\u00d6ncelikle sigaran\u0131n zararlar\u0131n\u0131 kavramal\u0131 ve b\u0131rakmaya kesin karar vermelidir. Azim ve iradenin, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 k\u0131rmada b\u00fcy\u00fck \u00f6nemi vard\u0131r.Asl\u0131nda sigara i\u00e7enlerin y\u00fczde 80’inden fazlas\u0131 sigaray\u0131 b\u0131rakmak i\u00e7in istekli olmalar\u0131na ve y\u00fczde 35’inin her y\u0131l b\u0131rakmay\u0131 denemelerine ra\u011fmen, b\u0131rakmak i\u00e7in te\u015febb\u00fcs ettikleri giri\u015fimlerde ancak y\u00fczde 5’i ba\u015far\u0131l\u0131 olabilmektedir.B\u0131rakmaya karar verince hemen sigara paketini atmal\u0131, sigara ta\u015f\u0131mamal\u0131 ve aniden sigara i\u00e7meyi kesmelidir. Tedricen (azaltarak) b\u0131rakma yan\u0131lt\u0131c\u0131d\u0131r. Ki\u015fi i\u00e7ine daha \u00e7ok duman \u00e7ekerek ayn\u0131 zarar\u0131 g\u00f6rebilmektedir. Ayr\u0131ca azaltarak b\u0131rakmay\u0131 deneyenler, yersiz bahanelerle azaltamayabilmektedirler.Ayr\u0131ca sigaray\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyenlerin nikotine ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 bitmemi\u015f, devam ediyordur. Zihni hep sigarayla me\u015fguld\u00fcr. Sinirlidir ve i\u00e7ti\u011fi zaman da su\u00e7luluk duygular\u0131yla peri\u015fan hale gelir. Daha az sigara i\u00e7iyorlard\u0131r belki ama daha \u00e7ok sigara \u00f6zlemi \u00e7ekmektedirler. Bu sebepler den dolay\u0131 sigaray\u0131 bir anda b\u0131rakarak kurtulmak en do\u011fru metoddur. Azaltma gibi bahanelere s\u0131\u011f\u0131nmak, sigaray\u0131 b\u0131rakmay\u0131 engellemek bir yana kendimize i\u015fkence etmektir.Sigaray\u0131 daha \u00f6nce b\u0131rakmaya \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015f, ancak kesememi\u015f olabiliriz. Veya defalarca b\u0131rak\u0131p tekrar ba\u015flam\u0131\u015f da olabiliriz. Sigaray\u0131 b\u0131rakabilmek i\u00e7in gayret g\u00f6stermekten b\u0131k\u0131p usanmayal\u0131m. \u00c7\u00fcnk\u00fc i\u00e7ti\u011fimiz her sigara sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan \u00e7ok \u015fey \u00e7almaktad\u0131r. Bu y\u00fczden ge\u00e7mi\u015fteki tecr\u00fcbelerimizden ders alarak, azimle ve istekle b\u0131rakma karar\u0131n\u0131 tekrar al\u0131p uygulayal\u0131m. Bir veya birka\u00e7 defa b\u0131rak\u0131p tekrar ba\u015flamak, t\u00fcm\u00fcyle ba\u015far\u0131s\u0131z olunaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmez. Her b\u0131rakma te\u015febb\u00fcs\u00fcnden \u00f6\u011frendi\u011fimiz deneyimleri kullanarak tam bir karar alal\u0131m ve kesinlikle de pes etmeyelim.\u0130\u015fte sigaray\u0131 b\u0131rakma karar\u0131ndan sonra dikkat edece\u011fimiz noktalar:Sigaray\u0131 b\u0131rakmay\u0131 ertelemeyelim. Karar verelim ve hemen tatbikata ge\u00e7elim.Sigaray\u0131 b\u0131rakman\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funa ve ba\u015faraca\u011f\u0131m\u0131za inanal\u0131m. Sigara kullanman\u0131n ger\u00e7ekte hi\u00e7bir faydas\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve b\u0131rak\u0131nca hayat\u0131n daha g\u00fczel, daha parlak ve renkli olaca\u011f\u0131n\u0131 bilelim.Sigara molas\u0131 ile zaman harcamayaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131, sigara aramak i\u00e7in ko\u015fu\u015fturmalar\u0131m\u0131z\u0131n bitece\u011fini, bazen ba\u015fkas\u0131ndan otlanmak zorunda kalmak gibi mahcubiyetlerimizin olmayaca\u011f\u0131n\u0131 akl\u0131m\u0131za getirelim.Sigaran\u0131n hi\u00e7bir derde deva olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, tam tersine dert kayna\u011f\u0131 oldu\u011funu anlayal\u0131m ve zihnimize kaz\u0131lay\u0131m.Sigaray\u0131 b\u0131rakaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 Aile \u00fcyelerine ve dostlar\u0131m\u0131za.haber verelim. Onlar\u0131n deste\u011fini isteyelim.Sigaradan, sigara i\u00e7enlerden ve sigara i\u00e7ilen ortamlardan uzak dural\u0131m, onlara yakla\u015fmayal\u0131m. Sigaran\u0131n a\u011fz\u0131m\u0131z\u0131n tad\u0131n\u0131 bozdu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnelim.Sigaray\u0131 d\u00fc\u015fman ilan edelim. K\u00fcll\u00fck ve \u00e7akmak gibi malzemeleri ortadan kald\u0131ral\u0131m. Sigara kokan elbiselerimizi temizletelim. Di\u015flerimizi de sigaradan ar\u0131nd\u0131ral\u0131m. S\u0131k s\u0131k f\u0131r\u00e7alayarak yenileyelim, temizleyelim.Alkolden kesinlikle ka\u00e7\u0131nal\u0131m. \u00c7\u00fcnk\u00fc ba\u015fka zararlar\u0131 bir yana, Alkol sigara arzusunu depre\u015ftirir.Sigaraya harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z para ile kendimize ve \u00e7evremize hediyeler alal\u0131m veya bu paray\u0131 ihtiya\u00e7 sahiplerine sadaka olarak verelim. Sabah kahvalt\u0131s\u0131na \u00f6nem verelim. Zevkle, ne\u015feyle sofran\u0131n ba\u015f\u0131na ailece otural\u0131m.Herg\u00fcn temiz Havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapal\u0131m. Asans\u00f6r yerine merdiven kullanal\u0131m. Bisikletebinme, y\u00fczme gibi ho\u015fumuza giden bir spora ba\u015flayal\u0131m.Sigara i\u00e7me iste\u011fi duydu\u011fumuzda Su i\u00e7elim, \u015fekersiz sak\u0131z \u00e7i\u011fneyelim. Kararl\u0131 olal\u0131m, bu s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 G\u00fcnler mutlaka ge\u00e7ecektir. Dayanal\u0131m, sak\u0131n pes etmeyelim.Sigaradan bo\u015falan elimizi doldurmak i\u00e7in yerine bir \u015feyler koymakta fayda vard\u0131r. Mesela kalem, anahtarl\u0131k, ufak bir te\u015fbih, cep Telefonu gibi bir aleti elimizde ta\u015f\u0131yarak bu d\u00f6nem atlat\u0131lmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. Sigara i\u00e7meyi \u00e7irkin, sigaras\u0131z G\u00fcnleri ise sayg\u0131n ve moda tutum kabul edelim. Sigara akl\u0131m\u0131za geldi\u011finde ondan tiksinti duymaya \u00e7al\u0131\u015fal\u0131m.Kendimize me\u015fguliyetler bulal\u0131m, sigaray\u0131 aramam\u0131z\u0131 engelleyecek faaliyetlere girelim. Her G\u00fcn a\u00e7\u0131k ve temiz havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmak, asans\u00f6r yerine merdiven kullanmak, sigara i\u00e7meyen dostlar\u0131m\u0131zla geziler ve sohbetler yapmak, kutsal mekanlar\u0131 ziyaret etmek, kitap okumak, k\u00fct\u00fcphanelere gitmek gibiYoksunluk d\u00f6neminde, yani sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z ilk g\u00fcnlerde kafeini m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltmal\u0131y\u0131z. Kafein i\u00e7eren i\u00e7ecekler aras\u0131nda kahve, kakao, kolal\u0131 i\u00e7ecekler, \u00e7ay; yiyecekler aras\u0131nda da \u00e7ikolata say\u0131labilir. Bu arada kilo alma problemine kar\u015f\u0131 da dikkatli olmam\u0131z gerekir.Sigaran\u0131n alkolle birlikte i\u00e7ilmesi halinde toplam zararlar\u0131ndan \u00e7ok daha fazla tahribat ortaya \u00e7\u0131kar.Sigara i\u00e7en samimi arkada\u015flar\u0131m\u0131zdan biriyle beraberce sigaray\u0131 b\u0131rakmay\u0131 deneyebiliriz. Dayan\u0131\u015fma, sigaray\u0131 b\u0131rakmada kolayl\u0131k sa\u011flayacakt\u0131r.Sigaray\u0131 b\u0131rakabiliriz. Bunu ba\u015faraca\u011f\u0131m\u0131za inanal\u0131m. Bizim b\u0131rakanlardan hi\u00e7bir fark\u0131m\u0131z yok. Sigara i\u00e7mek ya da i\u00e7memek tamamen bizim elimizde.Sigaray\u0131 b\u0131rakmakla kaybedece\u011fimiz hi\u00e7bir \u015fey yok. Aksine kazanaca\u011f\u0131m\u0131z o kadar \u00e7ok \u015fey var ki! Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131, daha varl\u0131kl\u0131, daha mutlu ve daha \u00f6zg\u00fcr olaca\u011f\u0131z.Son sigaram\u0131z\u0131 i\u00e7tikten sonra karar\u0131m\u0131z\u0131 verelim ve art\u0131k sigara i\u00e7meyen bir insan olal\u0131m.Sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131ktan sonra akl\u0131m\u0131za tak\u0131labilir, onu d\u00fc\u015f\u00fcnmekten korkmayal\u0131m, akl\u0131m\u0131za geldi\u011finde: “Tasas\u0131n, ben art\u0131k sigara i\u00e7meyen \u00f6zg\u00fcr bir insan\u0131m’ diyelim.Nikotin, insano\u011flunun bildi\u011fi en g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapan uyu\u015fturucudur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00d6ncelikle sigaran\u0131n zararlar\u0131n\u0131 kavramal\u0131 ve b\u0131rakmaya kesin karar vermelidir. Azim ve iradenin, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 k\u0131rmada b\u00fcy\u00fck \u00f6nemi vard\u0131r.Asl\u0131nda sigara i\u00e7enlerin y\u00fczde 80’inden fazlas\u0131 sigaray\u0131 b\u0131rakmak i\u00e7in istekli olmalar\u0131na ve y\u00fczde 35’inin her y\u0131l b\u0131rakmay\u0131 denemelerine ra\u011fmen, b\u0131rakmak i\u00e7in te\u015febb\u00fcs ettikleri giri\u015fimlerde ancak y\u00fczde 5’i ba\u015far\u0131l\u0131 olabilmektedir.B\u0131rakmaya karar verince hemen sigara paketini atmal\u0131, sigara ta\u015f\u0131mamal\u0131 ve aniden sigara i\u00e7meyi kesmelidir. Tedricen (azaltarak)[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23707,23704],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13424"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13424\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}