T\u00fcm G\u00f6vdeyi Etkileyen Egzersizler. Kollar\u0131 da hareket ettirerek y\u00fcr\u00fcme, aerobik, y\u00fczme, dans etme, tenis ve golf, (l\u00fctfen Golf arabalar\u0131na binmeyin), a\u011f\u0131rl\u0131k ve v\u00fccut geli\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131. G\u00f6vdenin Alt B\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc Etkileyen Egzersizler: Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f,ko\u015fu, trekking, bisiklet.G\u00f6vdenin \u00dcst B\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc Etkileyen Egzersizler. Tenis, badmington veya, squash.A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n faydalar\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. A\u011f\u0131rl\u0131k ve g\u00fc\u00e7 geli\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n kemik yo\u011funlu\u011funu nas\u0131l art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steren son ara\u015ft\u0131rmalarla ilgili Osteoropoz ve Menopoz b\u00f6l\u00fcm\u00fcne (\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc B\u00f6l\u00fcm) bak\u0131n\u0131z.The New York Times gazetesi yazarlar\u0131ndan Jane E. Brody 1995 y\u0131l\u0131 Ocak ay\u0131nda kaleme ald\u0131\u011f\u0131 bir makalede \u00e7e\u015fitli Hormon takviyesi tedavileriyle, menopoz sonras\u0131nda kad\u0131nlar\u0131n kalp hastal\u0131\u011f\u0131na yakalanma riskini azalt\u0131ld\u0131\u011f\u0131na dair bulgulardan s\u00f6z etti. \u00dc\u00e7 y\u0131ll\u0131k \u00e7al\u0131\u015fma sonucunda progesteron olsun olmas\u0131n, hormon takviyesinin kalp hastal\u0131klar\u0131 riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 belirlendi. Kalbe en faydal\u0131 olan, \u00f6stro-jenin tek ba\u015f\u0131na almmas\u0131yd\u0131. Kalp i\u00e7in en yararl\u0131 ikinci se\u00e7enek, hakk\u0131nda pek az \u015fey bilinen ve progesteronun do\u011fal hali olan mikronize progesteronun g\u00fcnl\u00fck d\u00fc\u015f\u00fck doz \u00f6strojenle birlikte her Ay 12 G\u00fcn kullan\u0131m\u0131 oluyordu. Her g\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fck dozlu \u00f6strojen (Premarin)’le sentetik progesteron, medroksiprogesteron Asetat (Provera)’n\u0131n birlikte kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 durumlarda pek fazla yarar sa\u011flanmad\u0131. Bu \u00e7al\u0131\u015fma Ulusal Sa\u011fl\u0131k Enstit\u00fcs\u00fc’n\u00fcn katk\u0131lar\u0131yla yap\u0131ld\u0131.Ulusal Sa\u011fl\u0131k Enstit\u00fcs\u00fcn\u00fcn eski Ba\u015fkan\u0131 Dr. Bemadine Healy \u015fu yorumu yapt\u0131. “Bug\u00fcne kadar do\u011fru bildi\u011fimiz ger\u00e7eklerin aksine, hormon takviyesi tedavilerinin kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 y\u00fckseltmedi\u011fi veya, kan\u0131 p\u0131ht\u0131la\u015ft\u0131r\u0131p fel\u00e7 veya kalp krizi riskini art\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlenmi\u015ftir. Ayr\u0131ca, hormon takviyesi tedavisinin v\u00fccuttaki \u015fekeri olumsuz etkiledi\u011fi de belirlenememi\u015ftir.’\u00c7eli\u015fki burada: Her ne kadar bu son ara\u015ft\u0131rmada G\u00f6\u011f\u00fcs Kanseri riskinin artt\u0131\u011f\u0131na dair bir bulguya rasatlanmam\u0131\u015fsa da, ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar b\u00f6yle bir riskin de\u011ferlendirilmesi i\u00e7in \u00fc\u00e7 y\u0131ll\u0131k bir s\u00fcreyi yetersiz buluyorlar. \u015eu s\u0131ralar Ulusal Sa\u011fl\u0131k Enstit\u00fcs\u00fc’n\u00fcn kontrol\u00fcnde yap\u0131lan incelemeler be\u015f y\u0131l sonra bu konuda daha \u00e7ok bilgi sa\u011flayabilecektir. Bu s\u0131rada ikisi aras\u0131nda se\u00e7im yapmak zor. Ailenizde kalp hastal\u0131\u011f\u0131 varsa, her ne kadar meme kanseri riski olsa da, hormon takviyesi tedavisi sizin i\u00e7in \u00e7\u00f6z\u00fcm olabilir. Kalp hastal\u0131klar\u0131 riski meme kanseri tehlikesiyle k\u0131yaslan\u0131nca \u00e7ok daha \u00f6nemlidir.Kalp damar hastal\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok ciddi bir sa\u011fl\u0131k sorunudur. Hormon takviyesi tedavisinin tam olarak etkili olup olma-yayaca\u011f\u0131 ancak 2007 y\u0131l\u0131nda belirlenecektir. Kad\u0131nlar\u0131 Rahim Kanserinden korumak i\u00e7in \u00f6zellikle, \u00f6strojenin etkileri pro-gesteron alarak azalt\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, hormon takviyesi tedavisinin tam anlam\u0131yla