Uzmanlar, s\u0131navda yüksek ba\u015far\u0131 için; ki\u015finin ya\u015f\u0131na, cinsiyetine, çal\u0131\u015fma ve özel durumuna göre gereksinimi olan enerjiyi almas\u0131 ve elveri\u015fli \u015fekilde kullanabilmesinin, s\u0131nav öncesi 3-5 ö\u011fünde, dengeli beslenmesine ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu söylüyorlar. Obezite Uzman\u0131 Dr. Haluk Saçakl\u0131'n\u0131n verdi\u011fi bilgilere göre; organizma, fonksiyonlar\u0131n\u0131 yerine getirebilmek için, her türlü besin ö\u011fesinden yeteri kadar yararlanmak zorundad\u0131r. De\u011fi\u015fen ya\u015fam ko\u015fullar\u0131n\u0131n, hayat\u0131m\u0131zda yeterli ve dengeli beslenmeyi ön plana ç\u0131karmam\u0131z\u0131 gerektiriyor.Büyüme – geli\u015fme yava\u015fl\u0131yorYetersiz ve dengesiz beslenme, vücudun direncini azalt\u0131p insan\u0131n hastal\u0131klara yakalanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131ndan, hastal\u0131klar daha \u015fiddetli geçiyor. Büyüme ve geli\u015fmesi yava\u015fl\u0131yor, okul ve spor ba\u015far\u0131s\u0131 ile i\u015f verimi azal\u0131yor. \u0130nsan vücudunun gereksinimi olan karbonhidratlar, ya\u011flar, Proteinler, vitaminler, Mineraller ve Suyun yeterli oranda al\u0131nmas\u0131 \u015fartt\u0131r.Proteinler dokular\u0131 yenilerYeterli al\u0131nan karbonhidratlar; kan \u015fekerinin düzenlenmesinde, ya\u011flar; A, D, E ve K vitaminlerinin emilim ile ta\u015f\u0131nmas\u0131nda ve iyi bir enerji kayna\u011f\u0131 olmas\u0131nda, proteinler; dokular\u0131n yenilenmesinde önemli rol üstlenir. Vitaminler; hücrelerin ya\u015fat\u0131lmas\u0131, mineraller; daha güçlü, daha enerjik, hatta daha zeki olunmas\u0131 için önemlidir. Suyun ise Oksijenden sonra en önemli besin ö\u011fesi olmas\u0131ndan dolay\u0131 yeterli oranda tüketilmesi gerekir. Ki\u015fi ya\u015f\u0131na, cinsiyetine, çal\u0131\u015fma ve özel durumuna göre gereksinimi olan enerjiyi almas\u0131 gerekir.S\u0131nav öncesi neler yememelisiniz?S\u0131navdan 3 Gün önce Su tutucu özelli\u011fi olan besinler tüketilmemelidir. Tuzlu kraker ve yiyecekler, ka\u015far peyniri, tulum peyniri, tuzlu beyaz peynir, k\u0131zarm\u0131\u015f et, hardal, patates cipsi, konserve yiyecekler, tereya\u011f\u0131, haz\u0131r çorba, kakao, kuruyemi\u015f yenmemelidir.- S\u0131navdan 2 gün önce Gaz yap\u0131c\u0131 özelli\u011fi olan besinler tüketilmemelidir. K\u0131zartma, kuru baklagiller, kuru meyve-sebze, baharat, pi\u015fmi\u015f gaz yap\u0131c\u0131 sebzeler yenmemeli, meyveler kabuksuz yenmelidir.- S\u0131nav öncesi yenen yemeklerde sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Uygun olan\u0131 karbonhidratlard\u0131r. S\u0131nav öncesi karbonhidrat içerikli bir ö\u011fün, kan glikoz düzeyinde devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve kas glikojen depolar\u0131nda doygunlu\u011fu sa\u011flar. Performans\u0131 yüzde 15 art\u0131r\u0131r.- Proteinli yiyecekler azalt\u0131lmal\u0131d\u0131r. Proteinli yiyeceklerin sindirimleri, karbonhidratlara göre daha uzun sürer ve vücutta su kayb\u0131na neden olurlar. Proteinler s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda gerekli enerjiyi sa\u011flamazlar. \u0130drara ç\u0131k\u0131\u015f\u0131 art\u0131r\u0131rlar. Gereksiz su kayb\u0131na neden olurlar.- Çok fazla miktarda \u015fekerli yiyecekler tüketilmemelidir.- Son ö\u011fün, kahvalt\u0131 ise s\u0131navdan 1.5 Saat önce tüketilmi\u015f olmas\u0131 gerekir. Ö\u011frencinin sinirli veya heyecanl\u0131 olmas\u0131 durumunda bu süreye yar\u0131m veya 1 saat ilave edilebilir.- S\u0131nav öncesi tüketilecek içeceklerin en iyisi sudur. Son ö\u011fünde 2 bardak, s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda 1-1.5 bardak su içilebilir. Ayr\u0131ca s\u0131nav öncesi kahvalt\u0131da gaz yap\u0131c\u0131 özelli\u011fi olmayan taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131 al\u0131nabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, s\u0131navda yüksek ba\u015far\u0131 için; ki\u015finin ya\u015f\u0131na, cinsiyetine, çal\u0131\u015fma ve özel durumuna göre gereksinimi olan enerjiyi almas\u0131 ve elveri\u015fli \u015fekilde kullanabilmesinin, s\u0131nav öncesi 3-5 ö\u011fünde, dengeli beslenmesine ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu söylüyorlar. Obezite Uzman\u0131 Dr. Haluk Saçakl\u0131'n\u0131n verdi\u011fi bilgilere göre; organizma, fonksiyonlar\u0131n\u0131 yerine getirebilmek için, her türlü besin ö\u011fesinden yeteri kadar yararlanmak zorundad\u0131r. De\u011fi\u015fen ya\u015fam ko\u015fullar\u0131n\u0131n, hayat\u0131m\u0131zda yeterli ve dengeli beslenmeyi ön[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[28658,28655,28670,28664,28651,22740],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15202"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15202\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}