Beslenme, ya\u015fam\u0131n her döneminde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n temelini olu\u015fturmaktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için insanlar\u0131n yeterli ve dengeli beslenmeleri gerekmektedir.<\/p>\n
Kemiklerimizin geli\u015fmesi ve korunmas\u0131 aç\u0131s\u0131ndan da beslenmenin, çok önemli katk\u0131lar\u0131 bulunmaktad\u0131r. Vücudumuzun tüm dokular\u0131nda oldu\u011fu gibi, kemiklerimiz de ya\u015fayan dokulard\u0131r. Kemik dokusunu olu\u015fturan hücreler bir taraftan yenilenmekte iken, di\u011fer taraftan y\u0131k\u0131lmaktad\u0131r. \u0130skeletimizin geli\u015fimi, anne karn\u0131nda ba\u015flamaktad\u0131r. Bu dönemde anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, annenin özellikle kalsiyumdan yeterli beslenmesi önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r.<\/p>\n
Kemik yap\u0131m\u0131 do\u011fumdan sonra çocu\u011fun geli\u015fimine paralel olarak devam etmektedir. Bu dönemde yine kalsiyumdan ve di\u011fer besin Maddelerinden zengin olan Anne Sütünün, çocuk geli\u015fimi üzerindeki önemli etkileri unutulmamal\u0131d\u0131r. Geli\u015fme ça\u011f\u0131nda yeterli kalsiyum al\u0131namazsa kemik kütlesinde istenilen düzeylere ula\u015f\u0131lamaz, yani kemik kütlesi zay\u0131f olmaktad\u0131r. Kemik kütlesinin geli\u015fiminde, beslenme ile birlikte fiziksel aktivite ve hormonal faktörler de önemli rol oynarlar.<\/p>\n
Kemik yap\u0131m\u0131 bebeklik ve çocukluk dönemi ya\u015flarda h\u0131zl\u0131 olmakta 25-35 ya\u015flardan sonra ise yava\u015flamakta, bu ya\u015flardan itibaren kemik y\u0131k\u0131m\u0131 giderek artmaktad\u0131r, kad\u0131nlar da menopozun ilk y\u0131llar\u0131 kemik y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131n en h\u0131zl\u0131 oldu\u011fu dönemdir. Kemik y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131, kemiklerimizde zay\u0131flamaya yol açmakta, sonuç olarak kemiklerde k\u0131r\u0131lma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131 ve k\u0131r\u0131klar\u0131n meydana gelmesi ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z osteoporoz hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n ortaya ç\u0131kmas\u0131na neden olmaktad\u0131r. Osteoporoz olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131ran beslenme ile ilgili faktörler aras\u0131nda; yeter siz kalsiyum ve D vitamini al\u0131nmas\u0131 yan\u0131 s\u0131ra, beslenme sorunlar\u0131, Proteinin fazla al\u0131nmas\u0131, yüksek Sodyum içeren diyetler, çinko yetmezli\u011fi, dü\u015fük florid al\u0131nmas\u0131, B, C ve K vitaminin yetmezli\u011fi, a\u015f\u0131r\u0131 kahve, Alkol tüketimi gibi faktörler yer almaktad\u0131r.<\/p>\n
Ya\u015fam\u0131n her döneminde sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olabilmemiz için, iskeletimizin geli\u015fmesi s\u0131ras\u0131nda kemik kütlemizi en yüksek düzeylere ç\u0131karabilmek amac\u0131yla özellikle yeterli kalsiyum al\u0131nmas\u0131na önem verilmelidir. Ayn\u0131 \u015fekilde kemik y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 dönemlerde de kemik kütlemizi korumak ve y\u0131k\u0131m\u0131 azaltmak amac\u0131yla yine ba\u015fta kalsiyumdan zengin g\u0131dalara yer verecek \u015fekilde beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir. Beslenme programlar\u0131 haz\u0131rlan\u0131rken kalsiyum emilimini artt\u0131ran ve kalsiyum at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 azaltan faktörler üzerinde de durul mal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olman\u0131z, osteoporoz hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131, önleyebilmeniz ve ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 sürdürebilmeniz için diyetinizde baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yaparak bilinçli ve dengeli beslen meyi bir ya\u015fam biçimi haline getirebilirsiniz.<\/p>\n
