Egzersizin ilk etaptaki yarar\u0131 günlük ya\u015fant\u0131 kondisyonunu artt\u0131rmas\u0131d\u0131r. Bu kondisyonun artmas\u0131 sonuçta, günlük zorlanmalar kar\u015f\u0131s\u0131nda insan vücudunun daha az yorularak i\u015f yapmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu günlük zorlanmalar\u0131 k\u0131saca öneklersek, merdiven ç\u0131kma, otobüse ko\u015fma, h\u0131zl\u0131 yürüme ve bir yükü ald\u0131rma veya ta\u015f\u0131ma gibi.Sonuç olarak ki\u015finin günlük i\u015flerini kolayca yapmas\u0131n\u0131, yorulmadan tamamlamas\u0131 sa\u011flanm\u0131\u015f olur. Ki\u015fi belirli bir program çerçevesinde fiziksel egzersiz yapmas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan, egzersiz öncesi ve sonras\u0131ndaki günlük i\u015fler kar\u015f\u0131s\u0131ndaki durumunun egzersiz periyodunun sonundaki olumlu geli\u015fme aç\u0131kça göülebilir. Buradaki kondisyonun ölçülmesine gerek yoktur.Egzersizin ikinci yarar\u0131 t\u0131bbi olan\u0131d\u0131r. Yani fiziksel sakatl\u0131k ve hastal\u0131klar\u0131n olu\u015fumunu önlemek veya geciktirmek ve tedavisinde kullan\u0131lmas\u0131d\u0131r. Bu hastal\u0131klardan en önemlisi daha önceki bölümlerde anlatmaya çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve temel olu\u015fum nedeni hareket azl\u0131\u011f\u0131na dayanan koroner kalp hastal\u0131klar\u0131, periferik damar rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 ve Hipertansiyon gibi kardiovasküler hastal\u0131klar grubudur. Bir di\u011fer önemli grup ise s\u0131rt bozukluklar\u0131, yanl\u0131\u015f durum ve eylem anormallikleridir. En önemli vücut anormalli\u011fi \u015fi\u015fmanl\u0131kt\u0131r. Egzersiz de en çok bu anormalli\u011fin tedavisinde kullan\u0131l\u0131r. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda Amerika’ da vücut anormalliklerinde \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n birinci s\u0131rada oldu\u011fu ortaya ç\u0131kt\u0131.Koroner kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131n olu\u015fumundaki egzersiz noksanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n yerini, günlük ya\u015fant\u0131n\u0131n ve adetlerinde etkilerinden ay\u0131rt etmek çok güçtür. Buradaki adetlerden kast\u0131m\u0131z sigara, diyet ve \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n etkileridir. Bu nedenlerden ötürü çe\u015fitli ara\u015ft\u0131r\u0131c\u0131lar\u0131n elde etti\u011fi sonuçlarda çok de\u011fi\u015fik ç\u0131km\u0131\u015ft\u0131r.Egzersizin ya\u015fam\u0131n uzunlu\u011fu ile ilgisi y\u0131llard\u0131r tart\u0131\u015f\u0131lan ve çe\u015fitli iddialar ortaya at\u0131lan bir konu olmu\u015ftur. Baz\u0131 Amerikal\u0131 uzmanlar okul ve kolejlerde yap\u0131lan zorlu egzersizlerin insan ya\u015fam\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 iddia etmi\u015fler. Baz\u0131lar\u0131 da bunun aksini söylemi\u015flerdir.Bu konu üzerine yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar, longiditunal(uzun süreli) incelemeler; okul ça\u011flar\u0131nda yap\u0131lan sporun ileri ya\u015flarda devam ettirilmesi sonucunda, egzersizin Sa\u011fl\u0131k ve uzun ya\u015fama üzerine hiçbir olumsuz etkisi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya ç\u0131karm\u0131\u015ft\u0131r.Koroner kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131n olu\u015fum s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 düzenli egzersizin azalt\u0131p, azaltmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirlemek için yüzlerce ara\u015ft\u0131rma yap\u0131ld\u0131. Bu ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n ço\u011funlu\u011funun kontrolleri s\u0131ras\u0131nda ko\u015fullar\u0131n uygun olmay\u0131\u015f\u0131, denek say\u0131s\u0131n\u0131n azl\u0131\u011f\u0131 ve yanl\u0131\u015f vital(ya\u015famsal) istatistikler yüzünden inand\u0131r\u0131c\u0131 sonuçlar vermemi\u015ftir. Tüm bunlara ra\u011fmen birçok yazar düzenli fiziksel egzersizin KALP ATAÄ\u017eINI önlemede büyük rolü oldu\u011funa inan\u0131rlar. Bu konu etrafl\u0131ca 1967 y\u0131l\u0131nda “The Proceeding of the International Symposion on physical activity and cardiovascular health” (Uluslararas\u0131 fiziksel aktivite ve kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sempozyumu) de incelendi. Ve bu konuda uygulanacak egzersiz programlar\u0131 için Cooper, Bowerman ve Harris’ in kitaplar\u0131 önerildi.Uzun y\u0131llard\u0131r, miyokard infarktüsü geçiren hastalar için tek tedavi yolu uzun süreli yatak istirahatiydi. 