K\u0131\u015f\u0131n tüketilen yiyeceklerdeki ya\u011f ve kalori miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131, günlük aktivitelerin azalmas\u0131 kilo al\u0131n\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131n\u0131 kaç\u0131n\u0131lmaz k\u0131l\u0131yor. K\u0131\u015f\u0131n gizlenen bu kilolar\u0131 vermenin zaman\u0131 geldi\u011finde ise genellikle en kolay yöntem olarak seçilen '\u015fok diyetler' vücut üzerinde ciddi tahribata yol aç\u0131yor.<\/p>\n
Diyet ve Beslenme Uzman\u0131 Dyt. Seçil Kenar; insanlar\u0131n haftada 4-5 kilo verdiren çok dü\u015fük kalorili, birçok besin ö\u011fesini yetersiz içeren diyetlere yöneldiklerini belirterek diyete karar verildi\u011finde önemli olan\u0131n bu kilolar\u0131 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde vermek oldu\u011funu söyledi. "Tart\u0131da kaç kilo oldu\u011fumuz mu? Yoksa olmam\u0131z gereken a\u011f\u0131rl\u0131kta, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f yüzdesine sahip bir vücuda sahip olmak m\u0131" sorusunun önce cevaplanmas\u0131 gerekti\u011fini vurgulayan Kenar, "Çünkü bu tür çok dü\u015fük kalorili, k\u0131sa sürede fazla kilo kay\u0131plar\u0131na sebep olan diyetlerde kay\u0131plar ya\u011fdan de\u011fil, Su ve kastan oluyor. Ayr\u0131ca bu diyetler ile metabolizma h\u0131z\u0131 yava\u015flarken, verilen kilolar h\u0131zla geri al\u0131nabiliyor ve daha sonras\u0131nda yap\u0131lan diyetlerde kilo vermek daha da zorla\u015f\u0131yor" uyar\u0131s\u0131nda bulundu.<\/p>\n
Bunun yan\u0131nda bu tür diyetleri uygulayan ki\u015filerde s\u0131k görülen rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 "Sindirim ve sinir sistemi bozukluklar\u0131, Anemi, yorgunluk, ba\u015f dönmeleri, bulant\u0131 ve kusma problemleri" \u015feklinde s\u0131ralayan Kenar, zay\u0131f olmak ad\u0131na yap\u0131lan diyetlerin uzun vadede birçok hastal\u0131\u011fa neden oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 çizdi. Dyt. Seçil Kenar, \u015fu tavsiyelerde bulundu:<\/p>\n
"Unutulmamal\u0131d\u0131r ki, baz\u0131 fazla kilo al\u0131mlar\u0131 sadece yeme davran\u0131\u015f bozuklu\u011fu sonucu olu\u015fmayabilir. Herhangi bir hastal\u0131k, sonucunda direkt veya in-direkt olarak \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 tetiklemi\u015f olabilir. Böyle bir durumda yap\u0131lan bilinçsiz zay\u0131flama diyetleri ile sa\u011fl\u0131k problemlerinin daha da artmas\u0131na sebep olabilirsiniz. Zay\u0131flama; size uygun beslenme ve egzersiz programlar\u0131n\u0131n uyguland\u0131\u011f\u0131, diyetisyen ve uzman doktor kontrolünde olmal\u0131d\u0131r. K\u0131sa süreli, sadece zay\u0131flama amaçl\u0131 olmamal\u0131, ideal kiloya gelindi\u011finde mutlaka bireye kilo koruma program\u0131 düzenlenmeli ve bundan sonraki ya\u015fam\u0131nda nas\u0131l bir beslenme program\u0131 uygulayaca\u011f\u0131 'davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fi tedavisi' olarak ki\u015fiye anlat\u0131lmal\u0131d\u0131r"<\/p>\n
Diyete ba\u015flayacak ki\u015finin mutlaka bunu istemesi ve kendini haz\u0131rlamas\u0131 gerekti\u011fine vurgu yapan Kenar; ideal kilo verme yöntemini \u015föyle özetledi:<\/p>\n
"- Diyetisyen taraf\u0131ndan ki\u015finin beslenme öyküsü, ya\u015f, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizi incelenerek, alternatifler içeren dengeli ve yeterli bir beslenme program\u0131 haz\u0131rlanmal\u0131,<\/p>\n
– Bir sonraki ö\u011fünde çok ac\u0131kmay\u0131 ve kan \u015fekerinin dü\u015fmesini engellemek aç\u0131s\u0131ndan meyve, diyet bisküvi, küçük kepekli sandviç, ayran v.b ara ö\u011fün alternatiflerinin oldu\u011fu 3 ara ö\u011fün ve 3 ana ö\u011fünden olu\u015fan dengeli bir beslenme program\u0131 olmal\u0131. Unutmamak gerekir ki, aç kalmak zay\u0131flamak de\u011fildir.<\/p>\n
– Gün içinde ne kadar aktif olunursa olunsun, haftada en az 3-4 kez spor yap\u0131lmal\u0131,<\/p>\n
– Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli,<\/p>\n
– Glisemik indeksi (kan \u015fekerini h\u0131zla yükseltip dü\u015fürmeyen) dü\u015fük besinler tüketilmeli. Basit karbonhidrat denen \u015feker ve \u015fekerli besinler yerine günlük karbonhidrat ihtiyac\u0131 hem daha tokluk veren, hem ac\u0131kmay\u0131 geciktiren kepekli Ekmek, kepekli makarna, bulgur pilav\u0131 gibi lifli besinlerden kar\u015f\u0131lanmal\u0131,<\/p>\n
– Yiyecekler tüketilirken \u0131zgara, ha\u015flama, bu\u011fulama türü ya\u011f içeri\u011fi dü\u015fük besinler tercih edilmeli, iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u0131\u015f\u0131n tüketilen yiyeceklerdeki ya\u011f ve kalori miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131, günlük aktivitelerin azalmas\u0131 kilo al\u0131n\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131n\u0131 kaç\u0131n\u0131lmaz k\u0131l\u0131yor. K\u0131\u015f\u0131n gizlenen bu kilolar\u0131 vermenin zaman\u0131 geldi\u011finde ise genellikle en kolay yöntem olarak seçilen '\u015fok diyetler' vücut üzerinde ciddi tahribata yol aç\u0131yor. Diyet ve Beslenme Uzman\u0131 Dyt. Seçil Kenar; insanlar\u0131n haftada 4-5 kilo verdiren çok dü\u015fük kalorili, birçok besin ö\u011fesini yetersiz içeren diyetlere yöneldiklerini[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29954,29950],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15627"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15627\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}