Meditasyon herhangi bir \u015fey üzerine derin olarak dü\u015fünmek, zihni bir süreli\u011fine rahatlatmak demektir.<\/p>\n
Buradaki amaç, uyar\u0131lar\u0131 ortandan kald\u0131rmak de\u011fil, bir ses, bir \u015fekil, bir kelime ya da nefes üzerine yo\u011funla\u015fmakt\u0131r. Zihin rahatl\u0131k ve dinginlik duygular\u0131yla dolu oldu\u011funda ba\u015f\u0131n\u0131 al\u0131p gidemez, tasalanamaz, streslenemez ya da Depresyona giremez.<\/p>\n
Farkl\u0131 meditasyon çe\u015fitleri vard\u0131r. Bunlardan en yayg\u0131n olarak bilineni dua etmektir. Farkl\u0131 meditasyon okullar\u0131n\u0131n farkl\u0131 ö\u011fretileri bulunmaktad\u0131r; Zen meditasyonu, Budist meditasyonu gibi. Ama hepsi ortak bir noktaya fokuslan\u0131r; zihni rahatlatmak.<\/p>\n
Meditasyonun yararlar\u0131:<\/p>\n
Meditasyonun hem fiziksel hem de psikolojik yararlar\u0131 bulunmaktad\u0131r. Meditasyon stres ve gerginlik gibi zihinsel sorunlara kar\u015f\u0131 dayan\u0131kl\u0131l\u0131k kazand\u0131r\u0131r. Pozitif dü\u015fünceyi, özgüveni, konsantrasyon yetene\u011fini geli\u015ftirir. Karma\u015f\u0131k duygu ve dü\u015fünceleri düzene sokup olaylara daha net bakabilmeyi sa\u011flar. Biyolojik olarak enerjinin stoklanmas\u0131n\u0131, verimli kullan\u0131larak genç ve dinamik hissetmenizi sa\u011flar.<\/p>\n
Basit meditasyon<\/p>\n
Ba\u015fka insanlar veya kap\u0131 ya da Telefon taraf\u0131ndan rahats\u0131z edilmeyece\u011finiz sessiz bir mekan seçin.<\/p>\n
Rahat bir pozisyonda sessizce oturun.<\/p>\n
Meditasyonunuz süresince konsantrasyonunuzu bozacak etkenleri ortadan kald\u0131r\u0131n.<\/p>\n
Kendinize bir süre belirleyin ve o süreye sad\u0131k kalmaya çal\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
Ki\u015fisel inanc\u0131n\u0131zla ilgili bir kelime ya da k\u0131sa bir deyi\u015f seçin ve onun üzerinde yo\u011funla\u015f\u0131n. Dindar olmayanlar bar\u0131\u015f ya da sevgi gibi nötr kelimeler seçebilirler.<\/p>\n
Gözlerinizi kapat\u0131n. Bu konsantre olman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
Ba\u015f\u0131n\u0131zdan aya\u011f\u0131n\u0131za kadar kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin. Böylece stresli dü\u015füncelerle gergin bir beden aras\u0131ndaki ili\u015fkiyi k\u0131rm\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Aln\u0131n\u0131zdan ba\u015flay\u0131n, oradaki bask\u0131n\u0131n fark\u0131nda olarak nefes Al\u0131n ve nefesinizi verirken nefesinizle birlikte bu bask\u0131y\u0131 da d\u0131\u015far\u0131 at\u0131n. Bu \u015fekilde bütün bedensel uzuvlar\u0131n\u0131zdaki bask\u0131lardan kurtulun, s\u0131ras\u0131yla ayn\u0131 \u015feyi gözlerinize, çenenize, boynunuza, omuzlar\u0131n\u0131za, kollar\u0131n\u0131za, ellerinize, gö\u011fsünüze, s\u0131rt\u0131n\u0131za, belinize, karn\u0131n\u0131za, kalçan\u0131za, bacaklar\u0131n\u0131za ve ayaklar\u0131n\u0131za uygulay\u0131n.<\/p>\n
Yava\u015f yava\u015f ve do\u011fal bir \u015fekilde nefes al\u0131n. \u0130çinizden fokus olarak seçti\u011finiz kelimeyi tekrar ederken nefesinizi verin.<\/p>\n
Meditasyonda ne kadar ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funuzu dü\u015fünmeyin, akl\u0131n\u0131za ba\u015fka \u015feyler geldi\u011finde, endi\u015felenmeyin ve yeniden kelime üzerinde yo\u011funla\u015f\u0131p içinizden tekrar edin.<\/p>\n
10-20 Dakika aras\u0131 meditasyona devam edin. Gözlerinizi aç\u0131p Saati kontrol edebilirsiniz, ama alarm kullanmay\u0131n. Bitirdi\u011finizde, sessizce bir dakika kadar önce gözleriniz kapal\u0131 sonra da aç\u0131k olarak oturun. Bir-iki dakika boyunca aya\u011fa kalkmay\u0131n.<\/p>\n
Günün belirli bir vaktini düzenli olarak meditasyona ay\u0131r\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Meditasyon herhangi bir \u015fey üzerine derin olarak dü\u015fünmek, zihni bir süreli\u011fine rahatlatmak demektir. Buradaki amaç, uyar\u0131lar\u0131 ortandan kald\u0131rmak de\u011fil, bir ses, bir \u015fekil, bir kelime ya da nefes üzerine yo\u011funla\u015fmakt\u0131r. Zihin rahatl\u0131k ve dinginlik duygular\u0131yla dolu oldu\u011funda ba\u015f\u0131n\u0131 al\u0131p gidemez, tasalanamaz, streslenemez ya da Depresyona giremez. Farkl\u0131 meditasyon çe\u015fitleri vard\u0131r. Bunlardan en yayg\u0131n olarak bilineni dua etmektir. Farkl\u0131 meditasyon okullar\u0131n\u0131n[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[595],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1531"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1531"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1531\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}