Kalsiyum deposu olarak bilinen süt, kalp ve kemiklerinizi hastal\u0131ktan koruyor. Kalsiyum azl\u0131\u011f\u0131nda kaslar düzgün olarak kas\u0131lamaz, kan p\u0131ht\u0131la\u015famaz, sinir iletimi düzgün yap\u0131lamaz. Kemiklerimizin olu\u015fumunu ve sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flayan vücudumuz için zorunlu minerallerden biri olan kalsiyum, tüm vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n yüzde 1.5- 2′ sini olu\u015fturur. Bu kalsiyumun yüzde 98′i kemiklerimizde, yüzde 1′i di\u015flerimizde, di\u011fer yüzde 1′i ise kan dola\u015f\u0131m\u0131 ve yumu\u015fak dokularda bulunur ve bu yüzde 1′lik k\u0131s\u0131m hayati rol oynar.Kalp için kalsiyumÇünkü bu küçük miktarlardaki kalsiyum azald\u0131\u011f\u0131nda vücut kaslar\u0131 düzgün olarak kas\u0131lamaz, kan p\u0131ht\u0131la\u015famaz ve sinir iletimi düzgün olarak yap\u0131lamaz. Bu kalsiyum düzeyi diyetle d\u0131\u015far\u0131dan al\u0131narak veya kemikteki kalsiyum kullan\u0131larak vücut taraf\u0131ndan dengelenmeye çal\u0131\u015f\u0131l\u0131r. Kalsiyum dengesi özellikle kalp fonksiyonlar\u0131 için önem ta\u015f\u0131r. normal kan kalsiyum düzeyi yüzde 10 mg’d\u0131r. Bunun 5.5 mg’\u0131 Ca iyonu \u015feklinde, 4 mg’\u0131 ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131 Protein \u015feklinde, 0.5 mg’\u0131 da fosfat ve sitratlarla kombine \u015fekildedir.Kemiklere D vitaminiD vitamini, kalsiyum ve fosforun emilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Yeterince kalsiyum al\u0131nmamas\u0131 durumunda, vücut kemiklerde depolanan kalsiyumu kullanmaya ba\u015flar, eksilen kalsiyum yerine konulmazsa kemikler güçsüzle\u015fir, kolay k\u0131r\u0131l\u0131r ve osteoporoz ad\u0131 verilen kemik hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 olu\u015fturur. Kalsiyum emiliminde, birçok besin, D vitamini ve baz\u0131 Hormonlar rol oynar. Kemiklerdeki kalsiyum fosfor oran\u0131 2.5\/1 civar\u0131ndad\u0131r. Kalsiyum magnezyumla birlikte kalp ve di\u011fer kaslar\u0131n\u0131n kas\u0131lmas\u0131nda, sinir iletisinin sa\u011flanmas\u0131nda düzenleyici rol oynar.Kalsiyum içeren ilaçlar\u0131n istenmeyen etkileriKalsiyum içeren ilaçlar\u0131n kullan\u0131m\u0131 ile bazen kab\u0131zl\u0131k, Gaz ve \u015fi\u015fkinlik gibi \u015fikayetler olu\u015fabilir. Süt ve süt ürünleri ile birlikte yüksek miktarda kalsiyum al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, süt Alkali sendromu ortaya ç\u0131kabilir. Hiperparatiroidi ve kronik böbrek hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar\u0131n, önce mutlaka doktorlar\u0131na dan\u0131\u015fmalar\u0131 gerekir. Böbrek ta\u015f\u0131 hikayesi olan hastalar\u0131n kalsiyum içeren ilaçlar\u0131 kullanmas\u0131 ile ta\u015f olu\u015fumu riski artabilir.Bu besinler kalsiyum deposuEn iyi kalsiyum kayna\u011f\u0131 süt ve peynir, yo\u011furt gibi süt ürünleridir. Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler de iyi birer kalsiyum kayna\u011f\u0131d\u0131r ancak, \u0131spanak gibi yüksek ogzalik Asit içerenlerinde kalsiyum emilimi azd\u0131r. Karnabahar, brokoli, kuru baklagiller, kurutulmu\u015f meyveler, susam, f\u0131nd\u0131k, pekmez kalsiyum içeri\u011fi yüksek g\u0131dalardand\u0131r. Limon, portakal, çilek, yumurta gibi besinlerde orta derecede, etler ve di\u011fer taze sebze ve meyvelerde ise daha az kalsiyum bulunur.Vücudumuzun günlük kalsiyum ihtiyac\u0131:0-6 Ay bebek 360 mg6 ay – 1 ya\u015f 540 mg1 – 10 ya\u015f 800 mg11 – 18 ya\u015f 1000 mgEri\u015fkin kad\u0131n – erkek 800 mgHamile kad\u0131n 1200 mgEmziren kad\u0131n 1200 mgMenopozdaki kad\u0131n 1200 mgKalsiyum emilimini art\u0131ran faktörler:* Büyüme, hamilelik, emzirme gibi do\u011fal ihtiyaç art\u0131\u015f\u0131* vitamin D* Sütteki laktoz* Hidroklorik Asit, sitrik asit, askorbik asit (vitamin C)* Egzersiz, fosfor dengesiKalsiyum emilimini azaltan faktörler:* D vitamini eksikli\u011fi* Mide ba\u011f\u0131rsak sistemi hastal\u0131klar\u0131* Dü\u015fük mide asidi* Stres, hareketsizlik* Çok yüksek oranda protein ve ya\u011f al\u0131m\u0131* Ispanak, paz\u0131, pancar, kakao gibi ogzalik asitli yiyecekler* Yüksek fosfor al\u0131m\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kalsiyum deposu olarak bilinen süt, kalp ve kemiklerinizi hastal\u0131ktan koruyor. Kalsiyum azl\u0131\u011f\u0131nda kaslar düzgün olarak kas\u0131lamaz, kan p\u0131ht\u0131la\u015famaz, sinir iletimi düzgün yap\u0131lamaz. Kemiklerimizin olu\u015fumunu ve sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flayan vücudumuz için zorunlu minerallerden biri olan kalsiyum, tüm vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n yüzde 1.5- 2′ sini olu\u015fturur. Bu kalsiyumun yüzde 98′i kemiklerimizde, yüzde 1′i di\u015flerimizde, di\u011fer yüzde 1′i ise kan dola\u015f\u0131m\u0131 ve yumu\u015fak dokularda bulunur[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29064,29060,29069,29072],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15341"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15341\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}