1. Ad\u0131m: Kilonuzun sorumlulu\u011funu \u00fcstlenin2. Ad\u0131m: Hedefler belirleyin3. Ad\u0131m: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin4. Ad\u0131m: Fiziksel aktivitenizi art\u0131r\u0131n5. Ad\u0131m: Program\u0131n\u0131z\u0131 iyi ayarlay\u0131n6. Ad\u0131m: Uzun vadede kilo vermeZay\u0131flamak sadece kilo vermek de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kontrol\u00fc ele almakt\u0131r.Kilonuzun kontrol\u00fcn\u00fc elinize almak i\u00e7in ad\u0131m ad\u0131m ilerlemelisiniz:1. Ad\u0131m: Kilonuzun sorumlulu\u011funu \u00fcstlenin”A\u015f\u0131r\u0131 kilolu de\u011filim. Sadece biraz topluyum.’Pek \u00e7ok ki\u015fi kilo sorunu oldu\u011funu inkar eder ya da kilosunun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ne \u015fekilde etkiledi\u011fini anlamaz. Kilo verme i\u015flemi, doktorunuzun, kilonuzu art\u0131ran olas\u0131 bir hastal\u0131\u011f\u0131 saptamak ya da sa\u011fl\u0131k riskinizi art\u0131ran, ba\u015far\u0131 \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 azaltan t\u0131bbi ya da psikolojik durumlar\u0131 ortaya \u00e7\u0131karmak amac\u0131yla yapt\u0131\u011f\u0131 bir muayene ile ba\u015flar.Fizik muayenede ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekenler:Kilo ve boyYa\u011f da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 (Bel \/ kal\u00e7a oran\u0131, bel \u00e7evresi)Soyge\u00e7mi\u015fKilo alma \u00f6yk\u00fcn\u00fczHipertansiyon, diyabet ve hiperlipidemi taramas\u0131Sindirim sorunlar\u0131Solunum sorunlar\u0131Eklem a\u011fr\u0131lar\u0131Kilo verme deneyimleriKan testlerisigara kullan\u0131m\u0131\u0130la\u00e7 kullan\u0131m\u0131Doktorunuz kilonuzu ve sa\u011fl\u0131k durumunuzu saptamak i\u00e7in boyunuzun kilonuza oran\u0131n\u0131 veren V\u00fccut Kitle \u0130ndeksinizden (BMI) yararlanabilir. V\u00fccut Kitle \u0130ndeksinizi ana sayfam\u0131zdaki hesaplay\u0131c\u0131lar b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bulunan otomatik BMI hesaplay\u0131c\u0131s\u0131 ile \u00f6\u011frenebilirsiniz.Ya\u011flar nerede depolan\u0131r?V\u00fccudunuzdaki toplam ya\u011f miktar\u0131 \u00f6nemli olmakla birlikte, nerede depoland\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmek daha \u00f6nemlidir. Kar\u0131n b\u00f6lgesinde depolanan ya\u011f uyluklarda ya da v\u00fccudun di\u011fer b\u00f6lgelerinde biriken ya\u011fa g\u00f6re daha fazla sa\u011fl\u0131k sorununa yol a\u00e7ar. Sa\u011fl\u0131k riskinin basit ancak yeterli bir g\u00f6stergesi, le\u011fen kemi\u011finin en \u00fcst k\u0131sm\u0131 ile son kaburga aras\u0131ndaki en dar noktan\u0131n \u00f6l\u00e7\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc bel \u00e7evresidir.Bel \u00e7evresi ile ili\u015fkili sa\u011fl\u0131k riskleriArtm\u0131\u015f risk Y\u00fcksek riskErkek > 94 cm > 102 cmkad\u0131n > 80 cm > 88 cmDuygusal fakt\u00f6rlerin rol\u00fc b\u00fcy\u00fckt\u00fcr.Kilo verme s\u00fcreci, v\u00fccudunuz ile davran\u0131\u015f bi\u00e7iminiz aras\u0131ndaki karma\u015f\u0131k ili\u015fkilere dayanmaktad\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da tan\u0131mlanan durumlardan herhangi biri kilo alman\u0131za yol a\u00e7abilir ve ba\u015far\u0131 \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr:DepresyonAnksiyeteBulimiya gibi yeme bozukluklar\u0131Evde, i\u015fte ya da ili\u015fkilerde sorunlar\u00d6fke hissiYa\u015fam bi\u00e7imini de\u011fi\u015ftirmeme iste\u011fiBu fiziksel ve duygusal fakt\u00f6rler ortaya konduktan sonra bir sonraki ad\u0131ma ge\u00e7mek i\u00e7in haz\u0131rs\u0131n\u0131z demektir.<\/p>\n
