7 Aral\u0131k 1994 tarihli The New York Times gazetesinin Sa\u011fl\u0131k k\u00f6\u015fesinde, G\u00fcnde iki kilometre y\u00fcr\u00fcmenin kemik kayb\u0131n\u0131 ertelemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu belirtildi. Tufts \u00dcniversitesi, Jean Meyer Ya\u015fl\u0131l\u0131kta Beslenme Ara\u015ft\u0131rma Merkezi Ba\u015fhekimi Dr. Elizabeth Krall bir y\u0131l s\u00fcren ara\u015ft\u0131rma sonucunda g\u00fcnde iki kilometre y\u00fcr\u00fcyen kad\u0131nlar\u0131n bacak kemiklerinin, haftada iki kilometre y\u00fcr\u00fcyenlerle g\u00f6re y\u00fczde yedi, t\u00fcm v\u00fccut kemiklerinin de, y\u00fczde d\u00f6rt daha yo\u011fun oldu\u011funu a\u00e7\u0131klam\u0131\u015ft\u0131r.Y\u00fcr\u00fcyenlerin bacaklar\u0131ndaki kemik kayb\u0131 \u00e7ok daha yava\u015f oluyor. D\u00fczenli olarak her G\u00fcn iki kilometreden fazla y\u00fcr\u00fcyen kad\u0131nlar\u0131n daha uzun y\u0131llar kemik kayb\u0131na u\u011framayacaklar\u0131 ara\u015ft\u0131rmalarla kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.Amerikan T\u0131p Birli\u011fi taraf\u0131ndan yay\u0131nlanan 28 Aral\u0131k 1994 tarihli ara\u015ft\u0131rmada, menopoz sonras\u0131nda kad\u0131nlar\u0131n haftada iki kez a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015farak kal\u00e7a ve omurgalarmdaki kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131rabilecekleri kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.Tufts \u00dcniversitesi, Jean Meyer Ya\u015fl\u0131l\u0131kta Beslenme Ara\u015ft\u0131rma Merkezinden Dr. Miriam E. Nelson ve ekibi bir y\u0131l s\u00fcren ara\u015ft\u0131rma boyunca, elliyle yetmi\u015f ya\u015f aras\u0131 otuz dokuz kad\u0131n\u0131 g\u00f6zlem alt\u0131nda tuttular. Ara\u015ft\u0131rmaya kat\u0131lan kad\u0131nlar\u0131n ortak \u00f6zellikleri hareketsiz ya\u015fam bi\u00e7imi benimsemi\u015f, en az be\u015f y\u0131l \u00f6nce menopoz ge\u00e7irmi\u015f ve bir y\u0131l \u00f6nce \u00f6strojen veya kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131ran ila\u00e7lardan kullanmam\u0131\u015f olmalar\u0131yd\u0131.Kad\u0131nlar kal\u00e7a ve omurgalarmdaki kemik yo\u011funlu\u011funu, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc ve dengeyi belirlemek amac\u0131yla ara\u015ft\u0131rman\u0131n ba\u015f\u0131nda ve sonunda kemik yo\u011funlu\u011fu testinden ge\u00e7irildiler.Grubun i\u00e7inden se\u00e7ilen yirmi kad\u0131n haftada iki kez bir uzman g\u00f6zetiminde be\u015fer Dakikadan \u0131s\u0131nma hareketleri, kondisyon bisikletinde egzersiz ve k\u0131rk be\u015f Dakika s\u00fcren a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapt\u0131lar. Di\u011fer on dokuz kad\u0131n hi\u00e7bir \u015fey yapmad\u0131.Bir y\u0131l sonunda hareketsiz kalan kad\u0131nlar\u0131n kemik yo\u011funlu\u011fu y\u00fczde iki azal\u0131rken, egzersiz yapanlarda kemik yo\u011funlu\u011funun ortalama y\u00fczde bir bu\u00e7uk artt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlendi. Bu sonu\u00e7lar\u0131 be\u015f y\u0131ll\u0131k bir s\u00fcre\u00e7te de\u011ferlendirirseniz, \u00e7ok \u00f6nemli bir kazan\u00e7 oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Egzersiz yapan gruptaki kad\u0131nlar sadece kemik yo\u011funluklar\u0131n\u0131 art\u0131rmakla