Her ne kadar daha sonra pi\u015fman olunsa da insan i\u00e7indeki yeme yeme d\u00fcrt\u00fcs\u00fcne kolay kolay engel olam\u0131yor. Uzmanlarca yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sonucu yeme iste\u011fini ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenler \u015f\u00f6yle s\u0131raland\u0131:Yeme iste\u011fini ortadan kald\u0131rma davran\u0131\u015f\u0131:- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve Reklamlar\u0131 seyretmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n\u0131z.- Evde enerjisi y\u00fcksek (tatl\u0131, kuruyemi\u015f gibi) yiyecekler bulundurmay\u0131n\u0131z.- Yiyecekleri g\u00f6remeyece\u011finiz \u015fekilde dolaplarda tutunuz.- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolab\u0131n\u0131n arka taraf\u0131nda bulundurunuz.- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. \u00d6rne\u011fin mutfak d\u0131\u015f\u0131nda yemek yemeyiniz.- Yemek biter bitmez Masay\u0131 terk ediniz.- Kalan yeme\u011finizi uygun \u015fekilde paketleyerek ba\u015fka bir zamanda kullanmak \u00fczere saklay\u0131n\u0131z.- Can\u0131n\u0131z s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak yerine ba\u015fka aktivitelerle me\u015fgul olunuz.- Aralarda can\u0131n\u0131z bir \u015fey yemek istedi\u011finde 10 \u2013 15 Dakika bekleyiniz. Bu s\u0131rada yeme iste\u011finiz ortadan kalkabilir.- Buzdolab\u0131n\u0131za kilolu veya zay\u0131f iken \u00e7ektirdi\u011finiz bir foto\u011fraf\u0131n\u0131z\u0131 yap\u0131\u015ft\u0131r\u0131n\u0131z.- Uzun zamand\u0131r giyemedi\u011finiz bir k\u0131yafeti dolab\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7ine de\u011fil, d\u0131\u015f\u0131na as\u0131n\u0131z.Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktar\u0131n\u0131 azaltma davran\u0131\u015f\u0131:- Yeme iste\u011fi duydu\u011funuzda 2 bardak Su i\u00e7iniz.- Can\u0131n\u0131z yemek istedi\u011finde kendinizi ince olarak hayal ediniz.- Daha az miktarda yemek yap\u0131n\u0131z.- Yemek tarifinde bir \u00f6l\u00e7\u00fc ya\u011f koyun deniyorsa, siz yar\u0131m \u00f6l\u00e7\u00fc koyunuz. \u2013 Yemek i\u00e7in k\u00fc\u00e7\u00fck, ya\u011fs\u0131z salata i\u00e7in b\u00fcy\u00fck tabak kullan\u0131n\u0131z.- Masaya yeme\u011fi servis taba\u011f\u0131 veya kasesi ile getirmeyiniz.- Servis yap\u0131lan ka\u015f\u0131k ve kep\u00e7enin k\u00fc\u00e7\u00fck boy olmas\u0131na dikkat ediniz.- Aile bireyleri ile yiyorsan\u0131z \u00f6nce onlar\u0131n yeme\u011fini koyunuz, kendinize az b\u0131rak\u0131n\u0131z.- Yeme\u011fe ba\u015flamadan \u00f6nce yava\u015f yava\u015f elliye kadar say\u0131n\u0131z.- Yeme\u011finize konsantre olunuz ve keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n\u0131z.- Yava\u015f yiyiniz, lokmalar\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn\u00fcz ve \u00e7ok iyi \u00e7i\u011fneyiniz.- Yemek yerken ba\u015fka \u015feylerle (okuma, TV seyretme gibi) u\u011fra\u015fmay\u0131n\u0131z.- Her lokmadan sonra \u00e7atal\u0131, ka\u015f\u0131\u011f\u0131 taba\u011fa b\u0131rak\u0131n\u0131z.- Yedi\u011finizi bir porsiyon ile s\u0131n\u0131rlay\u0131n\u0131z.- Yeme\u011fi birka\u00e7 dakika b\u0131rakarak yan\u0131n\u0131zdakilerle konu\u015funuz.- Yemek s\u00fcresini uzat\u0131n\u0131z. Unutmay\u0131n, tokluk hissi 20. Dakikada olu\u015fur.- Yeme\u011fin ya\u011fl\u0131 k\u0131sm\u0131n\u0131 tabakta b\u0131rak\u0131n\u0131z.- Tatl\u0131ya ba\u015flamadan \u00f6nce bekleyiniz ve ger\u00e7ekten a\u00e7 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131za karar veriniz.- Tam olarak doydu\u011funuzda de\u011fil, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z ge\u00e7ti\u011fi zaman yeme\u011fi b\u0131rak\u0131n\u0131z.- Annenizin s\u00f6zlerini unutunuz, taba\u011f\u0131n\u0131zdakileri bitirmek zorunda de\u011filsiniz.- Ayr\u0131ca yemek \u00f6ncesinde, yemek esnas\u0131nda ve yemek sonras\u0131nda birer bardak oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131nda su i\u00e7iniz.Yediklerinizi harcama ve \u00f6\u011f\u00fcn ge\u00e7i\u015ftirmede uzla\u015fma:- Yememeniz gereken herhangi bir yiyece\u011fi \u00e7ok istiyorsan\u0131z yiyiniz, fakat o yiyecekle ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi y\u00fcr\u00fcme veya bir ba\u015fka aktivite ile harcay\u0131n\u0131z.- \u00d6zel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet d\u0131\u015f\u0131ndaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc sadece sebze salatas\u0131 ile ge\u00e7i\u015ftiriniz.- \u00d6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda yeme iste\u011fi duydu\u011funuzda su i\u00e7erek bir s\u00fcre bekleyiniz. a\u00e7l\u0131k duygunuz ge\u00e7miyorsa enerjisi d\u00fc\u015f\u00fck sebze \u2013 meyve yiyiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Her ne kadar daha sonra pi\u015fman olunsa da insan i\u00e7indeki yeme yeme d\u00fcrt\u00fcs\u00fcne kolay kolay engel olam\u0131yor. Uzmanlarca yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sonucu yeme iste\u011fini ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenler \u015f\u00f6yle s\u0131raland\u0131:Yeme iste\u011fini ortadan kald\u0131rma davran\u0131\u015f\u0131:- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve Reklamlar\u0131 seyretmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n\u0131z.- Evde enerjisi y\u00fcksek (tatl\u0131, kuruyemi\u015f gibi) yiyecekler bulundurmay\u0131n\u0131z.- Yiyecekleri g\u00f6remeyece\u011finiz \u015fekilde dolaplarda tutunuz.- Diyetinize uygun olmayan besinleri[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[28977],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15315"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15315\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}