2. Ad\u0131m. Hedefler belirleyin.”Kilo verirsem t\u00fcm sorunlar\u0131m \u00e7\u00f6z\u00fclecek.’Ger\u00e7ek\u00e7i olun. Herkesin, sa\u011fl\u0131k durumunu d\u00fczeltmek, belli bedende elbise giymek, enerjisini art\u0131rmak ya da sadece g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc d\u00fczeltmek gibi nedenlere dayanan kilo verme ama\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. Nedeniniz ne olursa olsun, gerek vermek istedi\u011finiz kilo, gerekse bunun i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz s\u00fcre gibi hedeflerinizin ger\u00e7ek\u00e7i olmas\u0131 \u00f6nemlidir. Bu karar\u0131 doktorunuzla birlikte vermelisiniz.Damlaya damlaya G\u00f6l olur. Klinik ara\u015ft\u0131rmalar k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7inde fazla kilo vermenin sa\u011fl\u0131ks\u0131z oldu\u011funu ve verilen kilolar\u0131n geri al\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Bu nedenle, amac\u0131n\u0131z 6-8 ayl\u0131k bir zaman dilimi i\u00e7inde kilonuzun %5 ila 10’unu vermek olmal\u0131d\u0131r. Bu, haftada 250-500 g anlam\u0131na gelir. Fazla gibi g\u00f6r\u00fclmese de, klinik \u00e7al\u0131\u015fmalar %5 oran\u0131nda bile kilo vermenin diyabet, hipertansiyon ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini ve bu hastal\u0131klar\u0131n \u015fiddetini belirgin bir \u015fekilde azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.Kilo kayb\u0131n\u0131n, eklem ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltmak, daha rahat nefes almay\u0131 ve uyumay\u0131 sa\u011flamak, daha fazla enerji vermek ve hastan\u0131n kendini daha iyi hissetmesini sa\u011flamak gibi erken d\u00f6nem etkileri vard\u0131r. En \u00f6nemlisi, kilo yava\u015f yava\u015f verildi\u011finde kay\u0131p depolanm\u0131\u015f ya\u011fdan olur. Bu da, verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri alma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131r.Esnek olun. Hedeflerinizi de\u011fi\u015ftirmekten korkmay\u0131n. Hedefinize ula\u015fmak k\u00fc\u00e7\u00fck ba\u015far\u0131larla m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Her ba\u015far\u0131, \u00e7\u0131tan\u0131z\u0131 y\u00fckseltmenize ve en sonunda as\u0131l amac\u0131n\u0131z olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloya ula\u015fman\u0131za zemin haz\u0131rlar.Kilo kayb\u0131ndan daha fazlas\u0131. Kilo kontrol\u00fc ama\u00e7lar\u0131 aras\u0131nda \u015funlar vard\u0131r:Kilo alman\u0131n \u00f6nlenmesiKilo verdikten sonra yeniden kilo alman\u0131n \u00f6nlenmesiBesinlerle al\u0131nan ya\u011f\u0131n azalt\u0131lmas\u0131Daha dengeli beslenmeKan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeDiyabet tedavisinde kullan\u0131lan ila\u00e7 gereksinimini azaltmaFiziksel aktiviteyi art\u0131rmaKontrol hissine sahip olmaAma\u00e7lar\u0131n\u0131z nelerdir?Hedeflerinizi belirledikten sonra bunlara ne kadar s\u00fcre i\u00e7inde ula\u015fmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc planlay\u0131n ve doktorunuza yap\u0131labilirli\u011fini dan\u0131\u015f\u0131n.3. Ad\u0131m. