sigaran\u0131n V\u00fccuda zararlar\u0131 Nelerdir?
\n\u2022 Genel olarak bulundu\u011funuz ortamlarda k\u00f6t\u00fc ve a\u011f\u0131r koku yay\u0131l\u0131r.
\n\u2022 Cildiniz bozulaca\u011f\u0131ndan cilt karal\u0131\u011f\u0131 ve ya\u015fl\u0131 g\u00f6sterme belirtileri ba\u015flar.
\n\u2022 Di\u015fleriniz kirli ve pis g\u00f6r\u00fcn\u00fcml\u00fc olmakla beraber, di\u015feti hastal\u0131klar\u0131 ba\u015f g\u00f6sterecektir.
\n\u2022 a\u011f\u0131z ve yutakta tat alma eksikli\u011fi ba\u015flar ve Kanser riski artar.
\n\u2022 G\u0131rtlak ve nefes borusunda iltihaplanma, ses tellerinin zarar g\u00f6stermesinden ba\u015fka kansere yakalanma ihtimali fazlala\u015f\u0131r.
\n\u2022 Kalp ve damarlar\u0131n g\u00f6rm\u00fc\u015f oldu\u011fu zarar ve tahribattan dolay\u0131 kalp krizi damar t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131, tansiyon y\u00fckselmesi gibi sak\u0131ncalar ortaya \u00e7\u0131kar.
\n\u2022 Beyinde fel\u00e7, ileri ya\u015fta bunama (Alzheimer) g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Her nefeste 50bin h\u00fccrenin \u00f6l\u00fcm\u00fcne sebep olur.
\n\u2022 G\u00f6zlerde katarakt ve ileri ya\u015fta k\u00f6rl\u00fck meydana gelir.
\n\u2022 Burunda koku alma duygusu azal\u0131r.
\n\u2022 Akci\u011ferlerde kansere yakalanma, bron\u015fit ve amfizem gibi rahats\u0131zl\u0131klar meydana gelir.
\n\u2022 Mide ve yemek borusunda karama, \u00fclser ve kanser olu\u015fumunu fazlala\u015f\u0131r.
\n\u2022 Pankreas kanseri riski artar.
\n\u2022 Rahim ve yumurtal\u0131kta k\u0131s\u0131rl\u0131k, \u00e7ocuk d\u00fc\u015f\u00fcrme, sakat ve eksik do\u011fum, erken menopoz, Rahim Kanseri gibi tehlikeler olu\u015fur.
\n\u2022 Testisler ve cinsel organlarda iktidars\u0131zl\u0131k, ereksiyonda azalma, d\u00f6llenme yetersizli\u011fi, kal\u0131t\u0131msal bozukluklar meydana gelir.
\n\u2022 \u0130drar kesesinde mesane kanseri meydana gelir.
\n\u2022 Ellerde, parmaklarda sararma, t\u0131rnaklarda, zay\u0131flama g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.
\n\u2022 Kemik ve iskeletlerde kemik erimesi meydana gelir.
\n\u2022 Kol ve bacak damarlar\u0131nda \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klar olu\u015fur.
\n\u2022 K\u0131lcal damarlar, el ve ayaklardan ba\u015flayarak, kol ve bacaklara kadar t\u0131kan\u0131p bu organlar\u0131n kesilmesine (Burger hastal\u0131\u011f\u0131) kadar varan hastal\u0131klar olu\u015fur.
\n\u2022 V\u00fccutta, yorgunluk, uykusuzluk, ruhsal gerilim, stres, performans d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, reflekslerde azalma olu\u015fur.
\n\u2022 Anne ve baba miras\u0131 olarak; Sigara i\u00e7en babalar\u0131n, \u00e7ocuklar\u0131nda kanseri \u00f6nleyen gen\u00e7li\u011fi yok olmaktad\u0131r. Hamileli\u011finde sigara i\u00e7en han\u0131mlar\u0131n bebekleri %10-15 eksik kilolu do\u011fduklar\u0131 gibi zeka eksiklikleri de g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.
