Uzmanlar, uzun, mutlu ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ömür geçirmek için belirlenen 10 stratejiye uyulmas\u0131 gerekti\u011fini bildiriyor.<\/p>\n
Alkol kullanmamay\u0131, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol ettirmeyi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi, uyu\u015fturucudan ve tütünden uzak durmay\u0131, güvenlik almay\u0131, egzersiz yapmay\u0131, iyi uyumay\u0131, stresi uzakla\u015ft\u0131rmay\u0131 ve kilonuzu kontrol etmeyi tavsiye eden uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam kazand\u0131racak bu 10 strateji için yap\u0131lmas\u0131 gereken program\u0131 \u015föyle aç\u0131kl\u0131yor:<\/p>\n
– Alkol kullanmay\u0131n: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için ilk \u015fartlardan biri Alkol kullanmamak. Alkol içmeyi seçmi\u015fseniz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n anahtar\u0131, ölçülü kalmakt\u0131r. \u0130çkili Araba kullanmay\u0131n. Alkol karar verme yetene\u011fini, kas kontrolünü ve görü\u015fü zay\u0131flat\u0131r. \u0130çki içti\u011finizde ya araban\u0131z\u0131 ba\u015fkas\u0131na b\u0131rak\u0131n ya da ba\u015fka ula\u015f\u0131m ta\u015f\u0131tlar\u0131n\u0131 kullan\u0131n. Hiçbir zaman içkili bir sürücünün arabas\u0131na binmeyin. Hamileyseniz içki içmeyin. Alkol cenine zarar verir.<\/p>\n
– Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol ettirin: Sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 ortaya ç\u0131kmadan fark etmek, iyi ve uzun ya\u015famak aç\u0131s\u0131ndan önemli bir stratejidir. Düzenli genel sa\u011fl\u0131k kontrolü yapt\u0131r\u0131n. Ya\u015f\u0131n\u0131za, sa\u011fl\u0131k geçmi\u015finize ve doktor tavsiyesine göre düzenli aral\u0131klarla sa\u011fl\u0131k kontrolü yapt\u0131rmak önemlidir.<\/p>\n
– A\u015f\u0131 olmay\u0131 ihmal etmeyin: Bütün bebekler ve çocuklar difteri, bo\u011fmaca, tetanos, çocuk felci, grip. k\u0131zam\u0131k, kabakulak, k\u0131zam\u0131kç\u0131k, suçiçe\u011fi ve Hepatit B gibi hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 a\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r. Çocuk sahibi olmay\u0131 planlayan kad\u0131nlar hamilelik öncesinde a\u015f\u0131lar\u0131n\u0131 gözden geçirmelidir. Ya\u015f\u0131n\u0131z 65'i geçtiyse ya da kronik bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa, grip ve zatürree a\u015f\u0131s\u0131 olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yurtd\u0131\u015f\u0131 seyahatine ç\u0131kanlar ülkelerinden ayr\u0131lmadan önce gerekli bütün a\u015f\u0131lar\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
– Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin: Uygun bir beslenme hem hastal\u0131\u011f\u0131 önler hem de ba\u015fgösteren hastal\u0131\u011f\u0131n iyile\u015fmesini h\u0131zland\u0131r\u0131r. Önemli besleyici Maddeler içeren yiyecekleri seçin. Do\u011fru oranlarda çe\u015fitli yiyecekler yiyerek kemikleriniz, dokular\u0131n\u0131z ve organlar\u0131n\u0131z\u0131n çal\u0131\u015fmas\u0131 için gerekli olan farkl\u0131 maddeleri sa\u011flars\u0131n\u0131z.<\/p>\n
– Günde yakla\u015f\u0131k 6-8 bardak Su içmeye çal\u0131\u015f\u0131n: Ya\u011f ve kolesterole dikkat edin. Tereya\u011f\u0131 gibi doymu\u015f ya\u011flar yerine, oda \u0131s\u0131s\u0131nda S\u0131v\u0131 halde olan m\u0131s\u0131r, soya veya ayçiçe\u011fi gibi doymam\u0131\u015f ya\u011flar kullan\u0131n. Takviye vitamin ya da Mineral almadan önce sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na dan\u0131\u015f\u0131n. Fazla, mutlaka daha iyi anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n