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin”Yemek yemeyi seviyorum. Hayat\u0131m\u0131n geri kalan k\u0131sm\u0131nda diyet yapmak istemiyorum.’Diyet yapmay\u0131 kesin.Dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken \u00fc\u00e7 nokta oldu\u011fu s\u00f6ylenebilir:1. Daha az ya\u011f yiyin. Ya\u011f\u0131 azaltmak kaloriyi azalt\u0131r.2. Her G\u00fcn ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131 azar azar azalt\u0131n. K\u00fc\u00e7\u00fck ve kabul edilebilir de\u011fi\u015fiklikler ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.3. Her g\u00fcn dengeli \u00fc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn yemek yiyin. Az say\u0131da, ancak miktar olarak fazla yemek kilo alman\u0131za yol a\u00e7arken \u00f6\u011f\u00fcn atlamak kilo kayb\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131r. S\u0131k s\u0131k hafif bir \u015feyler yemek kilo vermeyi ba\u015flat\u0131r. Bu istisnas\u0131z herkes i\u00e7in ge\u00e7erlidir.G\u0131dalarda bulunan “gizli ya\u011f\u0131’ g\u00f6rmeyi \u00f6\u011freninDondurulmu\u015f paket g\u0131dalar gizli ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan zengin kaynaklard\u0131r. Paket etiketlerini okumay\u0131 ve de\u011ferlendirmeyi \u00f6\u011frenin, 100 gram\u0131nda 3 gramdan fazla ya\u011f bulunan yiyeceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Son olarak, “ya\u011f oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck’ ya da “light’ gibi ekleri olan g\u0131dalarda umdu\u011funuzdan daha fazla ya\u011f bulunabilece\u011fini akl\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131karmay\u0131n.Ya\u011f ve kaloriyi azaltmak i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131:Al\u0131\u015fveri\u015fi ak\u0131ll\u0131 yap\u0131nA\u00e7ken al\u0131\u015fveri\u015f yapmay\u0131n.Bir liste haz\u0131rlay\u0131n ve listenizde olmayan yiyecekleri almay\u0131n.Listenizde bol miktarda sebze, meyve ve Tah\u0131l bulunmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin.Paket etiketlerini okumay\u0131 \u00f6\u011frenin ve 1 gram ya\u011f\u0131n 9 Kcal e\u015fde\u011feri oldu\u011funu unutmay\u0131n. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u0131dalardaki ya\u011fdan gelen kalori miktar\u0131n\u0131n toplam kalorinin 1\/3’\u00fcnden az olmas\u0131na dikkat edin.Ya\u011f oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck alternatifler bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.\u00d6nceden haz\u0131rlanm\u0131\u015f g\u0131dalar genellikle ya\u011f ve kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir, bunlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.Ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek baz\u0131 g\u0131dalardan ne kadar yedi\u011finizi kontrol edemiyorsan\u0131z hi\u00e7 yemeyin.Yeme\u011fi ak\u0131ll\u0131 pi\u015firinYemeklerde ya\u011f kullanmay\u0131n, yap\u0131\u015fmayan tencereleri tercih edin.K\u0131zartmalardan uzak durun, yerine f\u0131r\u0131n ya da \u0131zgaray\u0131 tercih edin.Etin ya\u011fl\u0131 k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 ve tavu\u011fun derisini pi\u015firmeden \u00f6nce ay\u0131r\u0131n.Yemeklere sos gibi \u015feyler eklemeyin, basit bir \u015fekilde haz\u0131rlay\u0131n.Gere\u011finden fazla yemek haz\u0131rlamay\u0131n.Ak\u0131ll\u0131 yiyin Yeme\u011fi hi\u00e7bir zaman ayakta ya da Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda yemeyin. Her zaman Masada oturarak yiyin.Yeme\u011fe ba\u015flamadan \u00f6nce bir bardak Su i\u00e7in.Yeme\u011fe ya\u011fdan fakir bir \u00e7orba ve\/veya salata ile ba\u015flay\u0131n.Ekmek ve tereya\u011f\u0131n\u0131 masadan kald\u0131r\u0131n.Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131n miktar\u0131n\u0131 ayarlay\u0131n. Tabaklar\u0131 masada de\u011fil mutfakta haz\u0131rlay\u0131n.Sebze yemekleri ve salata d\u0131\u015f\u0131nda ikinci bir porsiyon almay\u0131n.Yava\u015f yava\u015f yiyin, yemeklere sald\u0131rmay\u0131n.Yemeklerden sonra Masay\u0131 toplay\u0131n, bu gelip ge\u00e7erken bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z\u0131 \u00f6nler.Doydu\u011funuzu hissetti\u011finizde yemeyi kesin.Taba\u011f\u0131n\u0131zdakileri tamamen bitirmek zorunda de\u011filsiniz.4. Ad\u0131m. Fiziksel aktivitenizi art\u0131r\u0131n”Egzersiz yapmak i\u00e7in hi\u00e7 zaman\u0131m yok. Zaten \u00e7ok yorgunum.’Ba\u015far\u0131l\u0131 bir kilo verme program\u0131 i\u00e7in vazge\u00e7ilmez iki unsur, al\u0131nan kalorinin azalt\u0131lmas\u0131 ve yak\u0131lan kalorinin art\u0131r\u0131lmas\u0131d\u0131r. Yak\u0131lan kaloriyi art\u0131rman\u0131n tek yolu fiziksel aktiviteyi art\u0131rmaktan ge\u00e7er. Bu sayede v\u00fccudunuz “ya\u011f depolay\u0131c\u0131’ \u00f6zelliklerini b\u0131rakarak “ya\u011f yak\u0131c\u0131ya’ d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Fiziksel aktivitenizi art\u0131rmak bir sa\u011fl\u0131k kul\u00fcb\u00fcne \u00fcye olmak ya da her g\u00fcn kilometrelerce ko\u015fmak de\u011fildir. Sadece aktif olmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve basit \u015feyler yap\u0131n. \u015eunlar\u0131 deneyebilirsiniz:1. G\u00fcnde \u00fc\u00e7 kez, en az\u0131ndan 10 Dakika olacak \u015fekilde sandalyenizden kalk\u0131n, ayakta durun, ya da sadece hareket edin. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca merdivenleri kullan\u0131n.2. G\u00fcnde bir kez 30 dakikan\u0131z\u0131 fiziksel aktiviteye ay\u0131r\u0131n. Bu, \u00f6\u011fle aras\u0131nda yap\u0131lan bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bah\u00e7e i\u015fleri ya da yapmaktan zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z herhangi bir u\u011fra\u015f\u0131 olabilir.Bu \u00f6nerileri bir s\u00fcre aksatmadan yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. \u00c7ok az miktarda bile olsa kilo verdi\u011finizi farketti\u011finizde aktif olmak i\u00e7in daha \u00e7ok \u00e7aba harcayacaks\u0131n\u0131z. Zaman i\u00e7inde tek ba\u015f\u0131n\u0131za, e\u015finizle, arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ya da k\u00f6pe\u011finizle yapabilece\u011finiz daha farkl\u0131 aktivitelere ba\u015flamaktan \u00e7ekinmeyin. \u00d6nemli olan yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktivitelerden zevk alman\u0131zd\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz sadece kilo vermek demek de\u011fildirEgzersizin sadece kilo vermekten daha fazlas\u0131 oldu\u011funu unutmay\u0131n. Egzersiz bir s\u00fcre i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve sonra b\u0131rakarak eski inaktif g\u00fcnlerinize d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz bir\u015fey de\u011fildir.Daha yararl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in de\u011fi\u015fik aktiviteleri ayn\u0131 anda yap\u0131nAerobik egzersizler ya\u011f yakmak i\u00e7in idealdir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hafif ko\u015fu, dans, bisiklet, k\u00fcrek \u00e7ekme bu t\u00fcr egzersizlere \u00f6rnek olarak verilebilir. Aerobik egzersizlerde daha fazla kalori yakan, daha \u00e7ok kan ve Oksijen kullanan maj\u00f6r kaslardan yararlan\u0131l\u0131r, bu da kalp ve akci\u011ferlerin aktivitesini ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, Jimnastik aletleri ile \u00e7al\u0131\u015fma gibi diren\u00e7 egzersizleri kas dokunun geli\u015fmesini sa\u011flad\u0131klar\u0131ndan son derece \u00f6nemlidirler. Kas miktar\u0131n\u0131z artt\u0131k\u00e7a yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131n da artaca\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.D\u00fczenli fiziksel aktivitenin baz\u0131 yararlar\u0131Kilo vermeyi sa\u011flar\u0130nilen