Genel Sa\u011fl\u0131k için oldu\u011fu gibi bel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için de sporun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 iken yap\u0131lacak olan egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, s\u0131rt, kar\u0131n adalelerini kuvvetlendirmek; eklem ve yumu\u015fak dokular\u0131n esnekli\u011fini art\u0131rmak için gerekli spora ve hareketlere hayat boyu devam edilmesi gerekir.Ancak bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 geli\u015fmesine zemin haz\u0131rlayabilecek ya da bizzat neden olabilecek mücadele sporlar\u0131n\u0131n yerine, yüzme, yürüme ve Bisiklet sürme gibi sporlar\u0131n tercih edilmesi gerekmektedir.Yüzlerce egzersiz hareketi içinden de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere öncelik tan\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fi için , bele fazla yük bindirmeyen ve geli\u015fmekte olan bir bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131n\u0131 ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketini size aç\u0131kl\u0131yoruz.Hikayesinde daha önce geçirilmi\u015f bir bel rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bulunan ya da bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 olmas\u0131 muhtemel olan ki\u015filerin bu hareketleri yapmalar\u0131 yararl\u0131d\u0131r.Bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken baz\u0131 hususlar :<\/p>\n
– Egzersizler temiz Havas\u0131 olan bir ortamda (hava müsait ise evde pencereleri açabilirsiniz) alt\u0131nda sunta ya da tahta bulunan hal\u0131 ya da battaniye gibi sert bir zeminde yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Yumu\u015fak ya da deforme olabilen yataklar üstünde egzersiz ve spor yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
– Bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na yakalanan ki\u015filer; hastal\u0131\u011f\u0131n akut a\u011fr\u0131l\u0131 döneminde bu hareketlere ba\u015flamamal\u0131, istirahati tercih etmelidirler. \u015eikayetlerin geçmesinden sonra doktora dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131 ve egzersizlere ondan sonra ba\u015flanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
– Egzersizlere ba\u015fland\u0131\u011f\u0131nda ilk Günden itibaren çok çabuk bir iyile\u015fme beklenmemeli, sab\u0131rla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin say\u0131s\u0131 ve tempo Gün geçtikçe yava\u015f yava\u015f art\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ba\u015flang\u0131çta a\u015f\u0131r\u0131l\u0131\u011fa kaçarak daha kötü bir duruma dü\u015fülmemelidir.<\/p>\n
– Konunun uzman\u0131 olan doktor ba\u015fka \u015fekilde tavsiye etmemi\u015fse ilk bir Ay her hareket Günde be\u015f defa yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Daha sonra her ay hareketler be\u015fer be\u015fer art\u0131r\u0131larak egzersizlere devam edilmelidir.<\/p>\n
– Ani ve zorlay\u0131c\u0131 hareketlerden uzak durulmal\u0131d\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da aç\u0131klanan dokuz çe\u015fit egzersiz risksiz olup daha çok bunlar tercih edilmelidir.<\/p>\n
– Hareketler s\u0131ras\u0131nda ya da sonras\u0131nda normalde mevcut a\u011fr\u0131n\u0131n artmamas\u0131 gerekir. Bu yüzden egzersiz sonras\u0131 \u015fiddetli ve 15 Dakikadan çok süren bir rahats\u0131zl\u0131k ortaya ç\u0131karsa doktora dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
– Rahats\u0131zl\u0131k bir Saatten çok sürüyorsa o hareket egzersiz program\u0131ndan ç\u0131kar\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
– Bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 ameliyat\u0131 olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere ba\u015flamamal\u0131, daha sonra ba\u015flayarak her hareketin say\u0131s\u0131n\u0131 yava\u015f yava\u015f art\u0131rmal\u0131d\u0131rlar.<\/p>\n
– Bu bilgilerin d\u0131\u015f\u0131nda hastan\u0131n kafas\u0131nda her hangi bir soru olu\u015fursa, uzman doktor hiç tereddüt edilmeden hemen aranmal\u0131 ve yanl\u0131\u015f bir i\u015f yapmaktansa konunun do\u011frusunu uzman hekimden ö\u011frenmek gerekmektedir.<\/p>\n
1- S\u0131rtüstü yatarken önce bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 90 derece kald\u0131r\u0131n. Sonra ayn\u0131 hareketi di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131za uygulay\u0131n.<\/p>\n
2 – Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 uzat\u0131p s\u0131rt üstü yat\u0131n. Bir dizinizi k\u0131r\u0131n. O dizinizi elleriniz ile kavray\u0131p gö\u011fsünüze do\u011fru çekerken di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yere yap\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Ayn\u0131 hareketi di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131zda tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
3 – S\u0131rt üstü yatarak dizlerinizi k\u0131r\u0131n. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyerek gö\u011fsünüze do\u011fru çekerken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 dizlerinize de\u011fdirmeye çal\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
4 – S\u0131rt üstü yatarken mümkün oldu\u011fu kadar bir dizinizi gö\u011fsünüze çekin, di\u011ferini düz tutun. Ayn\u0131 hareketi di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131za uygulay\u0131n.<\/p>\n
5 – Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyerek bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 gö\u011fsünüze çekin. Bu pozisyonda içinizden 10'a kadar say\u0131n. Bu s\u0131rada omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 yerden kald\u0131rmay\u0131n. Daha sonra kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 serbest b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n
6 – Belinizi yere yap\u0131\u015ft\u0131r\u0131p öylece tutunu. \u0130çinizden 1'den 10'a kadar say\u0131n. Daha sonra serbest b\u0131rak\u0131n. Bu hareketi tekrarlay\u0131n. Bu s\u0131rada nefesinizi normal \u015fekilde al\u0131p verin.<\/p>\n
7 – Ayakta dik durun. Ellerinizi Masa ya da bir iskemlenin kenar\u0131na dayay\u0131n. Dizlerinizi k\u0131r\u0131p yere çökün ve sonra aya\u011fa kalkarak gev\u015feyin.<\/p>\n
8 – El ve dizlerinizin üstünde dururken kollar\u0131n\u0131z dik olsun. Önce kedi gibi belinizi çukurla\u015ft\u0131rarak 10'a kadar say\u0131n. Sonra çenenizi gö\u011fsünüze do\u011fru çekerken s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 kamburla\u015ft\u0131r\u0131p yine 10'a kadar say\u0131n ve gev\u015feyin.<\/p>\n
9 – Önce diz üstü dik oturun. Sonra kollar\u0131n\u0131z\u0131 ileriye do\u011fru uzat\u0131n. Mümkün oldu\u011fu kadar öne do\u011fru e\u011filin ve bu vaziyette 10'a kadar say\u0131n. Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönün.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Genel Sa\u011fl\u0131k için oldu\u011fu gibi bel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için de sporun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 iken yap\u0131lacak olan egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, s\u0131rt, kar\u0131n adalelerini kuvvetlendirmek; eklem ve yumu\u015fak dokular\u0131n esnekli\u011fini art\u0131rmak için gerekli spora ve hareketlere hayat boyu devam edilmesi gerekir.Ancak bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 geli\u015fmesine zemin haz\u0131rlayabilecek ya da bizzat neden olabilecek mücadele sporlar\u0131n\u0131n yerine, yüzme, yürüme ve Bisiklet sürme gibi sporlar\u0131n tercih[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[597],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1533"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1533\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}