Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararlar\u0131 Kemik kitlesindeki kayb\u0131 yava\u015flat\u0131r. Kemik kitlesini art\u0131r\u0131r ve k\u0131r\u0131\u011f\u0131 önler. Eklem esnekli\u011fini ve sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Denge sa\u011flamay\u0131 geli\u015ftirerek dü\u015fmeyi önler. Kas gücünü geli\u015ftirir.Postürü (düzgün duru\u015f) korur. Kalp ve solunum sisteminin dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Ruhsal dengeyi geli\u015ftirir, psikolojik ve sosyal güveni art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Osteoporozda önerilen egzersizler Germe egzersizleri Ayakta dururken veya yatarken önce rahat bir pozisyon al\u0131n\u0131r. Daha sonra kollar yukar\u0131 uzat\u0131l\u0131r ve parmak ucunda yükselip, derin bir solunum ile 30 sn.germe pozisyonunda kal\u0131n\u0131r. Takiben tüm kaslar\u0131 gev\u015feterek normal pozisyona dönülür. Bacak arkas\u0131ndaki kaslar\u0131 germek için bir çar\u015faf kullan\u0131labilir. Yava\u015fça gerilip b\u0131rak\u0131l\u0131r ve di\u011fer baca\u011fa uygulan\u0131r. Ayakta dururken kollar gergin olarak öne uzat\u0131l\u0131r ve eller kenetlenir. Daha sonra gev\u015fetilir.<\/p>\n
Denge egzersizleri Düz bir çizgide yürümek veya kollar yana aç\u0131lm\u0131\u015f olarak 30-60 saniye tek Ayak üzerinde durmak dengeyi geli\u015ftirir.<\/p>\n
Aerobik egzersizler Step yapmak, dans etmek, tempolu yürüyü\u015fler, merdiven inip ç\u0131kmak gibi aktiviteler bu grupta yer al\u0131r.<\/p>\n
Yüksek etkili egzersizler Bu grup egzersizler kollar\u0131 yukar\u0131 do\u011fru uzatarak z\u0131plama, veya kollar yanda iken kollar\u0131 ve bacaklar\u0131 yana açarak z\u0131plama tarz\u0131ndad\u0131r. Erken dönemde, menopozdan önce ba\u015flanmas\u0131 önerilir. Eklem, denge sorunu olanlara önerilmez.<\/p>\n
\u0130lerleyici dirence kar\u015f\u0131 yap\u0131lan egzersizler Elde ta\u015f\u0131nan a\u011f\u0131rl\u0131klar ile oturarak yap\u0131lan egzersizler ve ayak bile\u011fini saran yap\u0131\u015fabilen man\u015fonlu a\u011f\u0131rl\u0131klar ile yine oturarak yap\u0131lan egzersizler bu gruptad\u0131r. A\u011f\u0131rl\u0131klar giderek art\u0131r\u0131labilir. Egzersizler için haftada 3 Gün 45-60 Dakika süre ayr\u0131lmas\u0131 uygundur. Egzersize germe ve denge çal\u0131\u015fmalar\u0131 ile ba\u015flan\u0131r, daha sonra a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131ma ve tempolu yürüyü\u015fler ilave edilir.<\/p>\n
Osteoporoz tedavisinde kaç\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken egzersizler Öne e\u011filerek yap\u0131lan hareketler omurga kemiklerinde k\u0131r\u0131lmaya neden olabilece\u011finden bu hareketlerden kaç\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Düzgün bir duru\u015f (postür) sa\u011flayan s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131n kuvvetlendirilmesine çal\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Osteoporozda egzersiz ve fiziksel aktivitenin yararlar\u0131 Kemik kitlesindeki kayb\u0131 yava\u015flat\u0131r. Kemik kitlesini art\u0131r\u0131r ve k\u0131r\u0131\u011f\u0131 önler. Eklem esnekli\u011fini ve sa\u011flaml\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Denge sa\u011flamay\u0131 geli\u015ftirerek dü\u015fmeyi önler. Kas gücünü geli\u015ftirir.Postürü (düzgün duru\u015f) korur. Kalp ve solunum sisteminin dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Ruhsal dengeyi geli\u015ftirir, psikolojik ve sosyal güveni art\u0131r\u0131r. Osteoporozda önerilen egzersizler Germe egzersizleri Ayakta dururken veya yatarken önce rahat bir pozisyon al\u0131n\u0131r.[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29614],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15521"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15521\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}