Sabah kahvalt\u0131 yapmadan Güne ba\u015flamak \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n olu\u015fmas\u0131na zemin haz\u0131rlar. Do\u011fru beslenmeyi uygulayabilmek için önce al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakman\u0131z gerekiyor. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar ya do\u011fumdan itibaren ba\u015flayarak çocukluk ve ergenlik dönemlerinde anne, anneanne veya babaannenin birey üzerindeki etkisinden ya da okul hayat\u0131, i\u015f hayat\u0131, Reklam sektörünün çok geli\u015fmesinden dolay\u0131 görsel etkilerden kaynaklanm\u0131\u015f sadece kar\u0131n doyurma amac\u0131 ile yap\u0131lan yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan m\u0131?Do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 edinmek için;• Sabah kahvalt\u0131 yapmadan güne ba\u015flamak \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n olu\u015fmas\u0131na zemin haz\u0131rlamakt\u0131r. Ne kadar az zaman\u0131n\u0131z olursa olsun ister meyve ile veya 1 dilim Ekmek 1 parça peynirle kahvalt\u0131 yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Uyand\u0131ktan 1 Saat sonraya kadar kahvalt\u0131 etmeniz metabolizman\u0131z\u0131n iyi çal\u0131\u015fmas\u0131 için gereklidir.• Sabah kahvalt\u0131da yiyece\u011finiz g\u0131da Maddelerinin Protein, ya\u011f ve karbonhidrat oranlar\u0131na dikkat edilmelidir. Sabah karbonhidratlar (ekmek, yulaf), muhakkak al\u0131nmal\u0131d\u0131r.• Kahvalt\u0131lar\u0131m\u0131zda sebze ve meyveye yer verilmeli böylece beynin enerji ihtiyac\u0131 olan glikoz daha rahatl\u0131kla salg\u0131lanabilsin.• Ö\u011fünlerimizde kimyasal maddelerden özellikle uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.• Günlük vitamin ihtiyaçlar\u0131n\u0131z\u0131 e\u011fer besin maddelerinizden alam\u0131yorsan\u0131z vitaminleri sabahlar\u0131 kahvalt\u0131dan almay\u0131 denemelisiniz.• Kahvalt\u0131lar\u0131n\u0131zdaki karbonhidrat ö\u011fle ve ak\u015fam yeme\u011findeki karbonhidratlar daha fazla olabilir.• Sabahtan ak\u015fam yeme\u011fine do\u011fru karbonhidratlarda azalma olmas\u0131 gerekirken sebzede ise durum daha farkl\u0131 olarak sabahtan ak\u015fama do\u011fru artan bir biçimde al\u0131nmal\u0131d\u0131r.• Protein al\u0131m\u0131 insan vücudu için çok önem ta\u015f\u0131r. Protein hayvansal ürünlerden al\u0131naca\u011f\u0131 gibi bitkisel proteinlerden de al\u0131nabilir.• Bitkisel Proteinin (mercimek, kuru fasulye vs.) içinde belirli oranda karbonhidrat bulunmaktad\u0131r.• Karbonhidrats\u0131z (ekmek, patates, pilav vs.) beslenme \u015fekilleri insanlar\u0131 güçsüz ve mutsuz yapmaktad\u0131r. Bunun için günlük karbonhidrat al\u0131mlar\u0131 dengeli bir biçimde olmal\u0131d\u0131r.• Vücudun S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 Su ile kar\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r.• Günlük s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 sabahtan ba\u015flay\u0131p ak\u015fam yat\u0131ncaya kadar düzenli bir \u015fekilde 2 ile 3 Litre aras\u0131nda olmal\u0131d\u0131r.• Günlük g\u0131da maddeleri 20 ile 30 aras\u0131nda ya\u011flardan olu\u015fmas\u0131 gerekmektedir. Bunlar\u0131n % 10'u hayvansal, % 10'u tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flardan, % 10'u ise çoklu doymam\u0131\u015f ya\u011flardan al\u0131nmas\u0131 gereklidir.• Ya\u011fs\u0131z bir beslenme yöntemi hormonal sistemi bozmakta, bunun sonucunda da karbonhidrata olan istek giderek artmaktad\u0131r.Dengeli ve do\u011fru beslenme insanlar\u0131n beyinlerinde olu\u015fmu\u015f yanl\u0131\u015f yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan kurtulmas\u0131 ile ba\u015flamal\u0131d\u0131r. G\u0131da maddelerinin al\u0131m\u0131nda amaç tokluk hissi olmamal\u0131d\u0131r. Tokluk hissi g\u0131da maddelerinin vücuda al\u0131n\u0131\u015f\u0131ndan 20 Dakika sonra beyne ula\u015f\u0131r. Bu zaman içinde alaca\u011f\u0131n\u0131z g\u0131da maddeleri metabolizman\u0131z için fazla olabilece\u011finden dolay\u0131 yanl\u0131\u015f beslenme, dolay\u0131s\u0131yla Sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir vücut meydana gelir. Al\u0131nacak g\u0131da maddeleri a\u011f\u0131r a\u011f\u0131r ve çok çi\u011fnenerek yenilmelidir. Sofradan her zaman tokluk hissi duyulmadan kalk\u0131lmal\u0131d\u0131r. 3 ana ve 2 ara ö\u011fün atlanmamal\u0131d\u0131r. Do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 kazanman\u0131z gerekmektedir, do\u011fru ve düzenli beslenmenin yan\u0131nda bedensel egzersizlere de önem verilmelidir. Her insan\u0131n vücut özellikleri farkl\u0131l\u0131k gösterdi\u011fi için her insan\u0131n beslenme düzeni de farkl\u0131 olaca\u011f\u0131ndan bireysel beslenme programlar\u0131 düzenlenmeli ve bir denge içinde hayat boyu devam edilmelidir. Hayat\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131sa süreli diyetler ile ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131za uzun vadeli do\u011fru ve dengeli programlar seçmeyi denemelisiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sabah kahvalt\u0131 yapmadan Güne ba\u015flamak \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n olu\u015fmas\u0131na zemin haz\u0131rlar. Do\u011fru beslenmeyi uygulayabilmek için önce al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakman\u0131z gerekiyor. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar ya do\u011fumdan itibaren ba\u015flayarak çocukluk ve ergenlik dönemlerinde anne, anneanne veya babaannenin birey üzerindeki etkisinden ya da okul hayat\u0131, i\u015f hayat\u0131, Reklam sektörünün çok geli\u015fmesinden dolay\u0131 görsel etkilerden kaynaklanm\u0131\u015f sadece kar\u0131n doyurma amac\u0131 ile yap\u0131lan yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan m\u0131?Do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[28758,28757],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15233\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}