\u0131ra\u00adcaks\u0131n\u0131z.Kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131 \u00c7ok sigara i\u00e7mek Hassas mide-Endi\u015felenmek i\u00e7in belli bir s\u00fcre ay\u0131r\u0131n, sonra t\u00fcm endi\u00ad\u015felerinizi bir yana at\u0131n ve akl\u0131n\u0131za bile getirmeyin.-Uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131z taktirde yapaca\u011f\u0131n\u0131z bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil \u00f6\u011frenme, ev \u00f6devi yapma, rapor haz\u0131rlama ve bunun gibi hep ertelemi\u015f oldu\u00ad\u011funuz i\u015fleri yaparken nas\u0131l uykunuz gelecek \u015fa\u015f\u0131ra\u00adcaks\u0131n\u0131z.GECE TERLEMELER\u0130-K\u0131\u015f da olsa havaland\u0131rmay\u0131 a\u00e7\u0131k b\u0131rak\u0131n.-Pamuklu \u00e7ar\u015faf ve \u00f6rt\u00fcler kullan\u0131n.-Yatak tak\u0131mlar\u0131n\u0131z\u0131n kat kat olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin. (\u00c7ar\u00ad\u015faf, yorgan, battaniye, pike) B\u00f6yle olunca gece boyunca yata\u011f\u0131n\u0131zdan kalkmadan, ihtiyac\u0131n\u0131za g\u00f6re \u00f6rt\u00fcn\u00fcrs\u00fcn\u00fcz.-Bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yorgandan d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seminerlerime kat\u0131lan bir kad\u0131n “Yap\u0131lacak \u0130\u015fler Listesi ‘ haz\u0131rlamay\u0131 tavsiye ediyor. Bunlar bir t\u00fcrl\u00fc yapmaya zaman bulamad\u0131\u011f\u0131 veya, yapmak istemedi\u011fi i\u015flerdi. Elbise dolab\u0131n\u0131 toplamak veya, da\u011f\u0131n\u0131k mutfak raflar\u0131n\u0131 d\u00fczenlemek, teyze\u00adnize mektup yazmak, yeni bir yabanc\u0131 dil \u00f6\u011frenmek, ya da, i\u015fle ilgili bir rapor okumak gibi bir t\u00fcrl\u00fc elimizin varmad\u0131\u011f\u0131 faaliyetler olabilir.Bu kad\u0131n gecenin bir Saatinde uyand\u0131\u011f\u0131 zaman kendini yataktan kalkmaya[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23588,23582,23591,23585],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13372\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}