faydal\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131 tart\u0131\u015fmaya a\u00e7\u0131k bir konudur. Bulundu\u011fumuz G\u00fcnde de bu soruya kesin bir cevap verilememektedir.Beslenmesine \u00f6zen g\u00f6steren, d\u00fczenli spor yapan, sigara kullanmayan ve temelde sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam bi\u00e7imi benimseyen kad\u0131nlar\u0131n osteoropozu ve kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in hormon takviyesi tedavisi g\u00f6ren kad\u0131nlara k\u0131yasla ne kadar yol ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ancak 2007 y\u0131l\u0131nda \u00f6\u011frenece\u011fiz. Bu arada hepimiz kendimiz i\u00e7in en iyisi oldu\u011funa inand\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015feyi yapmal\u0131y\u0131z. Se\u00e7eneklerimizi de\u011ferlendirmeden \u00f6nce bedenimizi tan\u0131mal\u0131y\u0131z. En \u00f6nemlisi, en iyi karar\u0131 kendimizin verece\u011fine inanmam\u0131zd\u0131r. Anahtar \u015fu: Karar\u0131 kendiniz verin.Sonu\u00e7ta 2007 y\u0131l\u0131nda ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lanana dek iyi beslenme, egzersiz ve yeterli miktarda lifli g\u0131dalarla beslenmenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene sahip olmam\u0131za yard\u0131m edece\u011fini ancak tahmin edebiliriz. Bizi en \u00e7ok h\u0131rpalayacak etken sigara i\u00e7mektir. Hepimiz kendi bedenimizi tan\u0131mal\u0131 ve sorumlulu\u011funu almal\u0131y\u0131z. V\u00fccudumuzdan gelen uyar\u0131lara kulak vermeli ve kendimiz i\u00e7in en iyi olan\u0131 se\u00e7ece\u011fimizden bir an bile \u015f\u00fcphe duymamal\u0131y\u0131z.Egzersizin yararlar\u0131Menopoza girmek \u00fczere olan veya, menopozu geride b\u0131rakan kad\u0131nlarda hormon takviyesi tedavisi yerine se\u00e7eneklerden biri ve belki de en faydal\u0131s\u0131 olan\u0131, d\u00fczenli egzersiz yapmakt\u0131r. Kalp damar hastal\u0131klar\u0131, osteoporoz ve \u015fi\u015fmanl\u0131k gibi, menopozun getirdi\u011fi en zorlu \u00fc\u00e7 sa\u011fl\u0131k sorununun \u00fcstesinden gelebilmek i\u00e7in bir kad\u0131n\u0131n yapaca\u011f\u0131 en iyi \u015feydir.Ayr\u0131ca, menopoz sonras\u0131nda kad\u0131nlar hormon takviyesi tedavisi g\u00f6rseler de, g\u00f6rmeseler de egzersiz yapmaya devam ederlerse kemiklerini g\u00fc\u00e7l\u00fc, kalplerini sa\u011flam ve bedenlerini din\u00e7 tutarlar.Baz\u0131 kad\u0131nlarda egzersiz sayesinde ate\u015f basmas\u0131 gibi baz\u0131 menopoz s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131n azald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. D\u00fczenli egzersiz yapan bir grup kad\u0131nda da ate\u015f basmas\u0131n\u0131n daha uzun aral\u0131klarla ve daha hafif oldu\u011fu belirlenmi\u015ftir. Ben de onlardan birisiyim. D\u00fczenli egzersizin menopozdaki kad\u0131nlara bir faydas\u0131 daha var: Egzersiz yapmakla cildin \u00fcst y\u00fczeyini besleyen k\u0131lcal damarlara daha \u00e7ok kan pompaland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in teniniz \u00e7ok daha parlak ve gen\u00e7 g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Beyin de cilt gibi binlerce k\u0131lcal damar taraf\u0131ndan besleniyor. Beyne ne kadar \u00e7ok kan giderse, kad\u0131nlar da kendilerini zihinsel a\u00e7\u0131dan o kadar uyan\u0131k ve duygusal a\u00e7\u0131dan da o kadar tatmin olmu\u015f hissederler.Bunun nedenlerinden biri, egzersiz yaparken v\u00fccudun mutluluk Hormonu diye de bilinen endorfin Hormonu sal-g\u0131lamas\u0131d\u0131r. Egzersizin, tamamland\u0131ktan sonra da devam eden sakinle\u015ftirici bir etkisi vard\u0131r. D\u00fczenli egzersiz yapan menopozdaki kad\u0131nlar fazla hareket etmeyenlere g\u00f6re daha \u00e7ok kendilerine g\u00fcvenirler ve \u00e7ok daha az ac\u0131k\u0131rlar.Ayr\u0131ca, egzersiz menopozdaki kad\u0131n\u0131n ideal kilosunu korumas\u0131na veya, metabolizmas\u0131 yava\u015flasa da, kilo vermesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ulusal Sa\u011fl\u0131k Enstit\u00fcs\u00fc egzersizin \u015fu ana kadar ke\u015ffedilmi\u015f, ya\u015flanmay\u0131 \u00f6nleyen en yararl\u0131 ila\u00e7 olabilece\u011fini belirtiyor.Bir an \u00f6nce uyu\u015fuklu\u011fu at\u0131p, harekete ge\u00e7menizi sa\u011flayacak di\u011fer nedenleri a\u015fa\u011f\u0131da s\u0131ral\u0131yorum (Hi\u00e7 halim yok, deseniz bile):-\u0130yi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar.