Kalp t\u0131kan\u0131klar\u0131 genç ya\u015flarda ba\u015fl\u0131yor, ileri ya\u015flarda t\u0131kanma artarak kalp kirizine neden oluyor. Bu nedenle kalbi korumaya genç ya\u015flarda ba\u015flanmal\u0131.* Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Gün içinde, ufak porsiyonlar halinde 5 ö\u011fün yemek yiyin. Bir porsiyon; 2-3 ka\u015f\u0131k sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örne\u011fin erik), 1 küçük kase meyve salatas\u0131, veya bir bardak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyuna denktir.* Makarna, Pirinç, Ekmek, Bu\u011fday, patates ve m\u0131s\u0131r gevre\u011finden olu\u015fan ni\u015fastal\u0131 yiyecekleri, ö\u011fünlerinizde düzenli olarak tüketin.* Di\u015f çürümelerini önlemek için; \u015fekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. \u015eekersiz içecekleri tercih edip, \u015feker yerine tatland\u0131r\u0131c\u0131 kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z.* Günde 1.5 Litre S\u0131v\u0131 almay\u0131 hedefleyin. Su tüketiminizi art\u0131r\u0131n ve ayr\u0131ca bol bol meyve sular\u0131 ve süt için. Alkol al\u0131m\u0131nda da a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmamaya çal\u0131\u015f\u0131n.* \u0130\u015flenmi\u015f et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla Tuzlu yiyeceklerden kaç\u0131n\u0131n ve yemek pi\u015firirken veya sofrada yeme\u011fe ekledi\u011finiz Tuz miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131n. Yemeklerinize tat vermek için, tuz yerine baharatlardan faydalan\u0131n.* Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir dengeyi korumak için, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 düzenli olarak kontrol ettirin.* Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorinin yüzde 60′\u0131 Ekmek ve zeytinya\u011f\u0131ndan olsun.* Omega 3 bak\u0131m\u0131ndan zengin besinler Al\u0131n (bal\u0131k, semizotu, soya, çay, üzüm ve keten tohumu).* Günde yar\u0131m Saat yürüyün. Bu kalp krizini yüzde 50 azalt\u0131r. Haftada en az 5 kez egzersizle bu riski yüzde 98′e kadar indirebilirsiniz.* Karaci\u011ferinize güveniyorsan\u0131z, günde 2 kadeh \u015farap için.* Günde bir avuç kay\u0131s\u0131 ya da incir sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme için vazgeçilmezdir.* Sar\u0131msak vücudun koruyucu hücrelerini destekler ve tansiyonu dü\u015fürür.* Etin yan\u0131nda çi\u011f Domates yararl\u0131. Domatesteki Lycopin antioksidan, etteki zararl\u0131 olan omaga-6′y\u0131 yok eder.* Hür türlü k\u0131zartmadan uzak durun.* Lahana zay\u0131flamak için çok yararl\u0131.* Her sabah bir bardak \u0131l\u0131k Suyun ard\u0131ndan, bir avuç ceviz yiyin.* \u015ei\u015fmanl\u0131k sigara kadar tehlikeli, özellikle bel kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131.* \u015ei\u015fman olabilirsiniz ama spor yap\u0131yorsan\u0131z, hiç spor yapmayana göre daha az risk alt\u0131nda olursunuz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kalp t\u0131kan\u0131klar\u0131 genç ya\u015flarda ba\u015fl\u0131yor, ileri ya\u015flarda t\u0131kanma artarak kalp kirizine neden oluyor. Bu nedenle kalbi korumaya genç ya\u015flarda ba\u015flanmal\u0131.* Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Gün içinde, ufak porsiyonlar halinde 5 ö\u011fün yemek yiyin. Bir porsiyon; 2-3 ka\u015f\u0131k sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örne\u011fin erik), 1 küçük kase meyve salatas\u0131,[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29062,29058,29066,29070],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15339\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}