Her \u015feyden \u00f6nce, keyifsiz misiniz? Tamam, menopoz sorunlar\u0131n\u0131 bir gen\u00e7 k\u0131za bile okutsak yeterince keyfi ka\u00e7ar, kabul ediyorum, ama unutmay\u0131n ki, \u00e7o\u011fu kad\u0131n menopoz d\u00f6nemini herhangi bir tedavi g\u00f6rmeden de atlatabiliyor. Ciddi bir duygusal sorun ya\u015f\u0131yor musunuz? \u00dczg\u00fcn m\u00fcs\u00fcn\u00fcz? S\u0131k s\u0131k bir \u015feyleri yitirmi\u015f gibi bir duyguya kap\u0131l\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z? K\u00f6t\u00fcmser misiniz? Bu olumsuz duygular\u0131n\u0131z uzun s\u00fcre devam ediyor mu?\u00c7o\u011fu kad\u0131n hafif, ya da, orta \u015fiddette Depresyon ge\u00e7iriyor, ancak herkes onlar\u0131 “deli’ sanacak korkusuyla doktora gidip tedavi g\u00f6rm\u00fcyorlar. Bu belirtileri G\u00fcnde bir iki kez ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, l\u00fctfen kendinize zaman ay\u0131r\u0131p \u015fu sorulara cevap verin:Depresyon Testi-Enerji kayb\u0131 hissediyor musunuz?-Genel olarak keyifsiz misiniz?-Kendinizi \u00e7aresiz hissediyor musunuzs?-Dikkatinizi toplamakta zorlan\u0131yor musunuz?-Uykusuzluk \u00e7ekiyor musunuz?-S\u00fcrekli uykulu musunuz?-i\u015ftahs\u0131zl\u0131k ve kilo kayb\u0131 var m\u0131?-Kendinize daha m\u0131 az de\u011fer veriyorsunuz?-Sosyal etkinliklere kat\u0131lma iste\u011finiz azald\u0131 m\u0131?-S\u0131k s\u0131k \u00f6fkeleniyor, sinirleniyor musunuz?-Gereksiz su\u00e7luluk duygusu hissediyor musunuz?-S\u0131k s\u0131k intihar etmeyi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz oluyor mu?\u00dc\u00e7ten fazla soruya cevab\u0131n\u0131z, “Evet’ ise, depresyonda olabilirsiniz. Hemen bir doktora dan\u0131\u015f\u0131n. Depresyon tedavi edilebilir. Cevaplar\u0131n\u0131z “Hay\u0131r’ ise \u00e7ok iyi. Sadece gecenin bir yar\u0131s\u0131nda uyanman\u0131z sizin sorunlu oldu\u011funuz anlam\u0131na gelmez. \u00c7ok iyi uyuyanlar\u0131n bile gecede be\u015f on kez uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor muydunuz? Aran\u0131zdaki fark onlar birka\u00e7 saniye i\u00e7inde tekrar uykuya dal\u0131p uyand\u0131klar\u0131n\u0131 unutuyorlar. As\u0131l sorun uyanmak de\u011fil, tekrar uykuya dalamamakt\u0131r. Uyan\u0131rsan\u0131z, o anda ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcze dikkat edin. D\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz uykusuzlu\u011funuzun nedeni olabilir.Ya\u015fam Bi\u00e7imi Testi-Yeterince d\u00fczenli egzersiz yap\u0131yor musunuz?-Evde veya, i\u015fte stresli bir ortamda m\u0131s\u0131n\u0131z?-sigara i\u00e7iyor musunuz?-Uyu\u015fturucu kullan\u0131yor musunuz?-\u0130\u015fkolik misiniz? Her G\u00fcn fazla mesai yap\u0131yor musunuz?-E\u011flenmeye zaman ay\u0131r\u0131yor musunuz?-Tatile \u00e7\u0131k\u0131yor musunuz?-insanlar size ne\u015felenmeniz gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyorlar m\u0131?-\u0130\u015fi e\u011fer siz kendiniz \u00fcstlenmezseniz, do\u011fru yap\u0131lamayaca\u011f\u0131ndan endi\u015fe ediyor musunuz?Ya\u015fam bi\u00e7imininde olagelen de\u011fi\u015fiklikler de uykusuzluk nedeni olabilir. \u00d6rne\u011fin, i\u015finizi kaybetti\u011finizde b\u00fct\u00fcn gece g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc k\u0131rpmazs\u0131n\u0131z. Yukar\u0131daki sorulara verdi\u011finiz olumlu yan\u0131tlar ya\u015fam bi\u00e7iminizde baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapman\u0131z gerekti\u011fini g\u00f6sterir. Kendinizi bask\u0131 alt\u0131nda hissediyor olabilirsiniz. \u00c7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda e\u011flenceye de zaman ay\u0131rman\u0131z gerekir.Uykusuzlu\u011fu Yenme Yollar\u0131-Kafeini b\u0131rak\u0131n.G\u00fcnde 300 mg.dan fazla (\u00fc\u00e7 fincan kahve veya, kola) kafein t\u00fcketirseniz uykunuz ka\u00e7abilir. Kafeinsiz kahve i\u00e7\u00admeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00c7ayda da kafein oldu\u011funu unutmay\u0131n. Kafein kullanmadan bir hafta ge\u00e7irmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131p sonucunu g\u00f6r\u00fcn. Uykusuzluk sorunundan kurtulabilirsiniz.