S\u0130GARADAN KURTULMANIN YOLLARI Tütünün içinde do\u011fal olarak bulunan bir uyu\u015fturucu olan Nikotin, en az Eroin ve Kokain kadar ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapmaktad\u0131r. Fazla dozda al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda nefes al\u0131p verme kaslar\u0131n\u0131 felç ederek insan\u0131 öldürebilir. Ancak sigara içerken daha küçük dozlarda al\u0131nd\u0131\u011f\u0131ndan vücut bu Maddeyi atabilir; bu sebeple insan\u0131 hemen öldürmez. Duman\u0131 içinize çekti\u011finizde nikotin ci\u011ferlerinize ta\u015f\u0131n\u0131r, çabucak kan dola\u015f\u0131m\u0131na kar\u0131\u015f\u0131r, kalbe ve beyne gider. Nikotinin ilk dozu ki\u015fiye uyan\u0131kl\u0131k hissi verir, sonrakiler ise sakinlik ve rahatlama hissi getirir. Nikotin, kalbi, damarlar\u0131, Hormon sistemini, vücut metabolizmas\u0131n\u0131 ve beyni etkiler. Kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131 Dakikada 2-3 at\u0131\u015f artt\u0131r\u0131r. Vücut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 dü\u015fürür ve bacaklar ile ayaklardaki kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r.<\/p>\n
Sigara duman\u0131nda Hava pasajlar\u0131n\u0131 ve ci\u011ferleri rahats\u0131z eden kimyasallar vard\u0131r. Bunlar\u0131 içinize çekti\u011finizde vücut öksürerek kendini korumaya çal\u0131\u015f\u0131r. Sabah öksürü\u011fü ise farkl\u0131 bir sebepten do\u011far. normalde hava geçi\u015flerinde siller bulunur, bunlar yabanc\u0131 maddelerin ci\u011fere girmesini engellemek için d\u0131\u015far\u0131 do\u011fru hareket ederler. Duman, bu süpürme i\u015flemini yava\u015flat\u0131r, bu sebeple de dumandaki baz\u0131 zehirli maddeler ci\u011ferde kalmaya devam eder. Fakat insanlar uyuyunca bu siller iyile\u015ferek yeniden çal\u0131\u015fmaya ba\u015flar. Ki\u015fi uyan\u0131nca da daha önceki Günden kalan zehirli maddeleri atabilmek için ci\u011ferler harekete geçer. Ancak sürekli sigara içilmesi sillerin hareket kabiliyetini öldürdü\u011fünden Havadaki bakteriler ve virüsler çok daha kolayca ci\u011ferlere girebilir.<\/p>\n
Neden B\u0131rakmal\u0131? \u0130nsanlar\u0131n sigaray\u0131 b\u0131rakma nedenleri aras\u0131nda Sa\u011fl\u0131k birinci s\u0131ray\u0131 almaktad\u0131r. Sigara Akci\u011fer Kanserinin yan\u0131 s\u0131ra, a\u011f\u0131z, g\u0131rtlak, böbrek, pankreas ve Rahim Kanserine de yol açmaktad\u0131r. Sigara içenlerin kalp krizi geçirme riski, içmeyenlerin iki kat\u0131 kadard\u0131r. Sigara al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131, damar sertli\u011finin de temel sebeplerinden biridir. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda kronik bron\u015fit ve pek çok solunum yoyu hastal\u0131\u011f\u0131na da yol açmaktad\u0131r. Bayanlar için ba\u015fka riskler de sözkonusudur. 35 ya\u015f\u0131n üzerindeki sigara içen ve do\u011fum kontrol hap\u0131 kullanan bayanlarda kalp krizi riski çok yüksektir. Dü\u015fük yapma ve normalden küçük bebek do\u011fum riski de fazlad\u0131r. Ayr\u0131ca, sigara içenler sadece kendi sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fil, çevrelerindeki insanlar\u0131n sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 da riske atmaktad\u0131rlar.<\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rakmakla Elde Edilecek Yararlar \u015eunlard\u0131r: Sigaray\u0131 b\u0131rakanlar içmeye devam edenlerden daha uzun ya\u015far. Sigaray\u0131 b\u0131rakmak, akci\u011fer kanseri, kalp krizi, kronik akci\u011fer hastal\u0131klar\u0131 ve solunum yolu hastal\u0131klar\u0131na yakalanma riskini azalt\u0131r. Sigaray\u0131 b\u0131rakanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kla ilgili \u015fikayetleri azal\u0131r. Yiyeceklerin tad\u0131n\u0131 ve kokusunu çok daha iyi almaya ba\u015flarlar. Kendilerini çok daha iyi hissederler, e\u011fer bu enerjiyi düzenli yürüyü\u015fler veya ba\u015fka türlü bir spora dönü\u015ftürmeyi ba\u015far\u0131rlarsa düzenli spor yapman\u0131n getirdi\u011fi ba\u015fka avantajlar\u0131 da elde edebilirler. Bu, sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131nca al\u0131nabilecek kilolarla ilgili sorunlara da çözüm getirmi\u015f olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca, sigara içmek maliyetli bir i\u015ftir. Sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131nca, bu masraf sona ermi\u015f olacakt\u0131r.<\/p>\n
