Menopozdaki kad\u0131nlar\u0131n osteoporozdan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in \u00e7ok s\u0131k\u0131 bir egzersiz program\u0131 uygulamas\u0131 gereklidir. Kad\u0131nlar ya\u015fland\u0131k\u00e7a v\u00fccutlar\u0131ndaki kaslar yerini ya\u011fa b\u0131rak\u0131yor. Gen\u00e7 kad\u0131nlar\u0131n v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n y\u00fczde k\u0131rk be\u015fi kast\u0131r. Yetmi\u015f ya\u015f\u0131ndaysa v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n ancak y\u00fczde yirmi be\u015fi kas olur. Bu konudaki yeni ara\u015ft\u0131rmalar bize menopozdaki hareketsiz kad\u0131nlar\u0131n bu e\u011filimi tersine \u00e7evirebilece\u011fini g\u00f6steriyor. (Bu b\u00f6l\u00fcmde “Egzersiz yard\u0131mc\u0131 olabilir mi?’ k\u0131sm\u0131na bak\u0131n\u0131z.) Kemikleriniz ya\u015fayan h\u00fccrelerden olu\u015fur. Kemi\u011fin derinliklerinde h\u00fccreler \u00f6l\u00fcr ve bu h\u00fccrelerin her \u00fc\u00e7 d\u00f6rt ayda bir yenilenmesi gereklidir. V\u00fccudunuzda yeterince \u00f6strojen ve kalsiyum varsa, egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z, b\u00fcnyeniz g\u00fc\u00e7l\u00fc ve sert bir iskelet olu\u015fturacak yeni h\u00fccreler \u00fcretir. Kad\u0131nlar otuz be\u015f ya\u015f\u0131na kadar dengeli beslenerek, kalsiyum alarak ve a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131ran egzersizler yaparak kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131r\u0131p iskeletlerine ekleyebilirler. Otuz be\u015f ya\u015f\u0131ndan sonraysa, yine iyi g\u0131dalar alarak, kalsiyum takvi-yesiyle ve a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla kemik yo\u011funlu\u011fumuzu koruyabiliriz.Kemik yo\u011funlu\u011funu koruyan bir Madde de, \u00f6strojen hormonudur.Menopozda \u00f6strojen takviyesi tedavisi \u00f6nerilebilir. Ancak, bir sorun var: \u0130statistikler uzun s\u00fcreli yaln\u0131zca \u00f6strojen verilen tedavilerin Rahim Kanserine yol a\u00e7abilece\u011fini g\u00f6steriyor. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde doktorlar, rahim kanserine yakalanma riskini en aza indirmek i\u00e7in \u00f6strojen ve progesteron Hormonlar\u0131n\u0131n bile\u015fiminden olu\u015fan bir tedaviyi \u00f6neriyorlar. Ne var ki, bu yine de bir kumard\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc uzun s\u00fcreli Hormon kullan\u0131m\u0131n\u0131n G\u00f6\u011f\u00fcs Kanseriyle ilintili oldu\u011fu iddialar\u0131 da yok de\u011fil. Ama yine de ailenizde osteoporoz vakas\u0131 varsa, bu riski g\u00f6ze almak isteyebilirsiniz. Di\u011fer yandan hormon almay\u0131p, egzersiz, dengeli beslenme ve kalsiyum takviyesine a\u011f\u0131rl\u0131k vermekle osteoporoz i\u00e7in daha b\u00fcy\u00fck bir riske girip girmedi\u011finiz kesin olarak bilinmemektedir. Bu b\u00f6l\u00fcm\u00fcn sonunda konuyu daha da karma\u015f\u0131k hale getirmek i\u00e7in, elliyle yetmi\u015f ya\u015f\u0131 aras\u0131 kad\u0131nlar \u00fczerinde yap\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131, diren\u00e7 art\u0131r\u0131c\u0131 egzersizler konusunda yeni bir ara\u015ft\u0131rma var. \u00d6z\u00fc \u015fu: Hareketsiz bir ya\u015fam bi\u00e7imi s\u00fcrm\u00fc\u015f olsan\u0131z bile hi\u00e7bir zaman ge\u00e7 kalm\u0131\u015f say\u0131lmazs\u0131n\u0131z. Bu kad\u0131nlar a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015farak hem kemik yo\u011funluklar\u0131n\u0131 hem de ya\u015fam kalitelerini art\u0131rd\u0131lar. \u0130lk ba\u015fta da s\u00f6yledi\u011fim gibi, bu kararlar\u0131 vermek ger\u00e7ekten zordur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Menopozdaki kad\u0131nlar\u0131n osteoporozdan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in \u00e7ok s\u0131k\u0131 bir egzersiz program\u0131 uygulamas\u0131 gereklidir. Kad\u0131nlar ya\u015fland\u0131k\u00e7a v\u00fccutlar\u0131ndaki kaslar yerini ya\u011fa b\u0131rak\u0131yor. Gen\u00e7 kad\u0131nlar\u0131n v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n y\u00fczde k\u0131rk be\u015fi kast\u0131r. Yetmi\u015f ya\u015f\u0131ndaysa v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n ancak y\u00fczde yirmi be\u015fi kas olur. Bu konudaki yeni ara\u015ft\u0131rmalar bize menopozdaki hareketsiz kad\u0131nlar\u0131n bu e\u011filimi tersine \u00e7evirebilece\u011fini g\u00f6steriyor. (Bu b\u00f6l\u00fcmde “Egzersiz yard\u0131mc\u0131 olabilir mi?’ k\u0131sm\u0131na bak\u0131n\u0131z.) Kemikleriniz ya\u015fayan[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23639],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13394"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13394\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}