1960′l\u0131s y\u0131llardan sonra bu göü\u015f büyük de\u011fi\u015fikliklere u\u011frad\u0131. Art\u0131k, ki\u015filere göe de\u011fi\u015fen egzersizler bilim adamlar\u0131ndan, hastalar için önerilmektedir.\u015fi\u015fmanl\u0131k ile di\u011fer hastal\u0131klar aras\u0131ndaki ba\u011f\u0131n direk olarak kan\u0131t\u0131 oldukça güçtür. Yaln\u0131z, yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sonucu birtak\u0131m hastal\u0131klar\u0131n \u015fi\u015fman ki\u015filerde, normal kilolu insanlara oranla daha çok göüldü\u011fü ortaya ç\u0131kt\u0131. \u015fi\u015fmanl\u0131\u011fa neden olarak y\u0131llarca fazla yeme olarak gösterilmi\u015ftir. Ama bu konunun temel nedeni hareket azl\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u015fi\u015fmanl\u0131k derdinden kurtulmak için fiziksel egzersiz yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Yaln\u0131z bu egzersiz yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Yaln\u0131z bu egzersiz ile birlikte kalori kontrolü gerekmektedir. Bu fiziksel egzersizler düzenli diyetlerle birlikte sürdürülmelidir.\u0130nsan organizmas\u0131n\u0131n enerji gereksinimi temelde 3 Maddeden sa\u011flan\u0131r. Bu maddeler karbonhidratlar, ya\u011flar ve proteinlerdir. Proteinler organizman\u0131n yap\u0131 ta\u015f\u0131 olarak faaliyet gösterirken, fiziksel aktiviteler için gerekli enerjinin %98′i karbonhidratlar(\u015fekerler) ve lipitler (ya\u011flar) a€˜den sa\u011flanmaktad\u0131r. Egzersiz fizyologlar\u0131n\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 uzun ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda fiziksel eforun süresi uzad\u0131kça devreye giren lipit miktar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 ortaya ç\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. K\u0131sa süreli ve süratli eforlarda gerekli enerjinin %100′e varan bölümü karbonhidratlardan sa\u011flan\u0131r. Yap\u0131lan fiziksel egzersizin uzun süreli olmas\u0131, organizmada deri alt\u0131nda biriken ya\u011f tabakalar\u0131n\u0131n erimesine neden olur. Ya\u011f birikimi önce kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n bulundu\u011fu bölgede olu\u015fur. Fazla birikim “göbeklenme” ad\u0131 verdi\u011fimiz olu\u015fumu ortaya ç\u0131kar\u0131r. Bu nedenle fiziksel eforlar\u0131n süresi uzat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, ya\u011flara gereksinme duyulur ve önce kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n bulundu\u011fu bölgelerdeki ya\u011flar devreye girer ve düzenli bir program ile bu ya\u011flar\u0131n eritilmesi sa\u011flanabilir.Organizmada bir stres kar\u015f\u0131s\u0131nda, bu strese kar\u015f\u0131 koyacak bir uyum olu\u015fumuna neden olur. \u0130\u015fte, insan vücudunun bir stres kar\u015f\u0131s\u0131ndaki durumunu, “egzersiz, emosyonel(heyecansal) stresin fizyolojik sonuçlar\u0131n\u0131 elimine eder,” telkini baz\u0131 uzmanlarca ortaya at\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Egzersiz bu konuda muhtemelen \u015fu mekanizmayla haraket eder.“Egzersiz sonucunda adrenal bezlerinin uyar\u0131lma e\u015fi\u011fi dü\u015fer. Uyar\u0131lma artar, böylece antistres streoidlerinin büyük bir depo olu\u015fturmas\u0131na ve strese yan\u0131t süresinin k\u0131salmas\u0131na neden olur.” Bu nedenle insanlar\u0131n iç tansiyonlar\u0131n\u0131 azaltmak için de spor yapmalar\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egzersizin ilk etaptaki yarar\u0131 günlük ya\u015fant\u0131 kondisyonunu artt\u0131rmas\u0131d\u0131r. Bu kondisyonun artmas\u0131 sonuçta, günlük zorlanmalar kar\u015f\u0131s\u0131nda insan vücudunun daha az yorularak i\u015f yapmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu günlük zorlanmalar\u0131 k\u0131saca öneklersek, merdiven ç\u0131kma, otobüse ko\u015fma, h\u0131zl\u0131 yürüme ve bir yükü ald\u0131rma veya ta\u015f\u0131ma gibi.Sonuç olarak ki\u015finin günlük i\u015flerini kolayca yapmas\u0131n\u0131, yorulmadan tamamlamas\u0131 sa\u011flanm\u0131\u015f olur. Ki\u015fi belirli bir program çerçevesinde fiziksel egzersiz yapmas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan,[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29315,29311,29312,29313,29314],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15413"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15413\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}