Nas\u0131l B\u0131rakmal\u0131? Sigaray\u0131 b\u0131rakabilmek için üç basama\u011f\u0131 geçmek gerekir: 1) Karar verme, 2) Haz\u0131rlanma ve 3) Devam etme. 1• Karar Verme Neden b\u0131rakmak istedi\u011finizi dü\u015fünün. Herkesin kendine göre sebepleri vard\u0131r. B\u0131rakabilmek için gerçekten istemeniz gerekti\u011fini unutmay\u0131n. E\u011fer daha önce birkaç kez b\u0131rakmay\u0131 denediyseniz. Bilirsiniz ki insan yeniden ba\u015flamak için binlerce anlams\u0131z, gerçekte hiç de mant\u0131kl\u0131 olmayan birçok bahaneyi akla yatk\u0131n hale getirir ve tekrar ba\u015flar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olmas\u0131 gerekir. Kendinizi böyle bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131ktan al\u0131koymak için b\u0131rakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle ka\u011f\u0131da dökün. Dayanamayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dü\u015fünüp tekrar ba\u015flamay\u0131 istedi\u011finizde önce bunlar\u0131 okuyaca\u011f\u0131n\u0131za kendinizi ikna edin. E\u011fer daha önce b\u0131rakmay\u0131 denediyseniz neden tekrar ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da yazabilirsiniz. Tekrar ba\u015flad\u0131\u011f\u0131na pi\u015fman olmayan insan yoktur. Ama \u015funu da ak\u0131lda tutmakta yarar var: \u0130lk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolayla\u015f\u0131r ve yeniden ba\u015flama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 büyük ölçüde azal\u0131r. 2• Haz\u0131rlanma<\/p>\n
Bunun için a\u015fa\u011f\u0131daki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir: • Ne kadar zamand\u0131r sigara içiyorsunuz? • Günde kaç tane içiyorsunuz? • Sizi sigara içmeye iten nedenler nelerdir? • Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz, yoksa de\u011fi\u015fken mi? • Sabahlar\u0131 çok yo\u011fun sigara içme iste\u011fi duyuyor musunuz? • Daha önce b\u0131rakmaya çal\u0131\u015ft\u0131n\u0131z m\u0131? • B\u0131rak\u0131rken neden sorunlar ya\u015fad\u0131n\u0131z?<\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rakmak neden zordur? Mark Twain “Sigaray\u0131 b\u0131rakmak kolay, ben bunu bin kere yapt\u0131m” demi\u015f. Belki siz de defalarca b\u0131rakmaya çal\u0131\u015ft\u0131n\u0131z. Neden bu kadar zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131za bakal\u0131m. Sigara iki tip ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapar. 1-Fiziksel ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k, 2-Psikolojik ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k. Fiziksel ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n sebebi nikotindir. Sigara, içildikten sonra mutluluk uyand\u0131rd\u0131\u011f\u0131ndan hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktar\u0131 art\u0131rma e\u011filimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar artar, böylece kandaki nikotin miktar\u0131 da artar. Daha sonra belli bir düzeye eri\u015fince, tiryaki bu düzeydeki nikotin miktar\u0131n\u0131 sa\u011flamak için sigara içmeye devam eder. Sigaray\u0131 b\u0131rakmaya çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikli\u011fine reaksiyon gösterir, hem de di\u011fer yandan psikolojik olarak bir al\u0131\u015fkanl\u0131ktan kurtulman\u0131n zorlu\u011fuyla yüzyüze kal\u0131rs\u0131n\u0131z. \u0130kisini birden gö\u011füslemek oldukça zor bir i\u015ftir.<\/p>\n
Nikotin eksikli\u011fi sebebiyle \u015fu semptomlar görülebilir: Depresyon, sinir bozuklu\u011fu, k\u0131zg\u0131nl\u0131k, hassasiyet, uyuma güçlü\u011fü, konsantrasyon bozuklu\u011fu, ba\u015fa\u011fr\u0131s\u0131, yorgunluk, i\u015ftah art\u0131\u015f\u0131. Bu semptomlar ki\u015fiyi yeniden sigaraya ba\u015flamaya sevkeder, çünkü nikotin seviyesi eski düzeye ç\u0131k\u0131nca semptomlar kaybolur. Semptomlar son sigaran\u0131zdan sonra 48 ila 72 Saat içerisinde doru\u011fa ç\u0131kacakt\u0131r. Daha sonra azalarak birkaç Gün ila birkaç hafta sürebilir.<\/p>\n
