Uzmanlar, kanserden korunmak için gerekli ad\u0131mlar\u0131 s\u0131ral\u0131yor. Buna göre, beslenmede bitkisel ürünler, sebze ve meyvenin tercih edilmesi, kilonun korunmas\u0131, aktif ya\u015fam sürülmesi öneriliyor.Günlük 7 veya daha fazla ö\u011fün baklagil, patates, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k tüketin. Her Gün 5 veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve yiyin. Kilonuzu koruyun, aktif ya\u015fam sürün. \u0130çki kullan\u0131yorsan\u0131z, erkekler Günde 2, kad\u0131nlar ise 1 bardaktan az al\u0131n. Ya\u011f ve Tuz oran\u0131 dü\u015fük besinler tüketin. Besinleri güvenli haz\u0131rlay\u0131p saklay\u0131n. Gülhane Askeri T\u0131p Akademisi (GATA) T\u0131bbi Onkoloji Bilim Dal\u0131 Ba\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 uzmanlar\u0131nca haz\u0131rlanan bilgi notunda, kanserden korunmak için yap\u0131lmas\u0131 gereken yollar anlat\u0131l\u0131yor.Buna göre, kansere kar\u015f\u0131 at\u0131lacak pratik ad\u0131mlar\u0131n ba\u015f\u0131nda, “bitkisel diyetlerin tercih edilmesi' geliyor. Özellikle az i\u015flenmi\u015f olmak üzere, günlük 600-800 gram ni\u015fastal\u0131 veya bitkisel proteinli yiyeceklerin tercih edilmesini öneren uzmanlara göre, bu da günlük 7 veya daha fazla ö\u011fün, Ekmek, Pirinç, makarna, bezelye, fasulye gibi baklagiller, patates gibi kök bitkileri, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k gibi tohumsal Bitkilerin tüketilmesi anlam\u0131na geliyor. Uzmanlara göre, bitkisel besinler, vücuttaki kanserojenlerin kansere sebep olmadan önce yok edilmelerini sa\u011flayan gerekli vitamin, Mineral, diyetsel lifler ve di\u011fer önemli Maddeleri içeriyor. Ya\u011fdan ve kaloriden fakir olan bitkisel besinler, sadece kanseri önlemekle kalmay\u0131p ayn\u0131 zamanda fazla kilo al\u0131m\u0131n\u0131 da engelliyor.\u015ealgam, kabak, havuç, domatesUzmanlara göre, kansere kar\u015f\u0131 at\u0131lacak ikinci ad\u0131m, “bol sebze ve meyve tüketmek…' y\u0131l boyunca her gün 400-800 gram veya 5 veya daha fazla porsiyon çe\u015fitli sebze ve meyve yenmesi gerekiyor. Bilimsel veriler, sebze ve meyveden zengin diyet seçiminin Kanser riskini yüzde 20 oran\u0131nda azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösteriyor. Özellikle ye\u015fil yaprakl\u0131 bitkilerin; \u015falgam, kabak, havuç, Domates ve turunçgillerin kansere kar\u015f\u0131 koruyucu oldu\u011fu dü\u015fünülüyor. Uzmanlar, “gerekli olan tüm maddeleri içeren mucizevi bir bitki'nin henüz bilinmedi\u011fini vurgulayarak, bu yüzden çok çe\u015fitli bitkisel besinlerle beslenmenin, iki-üçü üzerinde yo\u011funla\u015fmaktan daha faydal\u0131 oldu\u011funu belirtiyor.Kilonuzu koruyunUzmanlar\u0131n bir ba\u015fka önerisi de, “Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilonun korunmas\u0131 ve fiziksel aktif bir ya\u015fam' sürülmesi… A\u015f\u0131r\u0131 veya dü\u015fük kilolu olmak, kanser riskini art\u0131r\u0131yor. Bu nedenle kalori al\u0131m\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131nda tutman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sürekli ve düzenli bir fiziksel hareketlilik gerekiyor. Uzmanlar, sakin bir i\u015f ya\u015fant\u0131s\u0131 olanlara \u015fu önerilerde bulunuyor: “Her gün yapabilece\u011finiz bir Saatlik yürüyü\u015f ve haftada bir yapabilece\u011finiz daha a\u011f\u0131r bir egzersiz, size yeterli olacakt\u0131r. Günlük toplam aktivite önem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131ndan, gün içinde düzenli olarak bir Saat ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131n\u0131z durumda, k\u0131sa zaman dilimlerinde yapaca\u011f\u0131n\u0131z s\u0131k egzersizler denenebilir. \u0130\u015fyerinize yürüyerek veya bisikletle gidip gelin, bahçeyle, ev i\u015fleriyle u\u011fra\u015f\u0131n, merdiven ç\u0131k\u0131n.'Alkol ve sigaradan uzak