kilonun korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flarDaha fazla enerji verirKan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrKalbi g\u00fc\u00e7lendirirKemik yo\u011funlu\u011funu d\u00fczenlerDaha iyi uyumay\u0131 sa\u011flarDaha iyi g\u00f6r\u00fcnmeyi sa\u011flarDaha iyi i\u015f yapmay\u0131 sa\u011flar\u0130nsan\u0131n kendisini daha iyi hissetmesini sa\u011flar5. Ad\u0131m: Program\u0131n\u0131z\u0131 iyi ayarlay\u0131n”Neden kilo veremedi\u011fimi bir t\u00fcrl\u00fc anlam\u0131yorum, g\u00fcn boyunca neredeyse hi\u00e7bir \u015fey yemiyorum.’Kilo verme program\u0131 uygularken g\u00fcnl\u00fck tutmaya ba\u015flay\u0131n ve d\u00fczenli olarak not al\u0131n. Bu g\u00fcnl\u00fck, ilerlemenizi g\u00f6rmeniz a\u00e7\u0131s\u0131ndan size, yemek yeme \u00f6zelliklerinizi ve fiziksel aktivitenizi izlemesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan doktorunuza yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.Ba\u015far\u0131l\u0131 bir kilo verme program\u0131n\u0131n belirtileri \u015funlard\u0131r:Elbiselerin \u00fczerinize oturma bi\u00e7imiKilo kayb\u0131Yeniden kilo almamaG\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fczKilo verme ile ilgili olumlu duygular\u0131n\u0131zKan bas\u0131nc\u0131, kan glikoz d\u00fczeyi, uyuma bozukluklar\u0131, nefes alma, yorgunluk, eklem ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131, infertilite gibi sa\u011fl\u0131k g\u00f6stergelerinde d\u00fczelmeHipertansiyon, diyabet, hiperlipidemi gibi obeziteye ba\u011fl\u0131 hastal\u0131klar i\u00e7in gerekli olan ila\u00e7 tedavisi ihtiyac\u0131nda azalmaDoktorunuz ya da diyetisyeniniz ile olan ba\u011flant\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmeniz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan yararl\u0131d\u0131r. Baz\u0131 insanlar program\u0131 uygulayabilmek ve motivasyonlar\u0131n\u0131n s\u00fcreklili\u011fini sa\u011flamak i\u00e7in deste\u011fe ihtiya\u00e7 duyarlar. Doktorunuzun size yeterli deste\u011fi veremedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z bir gruba ba\u011flanman\u0131z ya da dan\u0131\u015fabilece\u011finiz ba\u015fka kimseler bulman\u0131z do\u011fru olur.Kilo verme program\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olacak baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131S\u0131k rastlanan sorunlar\u00c7\u00f6z\u00fcm<\/p>\n
Porsiyon b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc kontrol edin. D\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden daha fazla yiyor ve daha fazla kalori al\u0131yor olabilirsiniz. Do\u011fru porsiyon b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirlemek i\u00e7in yedi\u011finiz yemek miktar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcn.Gizli ya\u011f: Baz\u0131 yiyeceklerdeki ya\u011f miktar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frendi\u011finizde \u015fa\u015f\u0131rabilirsiniz. Yiyecek etiketlerini okuyun.Yetersiz fiziksel aktivite: Egzersiz ne \u015fekilde olursa olsun program\u0131n\u0131z\u0131n vazge\u00e7ilmez bir par\u00e7as\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Daha aktif olun. Bir aktivite plan\u0131 haz\u0131rlay\u0131n ve uygulay\u0131n. T\u00fcm aktivitelerinizi kaydedin.Yetersiz s\u0131v\u0131: Yeteri kadar S\u0131v\u0131 almal\u0131s\u0131n\u0131z. G\u00fcnde en az 8-12 bardak su i\u00e7in.\u00c7ok fazla tuz: Tuz v\u00fccudun su tutmas\u0131na neden olur. Tuzun k\u0131s\u0131tl\u0131 oldu\u011fu bir beslenme program\u0131na uymak zorunda olmasan\u0131z bile yemeklerinizdeki tuz miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131n.