kalmay\u0131p, g\u00fc\u00e7 de kazand\u0131lar. S\u0131rt ve kol kaslar\u0131 y\u00fczde yetmi\u015f alt\u0131 oran\u0131nda g\u00fc\u00e7lendi. Ayr\u0131ca bu grup g\u00fcnl\u00fck hayatta da \u00e7ok daha aktif bir ya\u015fam bi\u00e7imi benimsemeye ba\u015flad\u0131.Egzersiz yapan gruptaki kad\u0131nlar dengelerini y\u00fczde on d\u00f6rt oran\u0131nda art\u0131r\u0131rken, di\u011fer grupta y\u00fczde sekizlik bir denge kayb\u0131 g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Bu sonu\u00e7lar\u0131n sadece bir y\u0131l\u0131 kapsad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Kad\u0131nlarda menopoz sonras\u0131 kal\u00e7a k\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n en yayg\u0131n nedeni denge kayb\u0131d\u0131r.Bunlar iyi haberler, ama ben baz\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n, “Ben di\u015fi Arnold Schvvarzenegger gibi olmak istemiyorum,’ dedi\u011finizi duyar gibi oluyorum. A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma laf\u0131 bile bir\u00e7ok kad\u0131na itici gelebilir. A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda z\u0131t y\u00f6nden gelen bir a\u011f\u0131rl\u0131k adaleyi kasarak uyar\u0131yor ve geli\u015fmesini sa\u011fl\u0131yor. Bunun sonucu kaslar kemikleri uyar\u0131p, yo\u011funluk ve mineralleri kaybetmemesini sa\u011fl\u0131yor.Kondisyon salonlar\u0131nda son teknoloji \u00fcr\u00fcn\u00fc her t\u00fcrl\u00fc Alet vard\u0131r. Ya da, isterseniz, el ve Ayak bileklerinize a\u011f\u0131rl\u0131klar ba\u011flay\u0131p evinizde de \u00e7e\u015fitli egzersizler yapabilirsiniz. A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka bir sa\u011fl\u0131k kontrol\u00fcnden ge\u00e7in. Bedeninize birden y\u00fcklenmeyin. Kondisyon salonundaki aletlerin \u00fcst\u00fcndeki kullanma talimatlar\u0131n\u0131 oku-yun veya, bu i\u015fin uzmanlar\u0131ndan yard\u0131m isteyin. G\u00fc\u00e7 geli\u015ftirme konusundaki video kasetlerden de yararlanabilirsiniz.Unutmay\u0131n ki, sadece egzersiz yapmak kemik yo\u011funlu\u011fu kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yetmez. Mutlaka kalsiyum takviyesi veya, do\u011fal yollarla kalsiyum da almal\u0131s\u0131n\u0131z. Kitab\u0131n bu konuyla ilgili “Do\u011fal vitamin Kaynaklan’ adl\u0131 sekizinci b\u00f6l\u00fcm\u00fcnden yararlanabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
7 Aral\u0131k 1994 tarihli The New York Times gazetesinin Sa\u011fl\u0131k k\u00f6\u015fesinde, G\u00fcnde iki kilometre y\u00fcr\u00fcmenin kemik kayb\u0131n\u0131 ertelemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu belirtildi. Tufts \u00dcniversitesi, Jean Meyer Ya\u015fl\u0131l\u0131kta Beslenme Ara\u015ft\u0131rma Merkezi Ba\u015fhekimi Dr. Elizabeth Krall bir y\u0131l s\u00fcren ara\u015ft\u0131rma sonucunda g\u00fcnde iki kilometre y\u00fcr\u00fcyen kad\u0131nlar\u0131n bacak kemiklerinin, haftada iki kilometre y\u00fcr\u00fcyenlerle g\u00f6re y\u00fczde yedi, t\u00fcm v\u00fccut kemiklerinin de, y\u00fczde d\u00f6rt daha yo\u011fun[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23629,23632,23633],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13391"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13391\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}