Her G\u00fcn ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z toplam kalori miktar\u0131\u00adna dikkat etti\u011finiz m\u00fcddet\u00e7e kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fan \u00e7o\u011fu insana g\u00f6re bir ad\u0131m daha \u00f6n\u00addesiniz demektir.Kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilmek amac\u0131 ile, bir diyetisyen, size g\u00fcnl\u00fck kalori hedefi\u00adnizi belirlemede yard\u0131mc\u0131 olabilir. Sizin kilo\u00adnuzu, cinsiyetinizi, aktivite d\u00fczeyinizi, ya\u015f\u0131\u00adn\u0131z\u0131, boyunuzu ve Sa\u011fl\u0131k durumunuzu bir b\u00fct\u00fcn olarak g\u00f6zden ge\u00e7irmek suretiyle bu hedefi belirler.E\u011fer kad\u0131nsan\u0131z, 125 kilodan daha hafif-seniz kalori ihtiyac\u0131n\u0131z g\u00fcn ba\u015f\u0131na 1200-1400 kalori de\u011fer aral\u0131\u011f\u0131n\u0131n i\u00e7indedir.E\u011fer erkek iseniz 115 kg’dan daha zay\u0131f\u00adsan\u0131z g\u00fcnl\u00fck hedefiniz 1400-1600 kalori aras\u0131nda olabilir.\u00c7o\u011fu birey i\u00e7in, basit anlamda t\u00fckettikleri birka\u00e7 porsiyon ya\u011f, s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc ya da eti da\u00adha az kalorili meyve\u00adler, sebzeler ve tah\u0131l\u00adlarla de\u011fi\u015ftirmek kalo\u00adri hedeflerine ula\u015fma a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterlidir.Ufak de\u011fi\u015fiklikler de yap\u0131labilir. \u00d6rne\u011fin tam ya\u011fl\u0131 s\u00fctten ya\u011fs\u0131z s\u00fcte ge\u00e7mek ile bir bardakta 60 kalori azaltm\u0131\u015f olursunuz.E\u011fer her g\u00fcn bir bardak s\u00fct i\u00e7iyorsan\u0131z, haftada 420 kalori anlam\u0131na gelecektir. Ka\u00adlori hedefinizin daha alt\u0131nda yemek genellik\u00adle tavsiye edilmez.G\u00fcnl\u00fck size yetecek derecede yemek ye\u00admemi\u015f olursunuz ve de bir m\u00fcddet sonra tekrar ac\u0131k\u0131rs\u0131n\u0131z.1200-1400 kaloriden daha az yemek ye\u00admek de sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan belirli besin \u00f6\u011felerinden alman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131ra\u00adcakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Her G\u00fcn ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z toplam kalori miktar\u0131\u00adna dikkat etti\u011finiz m\u00fcddet\u00e7e kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fan \u00e7o\u011fu insana g\u00f6re bir ad\u0131m daha \u00f6n\u00addesiniz demektir.Kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilmek amac\u0131 ile, bir diyetisyen, size g\u00fcnl\u00fck kalori hedefi\u00adnizi belirlemede yard\u0131mc\u0131 olabilir. Sizin kilo\u00adnuzu, cinsiyetinizi, aktivite d\u00fczeyinizi, ya\u015f\u0131\u00adn\u0131z\u0131, boyunuzu ve Sa\u011fl\u0131k durumunuzu bir b\u00fct\u00fcn olarak g\u00f6zden ge\u00e7irmek suretiyle bu hedefi belirler.E\u011fer kad\u0131nsan\u0131z, 125 kilodan daha hafif-seniz kalori ihtiyac\u0131n\u0131z[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[24075,24072,24076],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13568\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}