-Sindirim sisteminizi olumlu etkiler.-Depresyonu sizden uzak tutar.-Kalbinizi g\u00fc\u00e7lendirir.-Kalori yakar.-Kilonuzu kontrol alt\u0131nda tutar.-Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 olumlu etkiler.-\u0130\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131r.-Kas yapar.-Kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131r.-Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r.-Osteoporozu \u00f6nler.-Kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nler.-Tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.-Esneklik sa\u011flar.-G\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r.-Yorgunluk duygusundan kurtulursunuz.Egzersiz bir kad\u0131n\u0131n kendine yapabilece\u011fi en b\u00fcy\u00fck iyiliktir. Bir an \u00f6nce harekete ge\u00e7ip en az\u0131ndan haftada \u00fc\u00e7 d\u00f6rt kez d\u00fczenli spor yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Haydi, zaman ge\u00e7irmeden kendinize g\u00fczel bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f program\u0131 yap\u0131n.Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Program\u0131na Nas\u0131l Ba\u015flan\u0131r-\u00d6nce fazla zorlanmadan y\u00fcr\u00fcyebilece\u011finiz mesafeyi belirleyin. 2 \u2013 4 km. aras\u0131 iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olur.-Birka\u00e7 arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131 aray\u0131p ilgilenirler mi, diye sorun.-E\u011fer kimseyi bulamazsan\u0131z, her g\u00fcn kendinizle yar\u0131\u015f\u0131n. Kendinize bir spor arkada\u015f\u0131 bulursan\u0131z \u00e7ok daha keyifli olur. Sohbet ederek y\u00fcr\u00fcmek daha e\u011flencelidir.-Kendinize en uygun G\u00fcnleri se\u00e7ip bir Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Takvimi haz\u0131rlay\u0131n. Haftada \u00fc\u00e7 d\u00f6rt kez y\u00fcr\u00fcmeyi hedefledi\u011finizi unutmay\u0131n.-Ne kadar zaman ay\u0131rabilece\u011finizi ve ne mesafe y\u00fcr\u00fcmek istedi\u011finizi saptay\u0131n.-Son Dakikada iptal etmek gerekirse haberle\u015fmek i\u00e7in arkada\u015flar\u0131n\u0131zla Telefon numaras\u0131 al\u0131\u015fveri\u015finde bulunun. Y\u00fcr\u00fcmeye karar verdi\u011finiz Saatte telefon etmenizde bir sak\u0131nca olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 mutlaka sorun.-\u0130ptal etmemek \u00fczere anla\u015f\u0131n. Telefon etmek yok. Lam\u0131 cimi yok! Program\u0131 uygulay\u0131n!-\u0130yi bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ayakkab\u0131s\u0131 al\u0131n.-Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe uygun, kat kat giyinin. Pi\u015ferseniz \u00e7\u0131kar\u0131r, \u00fc\u015f\u00fcrseniz hemen giyersiniz.-Y\u00fcr\u00fcrken Saat tutun.-Y\u00dcR\u00dcY\u00dcN!-Not: doktorunuza dan\u0131\u015fmadan \u00f6nce herhangi bir egzersiz program\u0131na ba\u015flamay\u0131n.A\u015fa\u011f\u0131daki Egzersiz \u00c7izelgesi ne kadar egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve temponuzu art\u0131rman\u0131z gerekip gerekmedi\u011fini belirleyecek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00fcm G\u00f6vdeyi Etkileyen Egzersizler. Kollar\u0131 da hareket ettirerek y\u00fcr\u00fcme, aerobik, y\u00fczme, dans etme, tenis ve golf, (l\u00fctfen Golf arabalar\u0131na binmeyin), a\u011f\u0131rl\u0131k ve v\u00fccut geli\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131. G\u00f6vdenin Alt B\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc Etkileyen Egzersizler: Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f,ko\u015fu, trekking, bisiklet.G\u00f6vdenin \u00dcst B\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc Etkileyen Egzersizler. Tenis, badmington veya, squash.A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n faydalar\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. A\u011f\u0131rl\u0131k ve g\u00fc\u00e7 geli\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n kemik yo\u011funlu\u011funu nas\u0131l art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steren son ara\u015ft\u0131rmalarla ilgili Osteoropoz ve Menopoz[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23624,23618,23625,23622,23623,23616,23620],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13385"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13385"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13385\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}