-Alkol t\u00fcketimini azalt\u0131n.Y\u0131llar \u00f6nce bir kom\u015fuma doktoru, iyi uyumas\u0131 i\u00e7in her gece yatmadan \u00f6nce “Bir tek’ atmas\u0131n\u0131 tavsiye etmi\u015fti. Art\u0131k bunun do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyoruz. Yatmadan birka\u00e7 Saat \u00f6nce i\u00e7ilen bir kadeh \u015farap bile sizi uykusuz b\u0131rakabilir. Kafein konusunda oldu\u011fu gibi bu konuda da kendinizi de\u00adneyin. Bir kadeh i\u00e7ki i\u00e7ti\u011finiz ak\u015famlar nas\u0131l uyudu\u011funuzu ve sabah nas\u0131l kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir yana not edin. Sabah nas\u0131l kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131z, uykunuzu al\u0131p almad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n en iyi g\u00f6stergesidir. Bir hafta boyunca bunu yap\u0131n. \u0130\u00e7ki i\u00e7meden bir hafta ge\u00e7irin. Sonra verileri de\u011ferlendirip, buna g\u00f6re bir karar verin.-Art\u0131k sigaradan kurtulun!Nikotin sizi uyan\u0131k tutar. O da kafein gibi, uyar\u0131c\u0131d\u0131r. E\u011fer uykunuz ka\u00e7\u0131nca bir sigara yakma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa, bunun yerine kitap okumay\u0131 deneyin. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda sigaran\u0131n uyku d\u00fczensizli\u011fine neden oldu\u011funu g\u00f6steren kan\u0131tlar bulunmu\u015f. Uykusuzluk bu listenin \u00fcst s\u0131ralar\u0131nda yer al\u0131yor.Sigara tansiyonu y\u00fckseltip kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131na neden oldu\u011fundan ve beyni uyard\u0131\u011f\u0131ndan sigara i\u00e7enler uykuya dalma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc \u00e7ekerler. Ayr\u0131ca v\u00fccutlar\u0131 bir sigaraya daha ihtiya\u00e7 duydu\u011fu i\u00e7in gecede birka\u00e7 kez uyanma e\u011filimindedirler.Sigara i\u00e7iyorsan\u0131z, b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u00e7ok daha rahat uyuyaca\u011f\u0131n\u0131za ve daha uzun ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131za emin olabilirsiniz.Doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131p sigara b\u0131rakma yollar\u0131ndan birisini deneyin. Nikotinli sak\u0131z \u00e7i\u011fneyerek, ya da, flasterle kanla deriden nikotin alarak sigaray\u0131 b\u0131rakmay\u0131 deneyebilirsiniz. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde sigara toplumda da kabul g\u00f6rm\u00fcyor. Sigaray\u0131 b\u0131rakmaya karar verdikten sonra yarataca\u011f\u0131 gerginlikten kurtulmak i\u00e7in B ve C vitamini takviyesi yap\u0131n. Sigara i\u00e7enlerden uzak durun. Eliniz ve a\u011fz\u0131n\u0131z bo\u015f kalmas\u0131n, diye s\u00fcrekli elinizin alt\u0131nda meyve suyu, sak\u0131z, havu\u00e7, salatal\u0131k, patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r gibi \u015feyler bulundurun. Bir Ay sigaradan uzak durun ve uykunuzun nas\u0131l d\u00fczene girece\u011fini g\u00f6r\u00fcn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Her \u015feyden \u00f6nce, keyifsiz misiniz? Tamam, menopoz sorunlar\u0131n\u0131 bir gen\u00e7 k\u0131za bile okutsak yeterince keyfi ka\u00e7ar, kabul ediyorum, ama unutmay\u0131n ki, \u00e7o\u011fu kad\u0131n menopoz d\u00f6nemini herhangi bir tedavi g\u00f6rmeden de atlatabiliyor. Ciddi bir duygusal sorun ya\u015f\u0131yor musunuz? \u00dczg\u00fcn m\u00fcs\u00fcn\u00fcz? S\u0131k s\u0131k bir \u015feyleri yitirmi\u015f gibi bir duyguya kap\u0131l\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z? K\u00f6t\u00fcmser misiniz? Bu olumsuz duygular\u0131n\u0131z uzun s\u00fcre devam ediyor mu?\u00c7o\u011fu kad\u0131n[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23595,23597,23583,23593,23586,23589],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13374"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13374"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13374\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}