\n\u2022 Burunda koku alma duygusu azal\u0131r. <\/p>\n
\nT\u00fct\u00fcn ve Sa\u011fl\u0131k
\nSigara t\u00fct\u00fcn\u00fcn\u00fcn i\u00e7inde bulunan Madde t\u00fcrleri \u015f\u00f6yledir:
\n\u2022 Kansere yol a\u00e7an maddeler
\n\u2022 Kanseri ilerletenler
\n\u2022 Zehirli maddeler
\n\u2022 Uyar\u0131c\u0131lar, zevk vericiler
\n\u2022 Aromatik maddeler <\/p>\n
1961 y\u0131l\u0131nda \u00fcnl\u00fc bir sigara firmas\u0131n\u0131n yapt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sigara duman\u0131 sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok zararl\u0131d\u0131r ve i\u00e7inde \u00f6ld\u00fcr\u00fcc\u00fc zehirler bar\u0131nd\u0131rmaktad\u0131r.<\/p>\n
RJ Reynolds firmas\u0131ndan alan Rodgman\u2019\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 1962 y\u0131l\u0131na ait \u201cSigara ve Sa\u011fl\u0131k Problemlerinin De\u011ferlendirilmesi isimli rapora g\u00f6re:<\/p>\n
Sigaran\u0131n i\u00e7inde k\u00f6t\u00fc huylu t\u00fcm\u00f6r olu\u015fumuna yol a\u00e7an kimyasal maddeler bulunmaktad\u0131r. zararl\u0131 maddelerin etkisi istatistiksel olarak da kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r, bu maddelerin zarar\u0131 belli bir derecede uygun bir filtre kullan\u0131lmas\u0131yla azalt\u0131labilir.\u201d<\/p>\n
1963 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re:
\n\u201cK\u00f6pekler \u00fczerinde yap\u0131lan deneylerde, sigara duman\u0131na maruz b\u0131rak\u0131lan k\u00f6peklerin ciddi hastal\u0131klara \u00f6zellikle de bron\u015fite yakaland\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Bu hastal\u0131klar kanser d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u00fc g\u00f6sterdi.<\/p>\n
K\u00f6pek akci\u011ferinde kanser olu\u015fumuna sebep olan sigara, insan akci\u011ferinde de kanser olu\u015fumuna yol a\u00e7acakt\u0131r.\u201d<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 sigaran\u0131n insan akci\u011ferinde kanser olu\u015fumuna yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 kan\u0131tlasa da, sigaralardaki bu riski azaltma yolu konusunda bir bilgi yoktur.\u201d <\/p>\n
3 Nisan 1970 tarihli Amerikan \u015eirketinin raporuna g\u00f6re:
\n\u2022 Sigara duman\u0131 biyolojik olarak aktiftir.
\n\u2022 Nikotin kuvvetli bir farmakolojik bir maddedir. T\u00fcm doktorlar ve kimyagerler bunu bilmekteler. Bu bir s\u0131r de\u011fil.
\n\u2022 Sigara duman\u0131 yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131larak farelerin s\u0131rt\u0131na zerk edildi ve hepsinde t\u00fcm\u00f6r olu\u015ftu.
\n\u2022 Sitokrom oksidasyonun g\u00fc\u00e7l\u00fc bir kataliz\u00f6r\u00fc olan Hidrojen siyanid metabolizman\u0131n enerjisi ve h\u00fccreler i\u00e7in \u00e7ok zararl\u0131 bir Enzim \u00fcretilmesine neden olur.
\n\u2022 Sigaran\u0131n i\u00e7inde bulunan nitrosaminlerde \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc kansorejen maddelerdir.
\n\u2022 Sigara duman\u0131nda \u00f6nemli bir miktarda u\u00e7ucu olmayan nitrosaminler mevcuttur.
\n\u2022 Akrolein g\u00f6ze \u00e7ok zararl\u0131 bir maddedir ve h\u00fccre zehirlenmesine yol a\u00e7maktad\u0131r.
\n\u2022 Sigara duman\u0131nda \u00e7ok \u00f6nemli bir miktarda bulunmaktad\u0131r.
\n\u2022 Sigara duman\u0131nda Polonium-210 madde si de mevcuttur.
