kad\u0131n\u0131n ya\u015fam\u0131nda en çok stres yaratan durumlar\u0131n ba\u015f\u0131nda gebelik gelir. Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kad\u0131nda çok büyük de\u011fi\u015fikliklere neden olur. Bu 280 günlük dönemde yap\u0131lacak egzersizler hem genel Sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan hem de do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemlidir.Gebelikte egzersize ba\u015flamak için genelde yap\u0131lan\u0131n aksine son 3 ay\u0131 beklemek gereksizdir. Asl\u0131nda ideali gebelik planland\u0131\u011f\u0131nda egzersizlere de ba\u015flamakt\u0131r. Bu sayede ki\u015fi kendini daha rahat hisseder ve gebelik fikrine daha kolay haz\u0131rlanabilir. Gebelik esnas\u0131nda yap\u0131lan düzenli egzersiz ki\u015finin duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131n giderilmesine yard\u0131mc\u0131 olur, eylem ve do\u011fum esnas\u0131nda görev yapan kas gruplar\u0131n\u0131 güçlendirir, gebeli\u011fe ba\u011fl\u0131 baz\u0131 rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 giderir ve halsizlik, yorgunluk \u015fikayetlerini azalt\u0131r.Gebelik esnas\u0131nda 3 kas grubunun çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 önemlidir. Bunlar s\u0131rt, kar\u0131n ve kas\u0131k kaslar\u0131d\u0131r.Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n kuvvetlendirilmesi artan a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n daha kolay ta\u015f\u0131nmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olurPelvis kaslar\u0131n\u0131n güçlenmesi do\u011fum esnas\u0131nda vajinan\u0131n daha kolay esnemesi ve dolay\u0131s\u0131 ile ileriki dönemde rahim sarkmas\u0131, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine yard\u0131mc\u0131 olur.S\u0131rt kaslar\u0131n\u0131n güçlendirilmesi bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azalt\u0131r ve duru\u015f bozuklu\u011fu olmas\u0131n\u0131 engeller.Gebelikte yap\u0131labilecek egzersizlerGeçmi\u015f dönemlerde gebe kad\u0131nlar\u0131n kendilerini çok fazla yormamalar\u0131 ve mümkün oldu\u011funca istirahat etmeleri dü\u015füncesi hakimdi. Oysa egzersiz ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk sebebi de\u011fildir. Gebe bir kad\u0131n\u0131n yapabilece\u011fi egzersizler ki\u015finin gebelik öncesi genel sa\u011fl\u0131k durumuna ve aktivitesine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Gebelikte baz\u0131 sprolar \u015fu \u015fekildedir.Yürüyü\u015f: Gebelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyü\u015f iyi bir ba\u015flang\u0131ç \u015feklidir.Ko\u015fu: Gebelik süresince her an ko\u015fu yap\u0131labilir. Çok fazla terlememek ve yeterli miktarda S\u0131v\u0131 almak önemlidir. Ko\u015fu esnas\u0131nda çok fazla yorulmamak gerekir.Yüzme: Gebelik esnas\u0131nda yap\u0131labilecek en güzel spordur. Yüzme esnas\u0131nda Suyun kald\u0131rma gücü sayesinde denge mükemmel bir \u015fekilde sa\u011flan\u0131r ve vücuttaki pekçok kas grubu çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olur.Dal\u0131\u015f: Gebelikte önerilmezTenis: Gebelik öncesi aktif \u015fekilde tenis oynayanlar gebeli\u011fi tehdit eden herhangi bir Anormal durum olmad\u0131kça bu spora devam edebilirler. Gebelik ilerledikçe denge sa\u011flamak güçle\u015fece\u011finden son dönemlerde pek önerilmez.Kayak: Yüksek süratlerde dü\u015fme tehlikesi bulundu\u011fundan gebelik esnas\u0131nda gerek Su kaya\u011f\u0131 gerekse Kar kaya\u011f\u0131 önerilemez. Ayr\u0131ca büyük oranda dengeye ba\u011fl\u0131 sporlar oldu\u011fundan gebeli\u011fin ileri dönemlerinde sak\u0131ncal\u0131d\u0131r.Da\u011fc\u0131l\u0131k, trekking: Yüksek yerlerde Oksijen konsatrasyonu azald\u0131\u011f\u0131ndan erken do\u011fuma neden olabilir. Dü\u015fme tehlikesi yüksektir. Bu nedenle önerilmez.ÖnerilerTerleme ve so\u011fuma son derece önemlidir. Egzersize yava\u015f yava\u015f ba\u015flamal\u0131 ve ayn\u0131 \u015fekilde birden b\u0131rakmak yerine yava\u015f yava\u015f sonland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. As\u0131l önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmakt\u0131r. Uzun bir süre spora ara vermek sadece yorgunluk yarat\u0131r ne gebelik ne de genel sa\u011fl\u0131k durumu aç\u0131s\u0131ndan önem arz etmez. Spor esnas\u0131nda vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir.Gerek egzersizden önce gerekse sonra bol miktarda s\u0131v\u0131 almak gereklidir. Bu vücudun su aç\u0131\u011f\u0131 ya\u015famas\u0131na engel olur.A\u011fr\u0131KanamaBayg\u0131nl\u0131k hissiDüzensiz kalp at\u0131mlar\u0131Kas\u0131k a\u011fr\u0131s\u0131Yürümede güçlükDü\u015fmeGöz kararmas\u0131gibi durumlar\u0131n varl\u0131\u011f\u0131nda hemen spora son verilmeli ve hekim ile temasa geçilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
kad\u0131n\u0131n ya\u015fam\u0131nda en çok stres yaratan durumlar\u0131n ba\u015f\u0131nda gebelik gelir. Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kad\u0131nda çok büyük de\u011fi\u015fikliklere neden olur. Bu 280 günlük dönemde yap\u0131lacak egzersizler hem genel Sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan hem de do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan oldukça önemlidir.Gebelikte egzersize ba\u015flamak için genelde yap\u0131lan\u0131n aksine son 3 ay\u0131 beklemek gereksizdir. Asl\u0131nda ideali gebelik planland\u0131\u011f\u0131nda egzersizlere de ba\u015flamakt\u0131r. Bu sayede[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[28705],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15218"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15218\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}