Ünlü doktor Sanjay Gupta Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uzun ya\u015fam için 29 Maddelik listesiKaliteli beslenme: Menüde mutlaka taze meyve ve sebze, bal\u0131k, f\u0131nd\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farap ve ye\u015fil çay bulunmal\u0131Akci\u011ferleri çal\u0131\u015ft\u0131rmak: Düzenli egzersiz yaparak ci\u011fer kapasitemizi 50 ya\u015f\u0131ndan sonra bile %25 art\u0131rmam\u0131z mümkünmü\u015f.Kesinlikle sigaray\u0131 B\u0131rak\u0131nDo\u011fru nefes almay\u0131 ö\u011frenmek: \u0130deali kar\u0131ndan al\u0131nan Dakikada 12-14 nefesmi\u015f.Kilomuza dikkat etmek: Her fazla kilo, eklemlerimiz üzerinde gereksiz bir yüktürKahvalt\u0131y\u0131 asla ihmal etmemek: Kahvalt\u0131da lifli g\u0131dalar almaya dikkat etmek gerekiyor.Kaslar\u0131m\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rmak: Düzenli çal\u0131\u015fmayla 12 hafta içinde orta ya\u015flarda bile kas gücümüzü geli\u015ftirmemiz mümkünmü\u015f.Seks hayat\u0131n\u0131 ihmal etmemek: Seks yapmak, yaln\u0131zca egzersiz olarak de\u011fil, vücuttaki Hormon salg\u0131lar\u0131n\u0131n düzenli \u015fekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.Formumuzu korumak: Yoga ve pilates yararl\u0131 ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizlerdir.Ya\u011f dengemize dikkat. Vücut için en iyi ya\u011f bal\u0131kta ve cevizde bulunur.Vücuttaki pas ve tortuyu atmak: Miktarda a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmamak \u015fart\u0131yla ye\u015fil çay, k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farap, siyah çikolata tüketmeliyiz.Kötü diyetlerden uzak durmak: Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için her ya\u015fta kalsiyum almam\u0131z gerekti\u011fini unutmayal\u0131m.Güne\u015flenmeyi ihmal etmek: Her Gün birkaç dakikal\u0131\u011f\u0131na da olsa gün \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na ç\u0131k\u0131p, vücudumuzun D vitamini üretebilmesi için güne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na ihtiyac\u0131 vard\u0131r.Günde en az bir buçuk Litre temiz Su içmek: \u0130drar\u0131n\u0131n rengini kontrol edip, e\u011fer sar\u0131ysa yeteri kadar su içmiyoruz demektir.Yürüyü\u015fe ç\u0131kmak: Düzenli yürüyü\u015f östrojen riskini azalt\u0131r, stresi önler.Kalbimizi koruyup ve güçlendirmek: B vitamini, Magnezyum ve çinko almay\u0131 unutmamak gerekiyor. Havuç, Lahana, avokado, f\u0131nd\u0131k ve Sar\u0131msak mutfa\u011f\u0131m\u0131zdan eksik olmamal\u0131.Tansiyonumuzu takip etmek: Tuz, a\u015f\u0131r\u0131 kilo ve stres, tansiyon riskini art\u0131ran faktörlerdir. Kalbimizi kontrol ettirmek: y\u0131lda bir kez check-up yapt\u0131rmal\u0131y\u0131z.Stresten uzak durmal\u0131y\u0131z. Güne\u015fte uzun süre kalacaksak mutlaka UV filtreli güne\u015f ya\u011f\u0131 kullanmam\u0131z gerekiyor. \u015eeker tüketimimizi azaltmak: Can\u0131m\u0131z tatl\u0131 çekti\u011finde bitter çikolata tercih etmeliyiz.Günde en az 7 Saat uyumay\u0131 ihmal etmemeliyiz.Cildimizi beslemek: A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanmal\u0131y\u0131z. Vücudumuzun ihtiyaçlar\u0131n\u0131 öncelik s\u0131ras\u0131na sokmak: Gün 24 saat. Bunu üçe bölüp: 8 Saati çal\u0131\u015fmaya, 8 saati kendimize ve 8 saati uyku ve istirahat için ay\u0131rmal\u0131y\u0131z.Günümüzü planlamak: Planl\u0131 ya\u015famak, vaktimizi daha verimli ve yararl\u0131 geçirmemizi ve stresten kaç\u0131nmam\u0131z\u0131 sa\u011flar.Di\u015flerimize iyi bakmak: Günde en az iki kere di\u015flerimizi f\u0131rçalamam\u0131z, kahveyi fazla içmekten kaç\u0131nmam\u0131z gerekiyor. \u015eeklimizi korumak: Vücudumuz bütün gün Televizyon veya bilgisayar ba\u015f\u0131nda oturmak için dizayn edilmedi\u011fi bir gerçek. Kalk\u0131p, hareket etmek en faydal\u0131s\u0131ym\u0131\u015f.Olumlu dü\u015fünmek: Uzmanlar varl\u0131\u011f\u0131yla mutlu oldu\u011fumuz \u015feyleri dü\u015fünmemizi tavsiye ediyorlar. Pozitif dü\u015fünce hem bizi genç tutar, hem stresi azalt\u0131rZihinsel bak\u0131m\u0131m\u0131z\u0131 ihmal etmemek: Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda çok fazla vakit geçirmek bunama riskini art\u0131r\u0131yor. Yeni bir \u015feyler ö\u011frenip yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klar geli\u015ftirerek zihinsel faaliyetlerimizi aral\u0131ks\u0131z sürdürmemiz de uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famam\u0131z için gerekli olan eylemlerdir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ünlü doktor Sanjay Gupta Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uzun ya\u015fam için 29 Maddelik listesiKaliteli beslenme: Menüde mutlaka taze meyve ve sebze, bal\u0131k, f\u0131nd\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015farap ve ye\u015fil çay bulunmal\u0131Akci\u011ferleri çal\u0131\u015ft\u0131rmak: Düzenli egzersiz yaparak ci\u011fer kapasitemizi 50 ya\u015f\u0131ndan sonra bile %25 art\u0131rmam\u0131z mümkünmü\u015f.Kesinlikle sigaray\u0131 B\u0131rak\u0131nDo\u011fru nefes almay\u0131 ö\u011frenmek: \u0130deali kar\u0131ndan al\u0131nan Dakikada 12-14 nefesmi\u015f.Kilomuza dikkat etmek: Her fazla kilo, eklemlerimiz üzerinde gereksiz bir[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[26069,27227,29632,29629],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15527"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15527\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}