KALS\u0130YUM<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklere sahip olabilmemiz için, en önemli Mineral kalsiyumdur. Bu nedenle beslenmede kalsiyum en ba\u015fta yer almaktad\u0131r. \u0130skeletin geli\u015fimi s\u0131ras\u0131nda yeterli kalsiyum al\u0131m\u0131, kemik kütlesini artt\u0131rmakta ve en üst düzeylere ç\u0131karmaktad\u0131r. Kalsiyumun yeterli al\u0131nmas\u0131 kemiklerimizin korunmas\u0131 aç\u0131s\u0131ndan da önem ta\u015f\u0131maktad\u0131r.<\/p>\n
Kalsiyum ihtiyac\u0131m\u0131z ne kadard\u0131r, ya\u015f gruplar\u0131na göre de\u011fi\u015fir mi?<\/p>\n
Kalsiyumun, diyet ile al\u0131nmas\u0131 tercih edilmektedir. Besinler ile al\u0131nan kalsiyumun %50 kadar\u0131 emilmektedir. Kalsiyum emilimine yard\u0131mc\u0131 faktörler ile emilimini zorla\u015ft\u0131ran faktörler dikkatle de\u011ferlendirilmelidir. Sodyum, Protein ve Kafein kalsiyumun idrarla at\u0131lmas\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Kalsiyumun emilimi, al\u0131nan kalsiyum miktar\u0131, D vitamini düzeyleri, menopoz, ya\u015flanma, hormonal faktörler, mevsimler, lifli g\u0131da al\u0131nmas\u0131 ile ili\u015fkili olarak de\u011fi\u015fkenlik gösterir. Günlük al\u0131nmas\u0131 gereken kalsiyum g\u0131dalar ile kar\u015f\u0131lanam\u0131yorsa kalsiyum tabletleri \u015feklinde ilave kalsiyum olarak al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Ya\u015fam Boyu Günlük Kalsiyum Gereksinimi Çocuklar Kalsiyum (mg\/gün) 1-5 ya\u015f 500-800 6-10 ya\u015f 8001000 Genç eri\u015fkinler 1200-1500 Erkek 25-50 Ya\u015f 1000 Erkek 60 ya\u015f üzeri 1000-1200 Kad\u0131n 25-50 Ya\u015f 1000 Kad\u0131n 50 Ya\u015f üzeri 1000-1500 Gebelik ve emzirme dönemi 1200-1500<\/p>\n
Kalsiyum Kaynaklar\u0131<\/p>\n
Kalsiyum kaynaklar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda süt ve süt ürünleri gelmektedir. Ayr\u0131ca koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, soya fasulyesi, baklagiller, f\u0131nd\u0131k, pekmez, deniz ürünleri de kalsiyum aç\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n
Besinlerde Bulunan Kalsiyum Miktarlar\u0131<\/p>\n
A\u015fa\u011f\u0131da baz\u0131 g\u0131dalar\u0131n 100 gr’daki kalsiyum miktarlar\u0131 gösterilmi\u015ftir.<\/p>\n
G\u0131daKalsiyum Miktar\u0131 (mg)Süt ÜrünleriYa\u011fl\u0131 süt (1 Su barda\u011f\u0131)291Ya\u011fs\u0131z süt (1 su barda\u011f\u0131)245Ayran (1 su barda\u011f\u0131)280Yo\u011furt (1 su barda\u011f\u0131)350Beyaz peynir200Ka\u015far Peyniri (1 kal\u0131n dilim)204Sütlü Puding (1\/2 kap)146Dondurma (1\/2 kap)118Lor Peyniri (1\/2 kap)77Tereya\u011f\u0131300MeyvelerArmut13 mgMuz100 mgKay\u0131s\u013135 mgKarpuz50 mg\u0130ncir186 mgPortakal60 mgKivi100 mgLimon50 mgBadem254 mgCeviz83 mgF\u0131nd\u0131k230 mgÜzüm (taze)17 mgr.Üzüm (Kuru)78 mgr.Erik (taze)17 mgr.Erik (kuru)54 mgr.Zeytin87 mgr.SebzelerIspanak125 mgr.Kereviz43 mgr.Asma Yapra\u011f\u0131392 mgr.Taze So\u011fan51 mgr.Marul80 mgr.Patates11 mgr.Lahana116 mgr.Havuç40 mgr.Bamya92 mgr.Nohut92 mgr.Bezelye52 mgr.Domates15 mgr.Patl\u0131can11 mgr.Tah\u0131llarEkmek (Bir Dilim)30 mgr.Tarhana600 mgr.Mercimek59 mgr.Pirinç24 mgr.Nohut100 mgr.Fasulye144 mgr.Soya Fasulye 220 mgr.Bulgur40 mgr.Etler ve YumurtaYumurta56 mgr.Dana Eti11 mgr.Koyun – Kuzu9 mgr.Somon Bal\u0131\u011f\u0131260 mgr.Sardalya Bal\u0131\u011f\u0131300 mgr.Tatl\u0131 su Bal\u0131\u011f\u0131150 mgr.Tatl\u0131larPekmez400 mgr.Çikolata200 mgr.Tahin Helvas\u013191 mgr.Reçel20 mgr.<\/p>\n