\n\u2022 Sigaran\u0131n yak\u0131ld\u0131\u011f\u0131 anda \u00e7\u0131kan duman\u0131n biyolojik faaliyetleri hakk\u0131nda \u00e7ok az bilgi bulunmaktad\u0131r.
\n\u2022 Birka\u00e7 y\u0131ld\u0131r sigaraya eklenmeye ba\u015flanan yeni katk\u0131 maddelerinin biyolojik aktivasyonu hakk\u0131nda bilgi \u00e7ok azd\u0131r. <\/p>\n
\nSigaran\u0131n Neden Oldu\u011fu Hastal\u0131klar
\nBa\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k \u2013 Nikotin maddesinin ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yarat\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi eroininkine \u00e7ok benzer. <\/p>\n
S\u0131rt ve Bel A\u011fr\u0131s\u0131 \u2013 Sigara i\u00e7mek, belle ilgili hastal\u0131klar\u0131n tedavisini engelleyen yegane fakt\u00f6rlerden biridir. Bunun yan\u0131nda normal insanlarda da zaman zaman \u015fiddetli s\u0131rt ve bel a\u011fr\u0131lar\u0131na yol a\u00e7abilir. Bunun nedeni, sigara i\u00e7en ki\u015filerde v\u00fccudun, omurilikteki disklere \u00e7ok zay\u0131f miktarda Oksijen g\u00f6ndermesidir. <\/p>\n
Prostat Kanseri \u2013 Sigara i\u00e7mek b\u00fct\u00fcn bu tarz kanser t\u00fcrlerinin %40\u2019\u0131n\u0131n nedenidir.<\/p>\n
G\u00f6\u011f\u00fcs Kanseri \u2013 Sigara i\u00e7en kad\u0131nlar i\u00e7meyenlere g\u00f6re %75 daha fazla g\u00f6\u011f\u00fcs kanserine yakalanma riski ta\u015f\u0131r.<\/p>\n
Rahim Kanseri \u2013 Sigara i\u00e7en kad\u0131nlar i\u00e7meyenlere g\u00f6re 4 kat daha fazla rahim kanserine yakalanma riski ta\u015f\u0131r. <\/p>\n
\u00c7ocukluk Solunum Problemleri \u2014 Annesi ya da babas\u0131 sigara i\u00e7en \u00e7ocuklar 6 kat daha fazla solunum yolu hastal\u0131klar\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015fma riski ta\u015f\u0131r. (So\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, kulak iltihaplar\u0131, bron\u015fit, bademcik problemleri, Ast\u0131m ve de zat\u00fcre \u2018ki bazen \u00f6l\u00fcme bile yol a\u00e7ar\u2019) <\/p>\n
\u015eeker Hastal\u0131\u011f\u0131 \u2013 Sigara i\u00e7mek, v\u00fccudun ins\u00fcl\u00fcn salg\u0131lama yetene\u011fini zamanla yok eder. Bu da \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7ar. <\/p>\n
\u0130laca Kar\u015f\u0131 Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k – Sigara i\u00e7enler belli bir ilac\u0131n etkili olmas\u0131 i\u00e7in \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck dozlarda o ilac\u0131 kullanmak zorunda kal\u0131r. <\/p>\n
Kulak Enfeksiyonlar\u0131 – Sigara i\u00e7enlerin \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n oititis hastal\u0131\u011f\u0131na yakalanma riskleri vard\u0131r.<\/p>\n
Emphysema \u2013 Bu hastal\u0131\u011f\u0131n yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 \u00f6l\u00fcmlerin %85\u2019i sigara y\u00fcz\u00fcnden olur. (ci\u011ferlerdeki alveoller zamanla esnekli\u011fini kaybeder. \u0130lerleyen safhalarda, yo\u011fun bir bi\u00e7imde solunum zorlu\u011fu olur ve hasta solunum makinesine ba\u011flanmak zorunda kal\u0131r.)<\/p>\n
