-Boyun omurga sistemini a\u015f\u0131r\u0131 zorlanmalara ve f\u0131t\u0131k riskine kar\u015f\u0131 korumak için uzun süreli ayn\u0131 pozisyonda Masa ba\u015f\u0131nda kalmamal\u0131s\u0131n\u0131z. S\u0131k s\u0131k ara vererek “ g\u0131d\u0131 ç\u0131karma” egzersizini yaparak ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru yapabildi\u011finizce e\u011fmelisiniz.Bunu 5-6 kez tekrarlay\u0131n<\/p>\n
-Koltuk kanepe kenar\u0131na uzan\u0131p ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 dayayarak yatmay\u0131n, Televizyon izlemeyin, uyumay\u0131n. Ortopedik yast\u0131kla boynunuzu destekleyerek yat\u0131n yada oturun.<\/p>\n
-Boyun hareket aç\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak için her yöne do\u011fru, gidebildi\u011fi en son noktaya dek 6-7 kez boyun egzersizi yap\u0131n.<\/p>\n
Omuz ve s\u0131rt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruma<\/p>\n
Dik durmaya özen göstermelisiniz.<\/p>\n
Oturarak çal\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z mutlaka bel yast\u0131\u011f\u0131yla, bel bo\u015flu\u011funu desteklemelisiniz.2 Saatte bir oturdu\u011funuz yerden kalk\u0131p,omuz ve s\u0131rta germe egzersizleri yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Koltuk ve kanepede kayk\u0131larak oturmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Elleri yast\u0131k alt\u0131na koyup omuzlar 90 derece veya üzeri pozisyonda uyumamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu pozisyon omuz tendon kaslar\u0131n\u0131n kanlanmas\u0131n\u0131 bozarak, s\u0131k\u0131\u015fma sendromu hastal\u0131\u011f\u0131na neden olabilir.<\/p>\n
Omuzlar 90 derece ve üzeri pozisyonda a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmamal\u0131s\u0131n\u0131z<\/p>\n
Omuzlar yukar\u0131 uzan\u0131r pozisyonda uzun süreli i\u015flerle u\u011fra\u015fmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Hergün düzenli olarak s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 güçlendirici egzersiz yap\u0131n.2-3 farkl\u0131 egzersizi 50-60 kez tekrarlay\u0131n<\/p>\n
Bel Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Koruma ( Mc Kenzie yöntemi )<\/p>\n
-Masa ba\u015f\u0131nda uzun süreli oturmamal\u0131s\u0131n\u0131z. 2 saatte bir ara vererek, aya\u011fa kalk\u0131p elleri bele yerle\u015ftirip, 5-6 kez beli mümkün oldu\u011funca geriye do\u011fru esnetmelisiniz.<\/p>\n
-Mutlaka bel bo\u015flu\u011funu destekleyen bel yast\u0131\u011f\u0131 kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
-Masa yüksekli\u011fi gö\u011füs kafesinin bitti\u011fi mide hizas\u0131nda olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
-Kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bilgisayar tam kar\u015f\u0131n\u0131zda ve göz hizas\u0131nda olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
-A\u011f\u0131r kald\u0131rmaktan (5-10 kg dan fazla) kaç\u0131n\u0131n veya mutlaka yard\u0131m isteyin.<\/p>\n
-Öne yar\u0131 e\u011fili pozisyonda kalmamaya özen gösterin, bu pozisyonda bir obje kald\u0131rmay\u0131n.<\/p>\n
-Ta\u015f\u0131yaca\u011f\u0131n\u0131z objeleri, gövdenize mümkün oldu\u011funca yak\u0131n tutarak destek al\u0131n.<\/p>\n
-Dönerken gövdenizle de\u011fil, ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak, tüm vücut olarak dönün.Hele elinizde a\u011f\u0131rl\u0131k varsa buna daha da özen gösterin.<\/p>\n
-E\u011fer yukar\u0131daki yanl\u0131\u015f hareketlerde bulunursan\u0131z, mutlaka sonras\u0131nda belinizi en az 10 kez geriye do\u011fru esnetin.<\/p>\n
-A\u011f\u0131r bir objeyi yerden kald\u0131racaksan\u0131z öncesinde mutlaka belinizi 5-6 kez geriye do\u011fru esnetin daha sonra kald\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z objeye iyice yakla\u015f\u0131p bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 aç\u0131p, belinizi e\u011fmeden dizlerinizle çömelip, objeyi vücudumuza yak\u0131n tutarak kavray\u0131p, dizleriniz ve kollar\u0131n\u0131zdan kuvvet alarak kald\u0131r\u0131n. \u0130ndirirken de dizlerinizle çömelerek e\u011filin.<\/p>\n
-Yorucu i\u015flerden veya sportif faliyetlerden sonra, S\u0131cak du\u015f veya banyo sonras\u0131nda kendinizi salarak oturmay\u0131n, düzgün olmayan bir pozisyonda uyuya kalmay\u0131n, uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beliniz veya boynunuz tutulmu\u015f olabilir.<\/p>\n
-Uzun seyahatlar s\u0131ras\u0131nda bel yast\u0131\u011f\u0131 kullan\u0131n.2 Saate bir mola verip yada aya\u011fa kalkarak belinizi arkaya do\u011fru 5-6 kez esnetin,yürüyün.<\/p>\n
-E\u011fer s\u0131k tekrarlayan veya kronik bel a\u011fr\u0131s\u0131na sahipseniz McKenzie tedavi yönteminin kriterlerine uyuyorsan\u0131z,bu yöntemle %100 tedavi olman\u0131z mümkündür.Daha sonras\u0131nda yukar\u0131daki önerilerle bel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilirsiniz.<\/p>\n
Dr. Vildan Çerçi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
-Boyun omurga sistemini a\u015f\u0131r\u0131 zorlanmalara ve f\u0131t\u0131k riskine kar\u015f\u0131 korumak için uzun süreli ayn\u0131 pozisyonda Masa ba\u015f\u0131nda kalmamal\u0131s\u0131n\u0131z. S\u0131k s\u0131k ara vererek “ g\u0131d\u0131 ç\u0131karma” egzersizini yaparak ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru yapabildi\u011finizce e\u011fmelisiniz.Bunu 5-6 kez tekrarlay\u0131n -Koltuk kanepe kenar\u0131na uzan\u0131p ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 dayayarak yatmay\u0131n, Televizyon izlemeyin, uyumay\u0131n. Ortopedik yast\u0131kla boynunuzu destekleyerek yat\u0131n yada oturun. -Boyun hareket aç\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak için her yöne do\u011fru,[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29521],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15487"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15487\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}