– Uyu\u015fturucudan Uzak Durun: Her türlü uyu\u015fturucu al\u0131\u015fkanl\u0131k yapma tehlikesini içerir. Esrar, kokain ve eroin gibi uyu\u015fturucular vücuda ve beyne zarar verdikleri ve al\u0131\u015fkanl\u0131k yaratt\u0131klar\u0131 için tehlikelidir. Reçeteli ve reçetesiz sat\u0131lan ilaçlar bile kötüye kullan\u0131labilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak aç\u0131s\u0131ndan Anahtar stratejilerden birisi de uyu\u015fturucu kullan\u0131m\u0131ndan uzak durmak ve bütün ilaçlar\u0131 dozunda kullanmakt\u0131r. Prospektüsleri dikkatle uygulay\u0131n. Verilen dozu zaman\u0131nda al\u0131n. Bir dozu almay\u0131 unuttu\u011funuzda sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na dan\u0131\u015f\u0131n, ilaç kullan\u0131rken alkol içmeyin. Kullan\u0131m tarihleri geçmi\u015f ilaçlar\u0131 tuvalete at\u0131p sifonu çekin. Ba\u015fkas\u0131na verilmi\u015f bir ilac\u0131 hiçbir zaman kullanmay\u0131n.<\/p>\n
– Egzersiz Yap\u0131n: Egzersiz yapmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n vazgeçilmez unsurudur. Kaslar\u0131 dirile\u015ftirip kuvvetlendirir, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r, kalbi güçlendirir, dola\u015f\u0131m\u0131 iyile\u015ftirir, tansiyonu dü\u015fürür, sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r, fazla kalorileri yakar, uykuyu düzenler, hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 direnci art\u0131r\u0131r ve hastal\u0131klar\u0131 atlatma yetene\u011fini güçlendirir. Fiziksel yararlar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra egzersiz ruh halini iyile\u015ftirir, stresi atar ve zihinsel uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. D\u0131\u015f görünümünüzü de\u011fi\u015ftirerek özgüven ve özsayg\u0131n\u0131z\u0131 da güçlendirir.<\/p>\n
STRESLE MÜCADELEDE UYKUNUN ÖNEM\u0130 – Egzersiz program\u0131na ba\u015flamadan sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na dan\u0131\u015f\u0131n: Kalp rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 gibi egzersiz yapma yetene\u011finizi etkileyecek bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frenmelisiniz. Sa\u011fl\u0131k uzmanlar\u0131ndan ilgi alanlar\u0131n\u0131za, ihtiyaçlar\u0131n\u0131za ve genel sa\u011fl\u0131k durumunuza en uygun egzersizleri önermelerini isteyin.<\/p>\n
– Güvenlik Önlemi Al\u0131n: Yaralanma, kaza ve hastal\u0131\u011f\u0131 önleme ço\u011fu kez sa\u011fduyuya dayan\u0131r. Kayakç\u0131lar\u0131n ba\u015fl\u0131\u011fa, dizli\u011fe ve dirsekli\u011fe ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Bisiklete ve motosiklete binenlerin ba\u015fl\u0131k kullanmas\u0131 gerekir. Raket kullan\u0131lan sporlarda gözler korunmal\u0131d\u0131r. Güne\u015fte çok kalmay\u0131n. Deri kanseri riskini azaltmak için koruyucu faktörü 15'in üzerinde kremler kullan\u0131n. Gözlerinizi korumak için \u015fapka ve güne\u015f gözlü\u011fü tak\u0131n. Evde dü\u015fmeyi ve kazalar\u0131 önleyin.<\/p>\n
– Yang\u0131nda kaçma yollar\u0131 planlay\u0131n ve acil durum provas\u0131 yap\u0131n: Polis, itfaiye, doktor gibi Telefon numaralar\u0131 evinizdeki her telefon ayg\u0131t\u0131n\u0131n yan\u0131nda durmal\u0131, çocuklar\u0131n\u0131z bile yard\u0131m isteme konusunda e\u011fitilmelidir.<\/p>\n
– \u0130yi Uyuyun: Uyku vücudu güçlü, zihni uyan\u0131k tutar. Pek çok insan kronik uykusuzluk çeker ve bu nedenle fiziksel rahats\u0131zl\u0131klarla, zihinsel sorunlarla, yaralanma ve kazalarla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131r. \u0130htiyaç duydu\u011funuz dinlenmeyi sa\u011flamak için egzersiz yap\u0131n ve do\u011fru yiyecekleri yiyin. Hindi ve süt ürünleri gibi baz\u0131 g\u0131dalar triptofan içerdikleri için uyku getirir. Kafein almaya s\u0131n\u0131r koyun. Kahve, çay, kola, çikolata, so\u011fuk ve S\u0131cak içeceklerin pek ço\u011fu ve diyet ürünleri sizi ay\u0131k tutacak kafein içerir. Kafeinsiz içeceklere yönelin ve ak\u015famlar\u0131 kafein almaktan kaç\u0131n\u0131n.<\/p>\n