Bo\u011faz Kanseri \u2013 Bo\u011faz kanseri vakalar\u0131n\u0131n %80\u2019ine sigara yol a\u00e7ar. <\/p>\n
Mide Kanseri \u2013 Sigara i\u00e7enlerin mide veya Ba\u011f\u0131rsak Kanserine yakalanma riski i\u00e7meyenlere g\u00f6re 2 kat daha fazlad\u0131r. <\/p>\n
Kalp Hastal\u0131klar\u0131 \u2013 Sigara i\u00e7enlerin kalp krizine yakalanma riski i\u00e7meyenlere g\u00f6re 4 kat daha fazlad\u0131r.<\/p>\n
K\u0131s\u0131rl\u0131k \u2013 \u00c7iftlerden sadece birinin sigara i\u00e7mesi \u00e7ocuk olmamas\u0131 riskini 3 kat artt\u0131r\u0131r. <\/p>\n
Kangren \u2013 Akci\u011ferler verimsizle\u015fti\u011fi i\u00e7in, v\u00fccuda \u00e7ok az oksijen yay\u0131l\u0131r. \u0130nsan v\u00fccudu, bu \u00e7ok az miktardaki Oksijeni mecburen i\u00e7 organlara da\u011f\u0131tmak zorunda kal\u0131r. Bundan dolay\u0131 kalbe en uzak k\u0131s\u0131mlar olan parmak u\u00e7lar\u0131ndan itibaren h\u00fccreler s\u00fcratle zincirleme olarak \u00f6l\u00fcr. \u00c7o\u011fu zaman kollar ya da bacaklar kesilebilir. <\/p>\n
Karaci\u011fer Kanseri \u2013 Karaci\u011fer kanseri vakalar\u0131n\u0131n % 80\u2019i sigara y\u00fcz\u00fcnden olur. <\/p>\n
G\u0131rtlak Kanseri – G\u00fcnde 25 tane sigara i\u00e7iyorsan\u0131z 30 kat daha fazla g\u0131rtlak kanserine yakalanma riski ta\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu da ilk ba\u015flarda konu\u015fma zorlu\u011fu ilerleyen safhalarda tamamen konu\u015famamaya sebebiyet verir.<\/p>\n
Erken Do\u011fum ve Bebe\u011fin Hafif Do\u011fmas\u0131 – G\u00fcnde sadece 5 tane sigara i\u00e7en hamile bir kad\u0131n\u0131n erken do\u011fum yapmas\u0131 ya da olduk\u00e7a k\u00fc\u00e7\u00fck ve de sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir bebek do\u011furma riski inan\u0131lmaz boyutlardad\u0131r.<\/p>\n
A\u011f\u0131z Kanseri \u2013 A\u011f\u0131z kanseri vakalar\u0131n\u0131n tamam\u0131na sigara yol a\u00e7ar.<\/p>\n
Menopoz – Sigara i\u00e7en kad\u0131nlarda beklenenden 5-10 y\u0131l daha erken menopoz g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bu da kemiklerin erkenden incelmesine ve de erimesine neden olur.<\/p>\n
Yemek Borusu Kanseri \u2013 Bu kanserden \u00f6lenlerin hemen hemen hepsi sigara i\u00e7tikleri i\u00e7in \u00f6lm\u00fc\u015flerdir. <\/p>\n
Erken Ya\u015flanma – D\u00fczenli bir \u015fekilde sigara i\u00e7ilmesi, deri yap\u0131s\u0131n\u0131 bozar, k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klara yol a\u00e7ar. Bunun yan\u0131nda di\u015fler sarar\u0131r ve de karar\u0131r, t\u0131rnaklar sa\u011fl\u0131ks\u0131zla\u015f\u0131r.<\/p>\n
\u0130yile\u015fme Zorlu\u011fu \u2013 Sigara i\u00e7enlerin yaralar\u0131 \u00e7ok daha zor kapan\u0131r. Bunun yan\u0131nda Ameliyat sonras\u0131 yaralar\u0131n\u0131n iyile\u015fmeme olas\u0131l\u0131klar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n
Di\u015f Kayb\u0131 \u2013 Sigara i\u00e7mek di\u015f kay\u0131plar\u0131nda \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr.<\/p>\n
\nSigaray\u0131 B\u0131rakmak Neden Bu Kadar Zordur?