durunHem Alkol hem de sigara kullananlar için kanser riskinin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayan uzmanlara göre, alkolün ortalama miktarda içilmesi gerekiyor. Uzmanlar, “E\u011fer içki kullan\u0131yorsan\u0131z, bu miktar erkekler için günde 2, kad\u0131nlar için ise 1 bardaktan az olmal\u0131. A\u015f\u0131r\u0131 içkiden her zaman kaç\u0131n\u0131n' uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor.Ya\u011f ve Tuzdan uzak durun“Ya\u011f ve tuz içeri\u011fi dü\u015fük besinlerin tercih edilmesini' bir ba\u015fka ad\u0131m olarak öneren uzmanlara göre, günlük toplam ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131n k\u0131s\u0131tlanmas\u0131, tuz kullan\u0131m\u0131n\u0131n bir çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 geçmemesi gerekiyor. “Birçok kutulanm\u0131\u015f veya paketlenmi\u015f haz\u0131r yeme\u011fin içinde yüksek miktarlarda tuz oldu\u011funu unutmay\u0131n' uyar\u0131s\u0131nda bulunan uzmanlar, tuz miktar\u0131 fazla olan yiyeceklerde ayn\u0131 zamanda ya\u011f miktar\u0131n\u0131n da fazla oldu\u011funa i\u015faret ediyor. Uzmanlara göre, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f tüketimi, sadece kanser riskini art\u0131rmakla kalm\u0131yor, kanser için risk faktörü olan \u015fi\u015fmanl\u0131\u011fa da neden oluyor. Bu yüzden, günlük ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131n, günlük kalori al\u0131m\u0131n\u0131n 3’te 1’i oran\u0131nda tutulmas\u0131 gerekiyor.Ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak için, \u015fu uyar\u0131lar yap\u0131l\u0131yor: “Kaymaks\u0131z sütü tercih edin, k\u0131zartmalar yerine ha\u015flama, \u0131zgara yiyin, k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve ürünlerini kesin, k\u0131rm\u0131z\u0131 etin ya\u011fs\u0131z k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 tercih edin, kümes hayvanlar\u0131n\u0131n derisini at\u0131n, bisküvi, kek ve pastane ürünlerinden uzak durun.'Küflü ve yanm\u0131\u015f yemeklere dikkatUzmanlar, kanserden korunmada son ad\u0131m olarak “besinlerin güvenli haz\u0131rlan\u0131p saklanmas\u0131na dikkat edilmesini' istiyor. Baz\u0131 mantar ve küflerin kansere neden olabilecek toksik maddeler ürettiklerini belirten uzmanlara göre, yiyeceklerin buzdolab\u0131nda saklanmas\u0131 ve saklama kurallar\u0131na uyulmas\u0131 gerekiyor. Yap\u0131lmas\u0131 gereken di\u011fer noktalar \u015föyle: “Son kullanma tarihi geçen besinleri yemeyin, küflü besinleri derhal at\u0131n, besinlerin haz\u0131rlanma \u015fekli de kanser riskini etkileyece\u011finden, et ve bal\u0131\u011f\u0131 fazla pi\u015firmeyin. Yanm\u0131\u015f et suyunda kanserojenler mevcuttur. Etlerin mangal, barbekü gibi do\u011frudan ate\u015f üzerinde pi\u015firilmesi de yiyece\u011fin üzerinde kanserojenlerin olu\u015fmas\u0131na neden olur. Bu yüzden bu tür beslenmeden uzak kal\u0131n ve etlerin üzerindeki yanm\u0131\u015f k\u0131s\u0131mlar\u0131 temizleyin.'<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, kanserden korunmak için gerekli ad\u0131mlar\u0131 s\u0131ral\u0131yor. Buna göre, beslenmede bitkisel ürünler, sebze ve meyvenin tercih edilmesi, kilonun korunmas\u0131, aktif ya\u015fam sürülmesi öneriliyor.Günlük 7 veya daha fazla ö\u011fün baklagil, patates, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k tüketin. Her Gün 5 veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve yiyin. Kilonuzu koruyun, aktif ya\u015fam sürün. \u0130çki kullan\u0131yorsan\u0131z, erkekler Günde 2, kad\u0131nlar ise 1 bardaktan az al\u0131n.[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[27443,27440,27227,27447,27439,27442,27444,27441,22740],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14817"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14817\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}