Bütün s\u0131k\u0131nt\u0131lara ra\u011fmen, bu güçlüklere katlanmak için pek çok sebep vard\u0131r ve sigaray\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z için asla pi\u015fman olmazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Öte yandan, psikolojik ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 a\u015fmak belki de i\u015fin daha zor k\u0131sm\u0131d\u0131r. Edinilen al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ortadan kald\u0131rmak kolay de\u011fildir. Yemekten sonra, çok yoruldu\u011funuzda, stresli oldu\u011funuzda, keyifli oldu\u011funuzda, arabaya bindi\u011finizde, sabah uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda vb. siz tüm bu durumlarla ilgili, kafan\u0131zda ba\u011flant\u0131lar kurdunuz. Art\u0131k bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakmak gibi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k edindiniz. B\u0131rak\u0131rken bu ba\u011flant\u0131lar\u0131 k\u0131rman\u0131z gerekecektir. Bunun için en iyi yöntem, bir süre için eski al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye çal\u0131\u015fmakt\u0131r.<\/p>\n
B\u0131rakt\u0131ktan sonra vücudunuzda neler de\u011fi\u015fecek? • E\u011fer rejim yap\u0131yorsan\u0131z; hiç zorlanmayacaks\u0131n\u0131z. Kendinizi tutabilirseniz, kilo almazs\u0131n\u0131z. Rejim yapanlar, bu konuda deneyimli ve avantajl\u0131d\u0131r. Sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131nca kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Ü\u015fenmeyin, spora ba\u015flay\u0131n. En kolay\u0131 yürüyü\u015f yapmakt\u0131r. E\u011fer sigaray\u0131 b\u0131rakman\u0131z\u0131 destekleyen birileri varsa, onlardan size e\u015flik etmesini isteyebilirsiniz. • E\u011fer rejim yapm\u0131yorsan\u0131z (veya yapam\u0131yorsan\u0131z); belki de iradenize hakim olamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dü\u015fünüyorsunuz. Sigaray\u0131 b\u0131rakan biri, yemek yerken de kendini kontrol edebilir. Siz çok daha zor bir i\u015fi ba\u015faracaks\u0131n\u0131z. \u0130kisini bir anda yapamam diyorsan\u0131z; bir iki kilo al\u0131r\u0131m diye kayg\u0131lanmay\u0131n. Bu kilolar\u0131 sonra verirsiniz. Böylece kendinize hakim olabildi\u011finizi kan\u0131tlayacak, gerçekten istemenin ve kararl\u0131 olman\u0131n ne kadar önemli oldu\u011funu göreceksiniz.<\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131nca vücutta ne gibi de\u011fi\u015fiklikler meydana gelir? • 20 Dakika sonra: Kandaki Karbondioksit seviyesi normale döner. • 8 saat sonra: Kandaki karbondioksit seviyesi normale döner • 24 saat sonra: Kalp krizi riski azalmaya ba\u015flar • 2 hafta – 1 Ay sonra: Dola\u015f\u0131m düzelmeye ba\u015flar. Akci\u011ferlerin kapasitesi %30 artar. • 1 – 9 ay sonra: Öksürme, yorgunluk, nefes darl\u0131\u011f\u0131 azal\u0131r. Ci\u011ferlerdeki siller normal i\u015flevlerini yapabilir hale gelir. Siller ci\u011ferleri temizleyerek enfeksiyon riskini azalt\u0131rlar. • 1 y\u0131l sonra: Koroner kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 riski sigara içenlerin yar\u0131s\u0131 kadard\u0131r. • 5 y\u0131l sonra: Kalp krizi riski sigara içmeyenlerle ayn\u0131 düzeye iner. • Sigaray\u0131 b\u0131rakman\u0131n sosyal aç\u0131dan sa\u011flayaca\u011f\u0131 faydalar: Kontrolün kendinizde oldu\u011funu, iradenizin ne kadar kuvvetli oldu\u011funu hissedersiniz. Kendinize güveniniz artar. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 görünürsünüz. Aileniz daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olur. Egzersiz yaparken zorlanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z için daha sportif olursunuz, bu da görü\u015fünüzü de\u011fi\u015ftirir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
S\u0130GARADAN KURTULMANIN YOLLARI Tütünün içinde do\u011fal olarak bulunan bir uyu\u015fturucu olan Nikotin, en az Eroin ve Kokain kadar ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapmaktad\u0131r. Fazla dozda al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda nefes al\u0131p verme kaslar\u0131n\u0131 felç ederek insan\u0131 öldürebilir. Ancak sigara içerken daha küçük dozlarda al\u0131nd\u0131\u011f\u0131ndan vücut bu Maddeyi atabilir; bu sebeple insan\u0131 hemen öldürmez. Duman\u0131 içinize çekti\u011finizde nikotin ci\u011ferlerinize ta\u015f\u0131n\u0131r, çabucak kan dola\u015f\u0131m\u0131na kar\u0131\u015f\u0131r, kalbe ve beyne[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29816,29814],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15583"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15583\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}