D V\u0130TAM\u0130N\u0130<\/p>\n
Kemiklerin geli\u015fimini sa\u011flamak ve osteoporozu önleyebilmek için, kalsiyum emilmesinde D vita mininin önemli bir etkisi vard\u0131r. D vitamini ba\u011f\u0131rsaklarda kalsiyumun emilmesine yard\u0131m etmektedir. Besinlerle D vitamini ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z gibi, güne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan yeterince yararlan\u0131rsak derimizden de D vitamini sentezlenmektedir. \u0130leri ya\u015flarda g\u0131dalar ile ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z D vitamininin emilimi giderek azalmaktad\u0131r. Ayn\u0131 \u015fekilde güne\u015fin \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan yararlanamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u0131\u015f aylar\u0131nda D vitamininin cildimizde sentezi de azalmaktad\u0131r. Bu durumlarda g\u0131dalar ile ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z D vitamini miktar\u0131 yeterli olmayacakt\u0131r.<\/p>\n
Günlük D vitamini ihtiyac\u0131m\u0131z 400600 ünitedir. Ya\u015fl\u0131larda, k\u0131\u015f aylar\u0131nda, D vita mininden zengin g\u0131dalara daha çok yer verilmelidir.<\/p>\n
D vitamini kaynaklar\u0131 aras\u0131nda, süt ve süt ürünleri, bal\u0131klar, bal\u0131kya\u011f\u0131, deniz ürünleri, yumurta, karaci\u011fer, tereya\u011f\u0131 gibi g\u0131dalar yer almaktad\u0131r.<\/p>\n
PROTE\u0130NL\u0130 GIDALAR<\/p>\n
Fazla protein al\u0131m\u0131, kalsiyumun at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 için osteoporoz riskinizi artt\u0131rabilir.<\/p>\n
En önemli protein kaynaklar\u0131, etler, süt ürünleri ve yumurta yan\u0131 s\u0131ra baklagiller, tah\u0131llar, sebzeler ve kabuklu yemi\u015flerdir. Et yemeyen ki\u015filer protein ihtiyaçlar\u0131n\u0131 di\u011fer protein kaynaklar\u0131ndan kar\u015f\u0131layabilirler. Eri\u015fkinler için önerilen protein miktar\u0131 Günde 4060 g. civar\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n
E\u011fer fazla protein al\u0131yorsan\u0131z (günde 150170 g üzerinde) ve kalsiyum yeterli alm\u0131yorsan\u0131z kemikleriniz zay\u0131flamaya ba\u015flar, bu durumlarda kemiklerinizi korumak için bitkisel protein kaynaklar\u0131na yer verebilirsiniz ve ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalsiyum mik tar\u0131n\u0131 da artt\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
SODYUM (Sofra Tuzu) Yüksek sodyum içeren g\u0131dalar kalsiyumun idrar ile at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131rlar, osteoporoz meydana gelmesine yol açarlar. Bu nedenle Tuz tüketimini azaltarak osteoporozu önlemeye çal\u0131\u015fabilirsiniz. Tuz tüketiminin azalt\u0131lmas\u0131 ayn\u0131 zaman da yüksek kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 dü\u015fürmektedir, kalp krizi veya inme riskini de azaltan yararl\u0131 etkileri olmaktad\u0131r.<\/p>\n
