Bayramda hem oruç tutanlar\u0131n hem de tutmayanlar\u0131n beslenmelerinde a\u015f\u0131r\u0131 tatl\u0131, Hamur i\u015fi tüketmeye ba\u011fl\u0131 olarak aksakl\u0131klar, zamanlama sorunlar\u0131, miktar ve porsiyon ayarlayamama gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lar ortaya ç\u0131k\u0131yor.International Hospital Etiler T\u0131p Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Zerrin Ayd\u0131n, Ramazan boyunca sadece iki ö\u011fün beslenmeye al\u0131\u015fan vücudun metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n dü\u015fece\u011fini ve bayram nedeniyle fazla miktarda tüketilen hamur i\u015fleri, tatl\u0131lar nedeniyle k\u0131sa sürede h\u0131zl\u0131 kilo alma tehlikesi bulundu\u011funa dikkati çekti.Ayd\u0131n, kad\u0131nlar\u0131n metabolizmas\u0131n\u0131n erkeklerden daha yava\u015f çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 konusunda uyar\u0131da bulunarak, “Bu nedenle kad\u0131nlar\u0131n, bayramda tatl\u0131 ve hamur i\u015fi tüketmek konusunda e\u015fleriyle yar\u0131\u015fmamalar\u0131 gerekir. Bu dönem en h\u0131zl\u0131 kilo al\u0131nabilecek bir dönemdir, daha dü\u015fük kalorili yiyecekler tüketmeye özen gösterilmelidir” diye konu\u015ftu.Kan \u015fekerini dengelemenin formülüKan \u015fekeri dü\u015fük glisemik indeksli yiyeceklerin tüketilmesiyle dengelenebilir. Bunun için \u015fu formülleri kullanabilirsiniz:- Bir bardak süt + iki kepekli grissini- \u0130ki kuru kay\u0131s\u0131 + iki ceviz- Bir bardak ayran + kepekli galeta- Bir büyük elma + alt\u0131 f\u0131nd\u0131k- Bir dilim kepek Ekmek + bir kibrit kutusu az ya\u011fl\u0131 peynirKalp hastalar\u0131:- Az ya\u011fl\u0131 süt ve süt ürünlerini tercih etmeli- K\u0131rm\u0131z\u0131 et yerine, tavuk, bal\u0131k ve hindi eti tüketmeli- Taze sebze, meyve ve kepekli Tah\u0131l ürünlerini kullanmal\u0131- Ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmal\u0131Tansiyon hastalar\u0131:- Tuz ve Tuzlu yiyeceklerden uzak durmal\u0131- Az ve s\u0131k beslenmeye çal\u0131\u015fmal\u0131Diyabet hastalar\u0131:- \u015eeker ve \u015fekerli yiyeceklerden kaç\u0131nmal\u0131- Kan \u015fekeri düzeyini bozmamaya çal\u0131\u015fmal\u0131Oruçtan ç\u0131k\u0131nca vücutta ne olur?- Ramazan boyunca farkl\u0131 bir beslenme düzenine al\u0131\u015fan vücut için bayramda dikkatli olunmal\u0131d\u0131r.- Uzun açl\u0131k nedeniyle bazal metabolizma dü\u015fmü\u015f ve iki ö\u011fün beslenme düzenine al\u0131\u015fm\u0131\u015ft\u0131r.- Onun için \u0131l\u0131ml\u0131 geçi\u015f mide barsak sistemi ve \u015feker dengesi için çok önemlidir.- Az az s\u0131k s\u0131k beslenme a\u011f\u0131r yiyeceklerden, hamur tatl\u0131lar\u0131ndan ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden kaç\u0131nmak gerekir.- Bu dönemde h\u0131zl\u0131 kilo al\u0131nabilir.- Mide barsak sistemi ile ilgili \u015fikayetler ço\u011fal\u0131r.Kad\u0131nlar sütlü tatl\u0131, dondurma ve meyve yiyebilir- Kad\u0131nlar\u0131n bazal metabolizma h\u0131z\u0131 erkeklere göre daha dü\u015füktür. Bu nedenle kad\u0131nlar\u0131n yeme içme konusunda e\u015fleri ile yar\u0131\u015fmamalar\u0131 gerekir.- Daha dü\u015fük kalori almal\u0131, e\u015fleri ile ayn\u0131 miktarda yemek yememelidirler.- Dört temel besin grubu vard\u0131r. Bu besin gruplar\u0131ndan tüketilecek miktarlar ya\u015f gruplar\u0131na kad\u0131n erkek ay\u0131r\u0131m\u0131na göre de\u011fi\u015fmektedir. (Süt ve ürünleri, et- yumurta- kurubaklagil, sebze ve meyveler, ekmek ve tah\u0131llar.)