– Yatak odas\u0131n\u0131n mümkün oldu\u011fu kadar sessiz ve karanl\u0131k olmas\u0131 gerekir: D\u0131\u015far\u0131dan gelen gürültülere kar\u015f\u0131 kulakl\u0131k kullan\u0131n. Odan\u0131n serin ve nemli olmas\u0131 gerekir. Bol ve rahat gece k\u0131yafetleri giyin. Yatma ve kalkma Saatleri her ak\u015fam ayn\u0131 Saatte yat\u0131p her sabah ayn\u0131 saatte kalk\u0131n. Gündüz uykular\u0131ndan kaç\u0131n\u0131n. Yatmadan önce a\u011f\u0131r yemek yemeyin ve yo\u011fun egzersiz yapmay\u0131n. So\u011fuk du\u015f yerine \u0131l\u0131k Suyla y\u0131kan\u0131n. aokain ve eroin gibi uyu\u015fturucular vücuda ve beyne zarar v – Stresizini At\u0131n: Stres, a\u015f\u0131r\u0131 taleplere, al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f düzendeki s\u0131k de\u011fi\u015fiklere ya da hayati önemdeki konulara vücudun fiziksel tepkisidir. Bunalt\u0131 ise strese kar\u015f\u0131 duygusal tepkidir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n azalmas\u0131, kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131, sindirim bozukluklar\u0131, kaslar\u0131n yorulmas\u0131 ve gerilmesi, deri problemleri, nefes alma sorunlar\u0131 gibi birçok hastal\u0131\u011fa neden olabilir. Stres ve bunalt\u0131yla ba\u015f edebildi\u011finiz ya da stresin a\u015f\u0131r\u0131 derecede önem kazanmas\u0131n\u0131 önleyebildi\u011finiz, ölçüde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilirsiniz.<\/p>\n
– Tütünden Uzak Durun: Tütün ürünleri kullan\u0131m\u0131 önlenebilir hastal\u0131klara ve erken ölümlere yol açar. Tütün ürünleri kullanmay\u0131n ve kullan\u0131yorsan\u0131z, derhal b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n
– sigaraya ba\u015flayanlar öksürür, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve ba\u015f dönmesi çeker. B\u0131rakmaya karar verin: \u0130lk önce motivasyon gerekir. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131ktan kurtulmaya kesinlikle karar verin. \u0130çti\u011finiz sigara say\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak nihai hedefiniz olmamal\u0131d\u0131r. Evinizi sigaradan ar\u0131nd\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bölge ilan edin.<\/p>\n
– Kilonuza Dikkat Edin: Fazla kilolar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 pek çok \u015fekilde tehdit eder. Kalbe yük bindirir ve dola\u015f\u0131m\u0131 yava\u015flat\u0131r, kemik ve kaslarda stres olu\u015fturur, nefes almay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. \u015eeker, Kanser ve yüksek tansiyon gibi hastal\u0131klara yakalanma riskini art\u0131r\u0131r. Kilo vermek istedi\u011finizde daha az yemek yiyin ve fiziksel faaliyetinizi art\u0131r\u0131n. A\u015f\u0131r\u0131 zay\u0131f olman\u0131n da kad\u0131nlarda ayba\u015f\u0131 atlamas\u0131, sindirim sorunlar\u0131, Hormon dengesizlikleri, cinsel istek ve do\u011furganl\u0131k kayb\u0131 ve düzensiz kalp at\u0131\u015flar\u0131 gibi sa\u011fl\u0131\u011fa yönelik riskleri vard\u0131r. Aerobik metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve vücudunuzun enerjiyi daha etkin kullanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar." \u0130HA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, uzun, mutlu ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ömür geçirmek için belirlenen 10 stratejiye uyulmas\u0131 gerekti\u011fini bildiriyor. Alkol kullanmamay\u0131, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol ettirmeyi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi, uyu\u015fturucudan ve tütünden uzak durmay\u0131, güvenlik almay\u0131, egzersiz yapmay\u0131, iyi uyumay\u0131, stresi uzakla\u015ft\u0131rmay\u0131 ve kilonuzu kontrol etmeyi tavsiye eden uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam kazand\u0131racak bu 10 strateji için yap\u0131lmas\u0131 gereken program\u0131 \u015föyle aç\u0131kl\u0131yor: – Alkol kullanmay\u0131n: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29956,29953,29958,29944,29946,29948,29951,22740,29942],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15624"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15624\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}