\u0130la\u00e7lar: Aspirin ve t\u00fcrevi ila\u00e7lar, Hormonlar ve baz\u0131 antibiyotikler v\u00fccudun s\u0131v\u0131 tutmas\u0131na yol a\u00e7arlar. Doktorunuzla ya da eczac\u0131n\u0131zla konu\u015fun.Hormonlar: Kad\u0131nlar\u0131n adet d\u00f6nemlerinde kilo de\u011fi\u015fiklikleri olmas\u0131 do\u011fald\u0131r. Kafan\u0131za takmay\u0131n.6. ad\u0131m: Uzun vadede kilo verme”Kilo vermek \u00e7ok kolayd\u0131r. Zor olan ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z kiloyu korumakt\u0131r.’Amac\u0131n\u0131z sadece kilo vermek de\u011fil, ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z kiloyu korumak ve verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri almamak olmal\u0131d\u0131r. Uygulamada en zorlanaca\u011f\u0131n\u0131z k\u0131s\u0131m buras\u0131 olacakt\u0131r.Zay\u0131flama program\u0131n\u0131z\u0131 ya\u015fam boyu s\u00fcrd\u00fcrmenizi kolayla\u015ft\u0131racak baz\u0131 basit \u00f6neriler:Ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan fakir, sebze, meyve ve Hububat bak\u0131m\u0131ndan zengin, dengeli bir diyetten olu\u015fan beslenme program\u0131 uygulamaya devam edin.Yemenizi kontrol alt\u0131nda tutman\u0131za engel olan durumlar\u0131 belirleyin ve bu durumlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.Fiziksel aktivitenizi s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Hi\u00e7 kimse ula\u015ft\u0131\u011f\u0131 kiloyu uygun fiziksel aktivite olmadan koruyamaz.Doktorunuzla olan d\u00fczenli ba\u011flant\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Bunun muayenehanede olmas\u0131 \u015fart de\u011fildir, bir Telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmesi de yeterli olur. Bu, program\u0131n\u0131z\u0131 uzun s\u00fcre uygulaman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr.Tek ba\u015f\u0131n\u0131za denemeyin. Ailenizden birilerini, arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 ikna edin ve onlar\u0131n sizin “kilo verme program\u0131n\u0131z\u0131n’ bir par\u00e7as\u0131 olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Verdikleri destek motivasyonunuzun s\u00fcreklili\u011fini sa\u011flayacakt\u0131r.Zaman zaman biraz kilo alman\u0131z normaldir, a\u015f\u0131r\u0131 reaksiyon g\u00f6stermeyin. Bunu program\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakmak i\u00e7in bir bahane olarak g\u00f6rmeyin. Doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn ve konuya a\u00e7\u0131kl\u0131k getirin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Ad\u0131m: Kilonuzun sorumlulu\u011funu \u00fcstlenin2. Ad\u0131m: Hedefler belirleyin3. Ad\u0131m: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin4. Ad\u0131m: Fiziksel aktivitenizi art\u0131r\u0131n5. Ad\u0131m: Program\u0131n\u0131z\u0131 iyi ayarlay\u0131n6. Ad\u0131m: Uzun vadede kilo vermeZay\u0131flamak sadece kilo vermek de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kontrol\u00fc ele almakt\u0131r.Kilonuzun kontrol\u00fcn\u00fc elinize almak i\u00e7in ad\u0131m ad\u0131m ilerlemelisiniz:1. Ad\u0131m: Kilonuzun sorumlulu\u011funu \u00fcstlenin”A\u015f\u0131r\u0131 kilolu de\u011filim. Sadece biraz topluyum.’Pek \u00e7ok ki\u015fi kilo sorunu oldu\u011funu inkar eder ya da kilosunun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[23924],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13503"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13503"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13503\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}