\nMark Twain “Sigaray\u0131 b\u0131rakmak kolay, ben bunu bin kere yapt\u0131m” demi\u015f. Belki siz de b\u0131rakmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131n\u0131z.
\n\u0130sterseniz neden bu kadar zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131za bir g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n
Sigara iki tip ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapar.
\n1.Fiziksel ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k
\n2.Psikolojik ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k <\/p>\n
Fiziksel ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n sebebi nikotindir.
\nSigara, i\u00e7ildikten sonra mutluluk veren duygular uyand\u0131rd\u0131\u011f\u0131ndan hemen hemen t\u00fcm sigara i\u00e7enler gitgide i\u00e7tikleri miktar\u0131 art\u0131rma e\u011filimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte olduk\u00e7a i\u00e7ilen miktar yine artar, b\u00f6ylece kandaki nikotin miktar\u0131 da artar. Daha sonra belli bir d\u00fczeye eri\u015fince tiryaki bu d\u00fczeydeki nikotin miktar\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in sigara i\u00e7meye devam eder.
\nSigaray\u0131 b\u0131rakmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikli\u011fine reaksiyon g\u00f6sterir, hem de bir yandan psikolojik olarak al\u0131\u015fkanl\u0131klardan kurtulmakla y\u00fcz y\u00fcze kal\u0131rs\u0131n\u0131z. \u0130kisini birden g\u00f6\u011f\u00fcslemek olduk\u00e7a zor bir i\u015ftir.
\nNikotin eksikli\u011fi sebebiyle a\u015fa\u011f\u0131daki semptomlar g\u00f6r\u00fclebilir.
\nDepresyon<\/p>\n
\u2022 Sinir bozuklu\u011fu, k\u0131zg\u0131nl\u0131k
\n\u2022 Hassasiyet
\n\u2022 Uyuma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc
\n\u2022 Konsantrasyon bozuklu\u011fu
\n\u2022 Ba\u015f A\u011fr\u0131s\u0131
\n\u2022 Yorgunluk
\n\u2022 \u0130\u015ftah Art\u0131\u015f\u0131 <\/p>\n
Bu semptomlar ki\u015fiyi yeniden sigaraya ba\u015flamaya sevk eder \u00e7\u00fcnk\u00fc nikotin seviyesi eski d\u00fczeye \u00e7\u0131k\u0131nca semptomlar kaybolur.
\nSemptomlar son sigaran\u0131zdan sonra 48 ila 72 Saat i\u00e7erisinde doru\u011fa \u00e7\u0131kacakt\u0131r. Daha sonra azalarak birka\u00e7 G\u00fcn i\u00e7inde bitecektir.
\nPsikolojik ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 a\u015fmak belki de i\u015fin daha zor k\u0131sm\u0131. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00f6nce sigaray\u0131 i\u00e7meyi \u00f6\u011freniyorsunuz. Yemekten sonra, \u00e7ok yoruldu\u011funuzda, stresli oldu\u011funuzda, \u00e7ok keyifli oldu\u011funuzda, arabaya bindi\u011finizde, sabah uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda vb. Siz t\u00fcm bu durumlarla kafan\u0131zda ba\u011flant\u0131lar kurdunuz \u00f6nce. Art\u0131k bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar al\u0131\u015fk\u0131ns\u0131n\u0131z sigaraya. B\u0131rak\u0131rken bu ba\u011flant\u0131lar\u0131 k\u0131rman\u0131z gerekecek.<\/p>\n
Sigaraya Kar\u015f\u0131 Zafer Kazanmak
\nSigara i\u00e7en insanlar\u0131n hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukar\u0131da yaz\u0131lm\u0131\u015f olan her \u015feyi herkes az \u00e7ok bilir. Sigara i\u00e7en insanlar\u0131n tamam\u0131 sigaran\u0131n sa\u011fl\u0131klar\u0131 i\u00e7in ne b\u00fcy\u00fck bir tehlike olu\u015fturdu\u011funu, \u00e7ocuklar\u0131na ya da sevdiklerine ne kadar k\u00f6t\u00fc bir \u00f6rnek oldu\u011funu, sigara i\u00e7meyenleri ne kadar rahats\u0131z etti\u011fini ve de ne kadar \u00e7ok para kayb\u0131na neden oldu\u011funu bilir. Sigaradan kurtulmak ger\u00e7ekten kolay bir i\u015f de\u011fildir. Ama sonu\u00e7ta milyonlarca insan da sigaray\u0131 tamamen b\u0131rakmay\u0131 ba\u015farm\u0131\u015ft\u0131r. Birazc\u0131k iradesi olan bir insan, bu milyonlar\u0131n aras\u0131na \u00e7ok rahat girebilir. <\/p>\n
