Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için haz\u0131rlad\u0131klar\u0131 el kitab\u0131nda yürüyü\u015f yapman\u0131n faydalar\u0131n\u0131 24 Madde halinde s\u0131ralad\u0131.<\/p>\n
Hipokrat’tan bu yana her ça\u011fda hekimlerin egzersizi, hastal\u0131klardan koruyan ve hastal\u0131klar\u0131 tedavi eden bir ilaç olarak reçete etti\u011fine dikkat çekilen el kitab\u0131nda, yürüyü\u015f için öncelikle bir program olu\u015fturulmas\u0131 gerekti\u011fi belirtiliyor.<\/p>\n
Programa ba\u015flarken, k\u0131sa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konmas\u0131, yürüyü\u015f malzemelerinin özenle seçilmesi, program\u0131n tembelle\u015fmeden oluruna b\u0131rak\u0131lmas\u0131 önerilen Doç.Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu’nun haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 kitapta, yürüyü\u015fte dikkat edilmesi gerekli hususlar s\u0131ralan\u0131yor.<\/p>\n
Buna göre;<\/p>\n
Kilo vermek amac\u0131yla naylon vb. gibi giysiler vücuda sar\u0131lmamal\u0131.40 ya\u015f\u0131n üstündekiler doktora görünmeden, yürüyü\u015f program\u0131na ba\u015flamamal\u0131.Diyabet, Hipertansiyon ve di\u011fer sistematik hastal\u0131\u011f\u0131 bulunanlar s\u0131k s\u0131k doktor kontrolünden geçmeli.Ciddi bir yemek sonras\u0131 h\u0131zl\u0131 ve a\u011f\u0131r yürüyü\u015fler yap\u0131lmamal\u0131.Yürüyü\u015f öncesi ve sonras\u0131nda susuz kalmamaya dikkat etmeli.\u0130nce tabanl\u0131 ve makosen ayakkab\u0131lar ile yürüyü\u015f yap\u0131lmamal\u0131.Çok S\u0131cak havalarda ve saatlerde yürüyü\u015ften kaç\u0131nmal\u0131.Bir s\u0131k\u0131nt\u0131 hissedildi\u011finde yürüyü\u015fe inatla devam etmemeli.<\/p>\n
Bu prensiplere ba\u011fl\u0131 kal\u0131narak uygulanan yürüyü\u015f programlar\u0131n\u0131n kazançlar\u0131 ise \u015föyle s\u0131ralan\u0131yor:<\/p>\n
Yürüyü\u015f kan ak\u0131m\u0131n\u0131 ve kan damarlar\u0131n\u0131n miktar\u0131n\u0131 art\u0131rarak, dola\u015f\u0131m\u0131 iyile\u015ftirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastal\u0131klar\u0131 riskini azalt\u0131r.Kalp kas\u0131 dahil, vücut kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirerek, daha etkin çal\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 sa\u011flar. Her bir kas\u0131lmada kalbin pompalad\u0131\u011f\u0131 kan miktar\u0131n\u0131 art\u0131rarak, istirahatta kalp at\u0131m say\u0131s\u0131n\u0131 (nabz\u0131) azalt\u0131r.Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan bas\u0131nc\u0131nda (tansiyonda) olu\u015fan yükselmeyi azalt\u0131r.Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 düzenler.Kalp kas\u0131n\u0131n yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlar\u0131nda olu\u015facak t\u0131kan\u0131kl\u0131klar\u0131n verece\u011fi zarar\u0131 azalt\u0131r.\u015ei\u015fmanl\u0131k riskini azalt\u0131r.Sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.Beyine Oksijen sa\u011flanmas\u0131n\u0131 art\u0131rarak, zihinsel keskinlik ve yarat\u0131c\u0131 dü\u015fünce potansiyelini yükseltir.Lenfatik dola\u015f\u0131ma yard\u0131mc\u0131 olur.Egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda metabolizmay\u0131 uyar\u0131r.Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü art\u0131r\u0131r.Büyümeyi ve travma sonras\u0131 toparlanmay\u0131 olumlu etkiler.Kan ya\u011flar\u0131n\u0131n (trigliserid) düzeyini dü\u015fürür.HDL\/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.Koordinasyona olumlu etki yapar.eklem ve kaslar\u0131n esnekli\u011fini art\u0131rarak, bel ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 hafifletir.Kemiklerin sertle\u015fmesini ve kuvvetlenmesini sa\u011flar.Dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r.Yorgunluk duyumunu engeller.Uykusuzlu\u011fu azalt\u0131r, rahatlamaya yard\u0131mc\u0131 olur.Vücudun do\u011fal keyif verici hormonlar\u0131 olan endorfinlerin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flar.Ya\u015flanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sa\u011flar.Moral, özgüven ve iyimserli\u011fi art\u0131r\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için haz\u0131rlad\u0131klar\u0131 el kitab\u0131nda yürüyü\u015f yapman\u0131n faydalar\u0131n\u0131 24 Madde halinde s\u0131ralad\u0131. Hipokrat’tan bu yana her ça\u011fda hekimlerin egzersizi, hastal\u0131klardan koruyan ve hastal\u0131klar\u0131 tedavi eden bir ilaç olarak reçete etti\u011fine dikkat çekilen el kitab\u0131nda, yürüyü\u015f için öncelikle bir program olu\u015fturulmas\u0131 gerekti\u011fi belirtiliyor. Programa ba\u015flarken, k\u0131sa ve uzun dönemli gerçekçi[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29408,29410,29412],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15444"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15444\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}