- Su gereksinmesinin kar\u015f\u0131lanmas\u0131 için Günde sekiz bardak su içilmelidir.- Enerji harcamas\u0131 fazla ise içilmesi gereken su oran\u0131 da artmaktad\u0131r.- Kad\u0131nlar için sütlü tatl\u0131, meyve tatl\u0131s\u0131, dondurma daha iyi seçeneklerdir.- Çikolata, baklava, kaday\u0131f ya\u011f ve \u015feker oran\u0131 yüksek, kalorileri fazla olan tatl\u0131lard\u0131r. S\u0131n\u0131rl\u0131 yenmelidir. Sütlü tatl\u0131, dondurma, meyve tatl\u0131s\u0131 hafta da 2-3 kez kullan\u0131labilir.Çocuklara günde 60 grama kadar \u015feker tüketme izni varBeslenme ve Diyet Uzman\u0131 Zerrin Ayd\u0131n, Ramazan Bayram\u0131'nda çocuklar\u0131n da tüketecekleri \u015fekerli yiyeceklere anne babalar\u0131n dikkat etmelerini önerdi.- Alt\u0131-dokuz ya\u015f aras\u0131ndaki çocuklar\u0131n günde 50 gram \u015feker ya da \u015fekerli g\u0131da tüketmesine izin var- 10-12 ya\u015f aras\u0131nda ise sadece 60 gram \u015feker tüketebilirler.- Örne\u011fin; kabak tatl\u0131s\u0131n\u0131n bir porsiyonundaki \u015feker 20 gramd\u0131r.- Dört-be\u015f yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 reçel 100 gramd\u0131r.- Be\u015f-alt\u0131 adet lokum 100 gramd\u0131r.- Yani sütlü tatl\u0131 veya meyve tatl\u0131s\u0131ndan bir porsiyon geçilmezse daha iyi olur. Çünkü Gün içinde ba\u015fka \u015feker kaynaklar\u0131 da kullan\u0131l\u0131yor.Anne babalara çocuklar\u0131 için bayram önerileri:- Çocuklar baklava kaday\u0131f gibi ya\u011f oran\u0131 ve \u015feker oran\u0131 yüksek tatl\u0131lar\u0131 s\u0131n\u0131rl\u0131 tüketirlerse daha iyi olur.- Çocuklar büyüme ve geli\u015fme döneminde olduklar\u0131 için kalsiyum yönünden zengin sütlaç, muhallebi, krem \u015fokola, dondurma gibi sütlü tatl\u0131lardan tüketmeleri daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir seçimdir.- Çikolata ve \u015fekerleme bütün çocuklar\u0131n çok sevdi\u011fi tatlard\u0131r. Çikolatan\u0131n 100 gram\u0131 528 kcal içermektedir.- Bir madlen kadar çikolata yakla\u015f\u0131k 10 gram gelmektedir.Yani günde ba\u015fka \u015feker kaynaklar\u0131 da kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 göz önüne al\u0131n\u0131rsa iki ya da en fazla üç madlen yenilebilir.- Çocuklara \u015feker ve çikolatay\u0131 tümden vermemek de yanl\u0131\u015f.- S\u0131n\u0131rlama getirmek daha do\u011fru bir yakla\u015f\u0131m olur.- Çocuklar da a\u015f\u0131r\u0131 tatl\u0131 tüketmek enerjinin fazla al\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Kilo alma riski ve di\u015f çürüklerine neden olur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bayramda hem oruç tutanlar\u0131n hem de tutmayanlar\u0131n beslenmelerinde a\u015f\u0131r\u0131 tatl\u0131, Hamur i\u015fi tüketmeye ba\u011fl\u0131 olarak aksakl\u0131klar, zamanlama sorunlar\u0131, miktar ve porsiyon ayarlayamama gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lar ortaya ç\u0131k\u0131yor.International Hospital Etiler T\u0131p Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Zerrin Ayd\u0131n, Ramazan boyunca sadece iki ö\u011fün beslenmeye al\u0131\u015fan vücudun metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n dü\u015fece\u011fini ve bayram nedeniyle fazla miktarda tüketilen hamur i\u015fleri, tatl\u0131lar nedeniyle k\u0131sa sürede h\u0131zl\u0131[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[28571,28576,28587,28583],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15181"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15181\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}