Peki sigaray\u0131 b\u0131rakmak sadece irade i\u015fi midir? Bir insan\u0131n herhangi bir hareketi yapmas\u0131 i\u00e7in, ya kendine g\u00f6re mant\u0131kl\u0131 sebepler bulmas\u0131 laz\u0131m, ya da bu hareketi silah zoruyla yapmas\u0131 laz\u0131m. Kimse sizin ba\u015f\u0131n\u0131za silah dayay\u0131p, sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131rmak istemedi\u011fine g\u00f6re, kendinize mant\u0131kl\u0131 sebepler bulman\u0131z laz\u0131m. \u015euras\u0131 bir ger\u00e7ektir ki, Akci\u011fer Kanseri olmak \u00fczere olan biri ya da kangren olmak \u00fczere olan birinin sigaray\u0131 b\u0131rakmak i\u00e7in \u00e7ok mant\u0131kl\u0131 sebepleri vard\u0131r. Sizin de mant\u0131kl\u0131 sebepleriniz olmas\u0131 i\u00e7in illaki i\u015f buraya kadar m\u0131 gelmeli? L\u00fctfen a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiyelere bir g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n
Sigaray\u0131 hangi nedenlerden dolay\u0131 b\u0131rakmak istedi\u011finizi bir ka\u011f\u0131da yaz\u0131n. Bu i\u015fin ne kadar zor bir i\u015f oldu\u011funu tamamen kafan\u0131zdan \u00e7\u0131kar\u0131n. Zor kelimesi ile imkans\u0131z kelimesi \u00e7ok farkl\u0131 \u015feylerdir. Kafan\u0131zda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da ka\u011f\u0131da yaz\u0131n. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almay\u0131n. Yan\u0131n\u0131zda \u00e7akmak ta\u015f\u0131may\u0131 b\u0131rak\u0131n. \u00c7akma\u011fa ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funda bunu ba\u015fkalar\u0131ndan isteyin. Her sigara yakarken kendinizi m\u00fcmk\u00fcnse bir aynada izleyin. K\u00fcl tablan\u0131z\u0131 bo\u015faltmay\u0131n. <\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rakma tarihinden bir g\u00fcn \u00f6nce i\u00e7ebildi\u011finiz kadar \u00e7ok sigara i\u00e7in. Ailenize, arkada\u015flar\u0131n\u0131za ve sevdi\u011finiz herkese sigaray\u0131 b\u0131rakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ilan edin. <\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rakmay\u0131 ilan etti\u011finiz g\u00fcnde elinizde kalm\u0131\u015f olan b\u00fct\u00fcn sigara paketlerini, kibritleri ve de \u00e7akmaklar\u0131 \u00e7\u00f6pe at\u0131n, k\u00fcl tablalar\u0131n\u0131 bo\u015falt\u0131n. S\u00fcrekli, sigara i\u00e7memekle kazanaca\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Devaml\u0131 bir \u015feylerle me\u015fgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yap\u0131n, lokantan\u0131n sigara i\u00e7ilmeyen b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde yemek yiyin. Di\u015f\u00e7iye gidip di\u015flerinizi temizletin. <\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rakmay\u0131 hedefledi\u011finiz ilk g\u00fcnde ve sonraki g\u00fcnlerde, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca sigara i\u00e7menin yasak oldu\u011fu yerlerde bulunun. G\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 4 Litre Su i\u00e7in. Her sigara i\u00e7me iste\u011fi geldi\u011finde bir bardak su veya ba\u015fka bir i\u00e7ecek i\u00e7in. Kahve ve de Alkolden de ka\u00e7\u0131n\u0131n. Elinizde sizi oyalayacak Kalem veya ba\u015fka bir \u015feyler tutun. \u015eekersiz