Haz\u0131r yemekler, salamura ve konserve ürünler içerisinde yüksek oranda sodyum klorür bulundu\u011fu için bu ürünleri sat\u0131n al\u0131rken ve tüketirken dikkatli olunmal\u0131d\u0131r. Haz\u0131r yemekler ve çorbalar, soslar, et Suyu tabletleri, salamura ve tütsülenmi\u015f etler, Tuzlu f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k, cips, salam, sucuk, past\u0131rma gibi \u015farküteri ürünleri mümkün oldu\u011fu kadar az tüketilmelidir. E\u011fer tuz tüketiminiz fazlaysa ve özellikle de yeterli potasyum alm\u0131yorsan\u0131z osteoporoz riskiniz artabilir. Potasyum aç\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131 tüketerek riski azaltabilirsiniz. Bu g\u0131dalar aras\u0131nda deniz ürünleri, meyveler ( muz, kuru kay\u0131s\u0131, armut ) meyve sular\u0131, sebzeler (mantar, Domates, patates, patl\u0131can, biber, \u0131spanak) baklagiller (bezelye, fasulye) ve Tah\u0131llar yer almaktad\u0131r.<\/p>\n
\u015eEKER Fazla miktarlarda \u015feker tüketimi, vücutta kalsiyum, Magnezyum, stronsyum, çinko gibi Minerallerin kayb\u0131n\u0131 artt\u0131rarak osteoporoz risk ine neden olmaktad\u0131r. Bu nedenle osteoporozu önlemeye yard\u0131mc\u0131 olmak amac\u0131yla g\u0131dalar ile fazla \u015feker almamaya dikkat etmelisiniz.<\/p>\n
V\u0130TAM\u0130NLER VE M\u0130NERALLER Osteoporozdan korunmada dengeli bir diyet gerekmektedir. Yetersiz kalsiyum ve D vitamini al\u0131nmas\u0131 yan\u0131 s\u0131ra, yetersiz al\u0131nan vitamin ve Mineraller veya a\u015f\u0131r\u0131 miktarda tüketilen Protein, sodyum gibi maddeler osteoporoz hastal\u0131\u011f\u0131na neden olabilmektedir.<\/p>\n
Kemik dokusunu etkileyen K ve C vitaminlerin al\u0131nmas\u0131 sa\u011flanmal\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklerin olu\u015fumunda ayn\u0131 \u015fekilde çinko, magnezyum, Bak\u0131r, demir gibi elemanlar\u0131n da önemli etkileri oldu\u011fu için beslenme programlar\u0131m\u0131zda yer verilmesi gerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
KAFE\u0130NL\u0130 \u0130ÇECEKLER (KAHVE, KOLA) Kafeinli içeceklerin fazla miktarlarda tüketilmesinin osteoporoz geli\u015fiminde bir risk faktörü oldu\u011fu bilinmektedir. Kanda kafein düzeylerinin yükselmesi kalsiyum at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmaktad\u0131r. Fazla kahve içenlerde al\u0131nan kalsiyum miktar\u0131n\u0131n artt\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekmektedir. Kafeinin kemikler aç\u0131s\u0131ndan önemli bir mineral olan Magnezyum at\u0131l\u0131m\u0131n da etkiledi\u011fi ara\u015ft\u0131rmalarda gösterilmektedir. Bir çal\u0131\u015fmada, bir fincan kahvenin kalsiyum düzeylerine Negatif etkisinin, kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131 40 mg. artt\u0131rarak önleyebilece\u011finden söz edilmektedir. Günde 12 fincan kahve içmenin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aç\u0131s\u0131ndan emniyet s\u0131n\u0131rlar\u0131 içinde oldu\u011fu ancak daha fazla tüketilmemesi gerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. Günlük 150 mg. kafein al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda idrar ile kalsiyum at\u0131l\u0131m\u0131 ortalama 5 mgr. artmaktad\u0131r.<\/p>\n
ALKOL VE S\u0130GARA Alkol kullanan ki\u015filerde osteoporoza yakalanma riski yüksektir. Çünkü alkol kemik y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmaktad\u0131r. (günde 100 ml.den fazla alan ki\u015filerde) Alkol kullan\u0131m\u0131 kalsiyum ile ilgili hormonlar\u0131 etkileyerek kemik yap\u0131m\u0131n\u0131 da azaltmak tad\u0131r. Ara s\u0131ra ve az miktarlarda daha çok sosyal amaçl\u0131 alkol kullan\u0131m\u0131n\u0131n kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 üzerindeki etkileri henüz bilinmemektedir. Alkol kullanan premenopozal kad\u0131nlarda alkolün kemik üzerine olumsuz etkileri