Diyetteyseniz bu besinleri ihmal etmeyinYap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar diyette s\u00fct ve yo\u011furt t\u00fcketmenin ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, ya\u011flanmay\u0131 engelledi\u011fini g\u00f6steriyor. Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de bu besinleri t\u00fcketmek \u015fart.Kilo vermek i\u00e7in iyi yollardan biri de ne yedi\u011fini deftere yazmak. B\u00f6ylece sand\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla \u015fey yedi\u011finizi g\u00f6recek, kendinizi daha kolay frenleyeceksiniz. Diyetisyen Selma \u00d6nelge G\u00fcr, kilonun sorumlusu olarak g\u00f6sterilen ekme\u011fin diyetten \u00e7\u0131kar\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini belirterek, “Her G\u00fcn 30 Dakika aktif olaca\u011f\u0131n\u0131z bir hobi belirleyin ve yap\u0131n’ \u00f6nerisinde bulunuyor. \u00d6nelge’nin di\u011fer \u00f6nerileri ise \u015f\u00f6yle:Besinleri iyi tan\u0131y\u0131n: Do\u011fada 40 binden fazla besin var ve bu besinler, birbirine benzer y\u00f6nleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcne alarak alt\u0131 grupta toplan\u0131r. Bunlar, Tah\u0131llar (ekmek, pilav, \u00e7orba, bisk\u00fcvi, kestane, patates, kuru baklagiller vb.), et ve t\u00fcrevleri (k\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k, tavuk, hindi, peynir, yumurta vb.), sebzeler (ye\u015fil, k\u0131rm\u0131z\u0131, mor, turuncu vb.), meyveler, ya\u011flar (zeytin, ceviz, f\u0131nd\u0131k, S\u0131v\u0131 ya\u011flar) ve \u015fekerlerdir.Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmak, tats\u0131z tuzsuz yiyeceklerle beslenmek, Hamur i\u015finden, tatl\u0131dan uzak durmak demek de\u011fildir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 zay\u0131flama programlar\u0131nda yasak yoktur. \u00d6nemli olan hangi yiyece\u011fi neyin yerine, ne kadar yenebilece\u011fine karar verebilmektir. Bu bilin\u00e7 besin gruplar\u0131n\u0131 tan\u0131makla olu\u015fur. Bunun i\u00e7in \u015fu kurallara dikkat edin:\u00c7e\u015fitlilik ve denge yarat\u0131n: Bir \u00f6\u011f\u00fcnde b\u00fct\u00fcn besin gruplar\u0131ndan en az bir porsiyon da olsa bulundurulmal\u0131. \u00d6rne\u011fin \u00f6\u011fle yeme\u011finde yiyece\u011finiz ‘1 kase \u00e7orba, 1 tabak etli sebze yeme\u011fi ve yo\u011furt’ hemen her gruptan besin alman\u0131z\u0131 sa\u011flar.\u00d6l\u00e7\u00fcl\u00fc olun: Bir Tencere sebze yeme\u011fine iki yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 s\u0131v\u0131 ya\u011f koyun. Yemekte mesela iki dilim Ekmek yiyin (b\u00f6lerek yedi\u011finiz ekme\u011fin \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcn\u00fc bilemezsiniz).Yediklerinizi kaydedin: Yemek yedikten sonra ajandan\u0131za hangi saatte, ne yedi\u011finizi ve ne kadar yedi\u011finizi yaz\u0131n. Her yedi\u011finizi d\u00fczenli olarak kaydedin. G\u00fcn sonunda kendinizi de\u011ferlendirin. Bir\u00e7ok ki\u015fi “\u00c7ok yemiyorum ama neden kilo al\u0131yorum?’ sorusunu sorar. Oysa \u00fc\u00e7 g\u00fcn yediklerini kaydettikten sonra cevab\u0131 nedense kendileri verirler.Fiziksel ativitenizi art\u0131r\u0131n: G\u00fcnl\u00fck 30 dakika aktif olaca\u011f\u0131n\u0131z bir hobi edinilmesi ya\u015fam\u0131 daha keyifli k\u0131lar. \u00d6rne\u011fin markete y\u00fcr\u00fcyerek gitmek, dans etmek, bisiklete binmek, y\u00fczmek, k\u00f6pek gezdirmek Bu \u00f6neriler de artt\u0131r\u0131labilir ama herkes kendi aktivitesini zevk ald\u0131\u011f\u0131 \u015feylerden se\u00e7ebilir.A\u00e7 kalmay\u0131n: E\u011fer \u00f6\u011f\u00fcn atl\u0131yorsan\u0131z, kahvalt\u0131 etmiyorsan\u0131z ve ge\u00e7i\u015ftirmelerle \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc unutuyorsan\u0131z bunu bug\u00fcn b\u0131rak\u0131n, G\u00fcnde \u00fc\u00e7 ana \u00f6\u011f\u00fcn ve \u00fc\u00e7 ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketin.G\u00fcnde iki-\u00fc\u00e7 Litre Su i\u00e7in: \u0130nsan v\u00fccudunun y\u00fczde 60-70’i sudur. Bol \u00e7ay ve kahve i\u00e7erek su ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lanmaz. Zay\u0131flama \u00e7aylar\u0131 sadece su kaybettirir. B\u00f6ylece za\u0131flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. V\u00fccut kaybetti\u011fi s\u0131v\u0131y\u0131 yerine koydu\u011funda kilolar geri al\u0131n\u0131r. Meydana gelen ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fi de cabas\u0131. Uzun d\u00f6nemli zay\u0131flama \u00e7aylar\u0131 kullan\u0131m\u0131, baz\u0131 kronik ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131klar\u0131na yol a\u00e7abilir.S\u00fct ve yo\u011furdu ihmal etmeyin: Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar diyetle yeterli kalsiyum al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve ya\u011flanman\u0131n engellendi\u011fini ortaya koyuyor. Hem kemik ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z hem de kilo kontrol\u00fcn\u00fcz i\u00e7in ya\u011f\u0131 al\u0131nm\u0131\u015f s\u00fct ve \u00fcr\u00fcnlerini diyetinizden eksik etmeyin.Ekme\u011fi diyetten \u00e7\u0131karmay\u0131n: Ekmek tek ba\u015f\u0131na \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n nedeni de\u011fildir. Zay\u0131flama programlar\u0131nda yeterince ekmek se\u00e7enekleri bulunmuyorsa sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo veremezsiniz. Rafine edilmi\u015f undan \u00fcretilen beyaz ekmek sadece bo\u015f enerji verir.Lif oran\u0131 y\u00fcksek zengin ekmek \u00e7e\u015fitleri size kronik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 korunmada destek sa\u011flar.Hatice Ya\u015far\/RadikalKaynak: http:\/\/www.haberturk.com\/haber.asp?id=69760&cat=220&dt=2008\/04\/24<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diyetteyseniz bu besinleri ihmal etmeyinYap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar diyette s\u00fct ve yo\u011furt t\u00fcketmenin ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, ya\u011flanmay\u0131 engelledi\u011fini g\u00f6steriyor. Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de bu besinleri t\u00fcketmek \u015fart.Kilo vermek i\u00e7in iyi yollardan biri de ne yedi\u011fini deftere yazmak. B\u00f6ylece sand\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla \u015fey yedi\u011finizi g\u00f6recek, kendinizi daha kolay frenleyeceksiniz. Diyetisyen Selma \u00d6nelge G\u00fcr, kilonun sorumlusu olarak g\u00f6sterilen ekme\u011fin diyetten \u00e7\u0131kar\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini belirterek, “Her[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[24281,24282],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13639"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13639\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}