sak\u0131z \u00e7i\u011fnemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Di\u015flerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun s\u00fcre f\u0131r\u00e7alay\u0131n. Bir anda gelip giden, sizi sigara i\u00e7meye a\u015f\u0131r\u0131 derecede te\u015fvik eden durumlarla m\u00fccadele edin. Sigara i\u00e7memekle ula\u015faca\u011f\u0131n\u0131z yeni d\u00fcnyay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bir ka\u00e7 g\u00fcn sigara i\u00e7meyen arkada\u015flar\u0131n\u0131zla birlikte bulunun. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n sigara i\u00e7mesi ve sizin de buna seyirci kalman\u0131z, sizi de te\u015fvik edecektir. Bunu bilerekten sigara i\u00e7en arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131na gidin. D\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131n. Sigara i\u00e7enlerin yapmakta zorland\u0131\u011f\u0131 aktiviteleri yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu i\u015fi ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu aktiviteleri tamamen yapabilece\u011finizi unutmay\u0131n. Bol bol dinlenin. D\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcze \u00e7ok \u00f6nem verin. Bol bol aynada kendinize bak\u0131n.Hi\u00e7 kimsenin evinizde sigara i\u00e7mesine m\u00fcsaade etmeyin. <\/p>\n
\u015eayet sigara i\u00e7me krizi gelirse, hemen bir \u015feyler i\u00e7in veya yiyin. Sak\u0131z \u00e7i\u011fneyin veya bir elma yiyin veya biraz \u00e7ekirdek \u00e7\u0131tlat\u0131n. On kere \u00e7ok derin nefes al\u0131n. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z onuncu nefesi bir s\u00fcre tutun. Bu esnada bir kibrit yak\u0131n. Yava\u015f\u00e7ana kibriti \u00fcfleyerek s\u00f6nd\u00fcr\u00fcn. Kriz \u00e7abuk geldi\u011fi gibi \u00e7abuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gev\u015fetmeyi bilin. Kendinizi serbest b\u0131rak\u0131n ve \u00e7ok ho\u015funuza giden \u015feyler d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sadece o huzur dolu g\u00f6r\u00fcnt\u00fcye konsantre olun. Hi\u00e7 bir zaman bir taneden bir \u015fey \u00e7\u0131kmaz diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeyin. Hi\u00e7 bir zaman bir tanenin kimseye zarar\u0131 olmaz diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeyin \u2013geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc olmayan bir hata b\u00fct\u00fcn \u00e7abalar\u0131n\u0131za son verebilir. Sigaray\u0131 b\u0131rakma sebeplerinizi yazm\u0131\u015f oldu\u011funuz ka\u011f\u0131da, bu sefer de sigaray\u0131 b\u0131rakmakla ne kadar memnun oldu\u011funuzu yaz\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
sigaran\u0131n V\u00fccuda zararlar\u0131 Nelerdir? \u2022 Genel olarak bulundu\u011funuz ortamlarda k\u00f6t\u00fc ve a\u011f\u0131r koku yay\u0131l\u0131r. \u2022 Cildiniz bozulaca\u011f\u0131ndan cilt karal\u0131\u011f\u0131 ve ya\u015fl\u0131 g\u00f6sterme belirtileri ba\u015flar. \u2022 Di\u015fleriniz kirli ve pis g\u00f6r\u00fcn\u00fcml\u00fc olmakla beraber, di\u015feti hastal\u0131klar\u0131 ba\u015f g\u00f6sterecektir. \u2022 a\u011f\u0131z ve yutakta tat alma eksikli\u011fi ba\u015flar ve Kanser riski artar. \u2022 G\u0131rtlak ve nefes borusunda iltihaplanma, ses tellerinin zarar g\u00f6stermesinden ba\u015fka kansere[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[26327,29783],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15572"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15572\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}