olmaktad\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 alkol tüketimi sonucunda, kalsiyum emilimi azalmakta, at\u0131l\u0131m\u0131 ise artmaktad\u0131r. Premenopozal dönemde kad\u0131nlarda alkol kullan\u0131m\u0131 genellikle omurga ve kalça kemiklerinde kemik mineral yo\u011funlu\u011funda azalmaya neden olur. A\u015f\u0131r\u0131 alkolün erkek ve kad\u0131nlarda kalça k\u0131r\u0131\u011f\u0131 riskini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 unutulma mal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
sigara içenlerde ba\u011f\u0131rsaklardan kalsiyum emilimi azalmaktad\u0131r, kemik y\u0131k\u0131m\u0131da artmaktad\u0131r. Hamile kad\u0131nlarda sigara kullan\u0131m\u0131 bebe\u011fin iskelet geli\u015fimini olumsuz yönde etkilemektedir.<\/p>\n
SA\u011eLIKLI KEM\u0130KLER \u0130Ç\u0130N BESLENME ÖNER\u0130LER\u0130<\/p>\n
Günlük kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131z için süt ve süt ürünlerine yer verin. Her Gün mutlaka bol taze sebze ve meyve yiyin. Özellikle kalsiyumdan zengin sebzeleri, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeleri daha çok tüketin. Doymu\u015f ya\u011f oran\u0131 yüksek olan k\u0131rm\u0131z\u0131 et yerine, beyaz et ve daha çok D Vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengin olan bal\u0131k tüketin. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f tüketiminden kaç\u0131n\u0131n. Çok fazla proteinli g\u0131dalar tüketmeyin. Bitkisel proteinleri; bezelye, fasulye Mercimek gibi baklagilleri tercih edin. A\u015f\u0131r\u0131 lifli g\u0131da tüketiminden kaç\u0131n\u0131n. Her zaman, sat\u0131n ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u0131dalar\u0131n üzerindeki bilgileri okuyun. Fosfat içeren g\u0131dalar\u0131 azalt\u0131n. Haz\u0131r yemekler, konserveler, katk\u0131 maddeleri olan g\u0131dalardan uzakla\u015f\u0131n taze ev yemeklerini tercih edin. Yemeklerinizde tuz miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131n. Yeme\u011finize ilave tuz eklemeyin, tuzlu f\u0131st\u0131k, f\u0131nd\u0131k, cips, \u015farküteri ürünlerinden uzakla\u015f\u0131n. Fazla miktarda \u015feker kullanmay\u0131n. Sebzeleri pi\u015firirken mineral içeriklerini korumak için buharla pi\u015firmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerden vazgeçmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Bol bol su ve maden suyu için<\/p>\n
Haz\u0131rlayan : Prof. Dr. Fatma ATALAY<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Beslenme, ya\u015fam\u0131n her döneminde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n temelini olu\u015fturmaktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için insanlar\u0131n yeterli ve dengeli beslenmeleri gerekmektedir. Kemiklerimizin geli\u015fmesi ve korunmas\u0131 aç\u0131s\u0131ndan da beslenmenin, çok önemli katk\u0131lar\u0131 bulunmaktad\u0131r. Vücudumuzun tüm dokular\u0131nda oldu\u011fu gibi, kemiklerimiz de ya\u015fayan dokulard\u0131r. Kemik dokusunu olu\u015fturan hücreler bir taraftan yenilenmekte iken, di\u011fer taraftan y\u0131k\u0131lmaktad\u0131r. \u0130skeletimizin geli\u015fimi, anne karn\u0131nda ba\u015flamaktad\u0131r. Bu dönemde anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, annenin özellikle kalsiyumdan[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[1985,29628,29627],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15526"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15526\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}