kilo vermek isteyenlerin en çok dü\u015ftükleri hata; uzun süre aç kalmalar\u0131. Oysa diyette ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131n Alt\u0131n kural\u0131; hatal\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan vazgeçmektir. S\u0131k aral\u0131klarla, karbonhidrat, Protein ve vitamin dengesini sa\u011flayacak \u015fekilde beslenmek; yaln\u0131zca kilo vermek için de\u011fil, Sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan da gerekli. Egzersizle birlikte kilo verenlerin egzersiz ve diyet programlar\u0131 da ba\u011f\u0131ms\u0131z olmamal\u0131.<\/p>\n
Siz de geçici diyet müptelalar\u0131ndan, ö\u011fün atlay\u0131c\u0131lardan veya at\u0131\u015ft\u0131rma merakl\u0131lar\u0131ndansan\u0131z muhtemelen kilolar\u0131n\u0131zla da ba\u015f\u0131n\u0131z ciddi olarak derttedir. Her Gün yeni bir ba\u015far\u0131s\u0131z diyete ba\u015flay\u0131p umutsuz yolculuklara devam etmemek için kötü beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan kurtulmak gerekiyor. Temel beslenme kurallar\u0131na uyarak, sizi umutsuzlu\u011fa iten kilo probleminizin, yorgunlu\u011funuzun ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z görünümünüzün üstesinden gelebilirsiniz. Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131n hatal\u0131 oldu\u011funa inan\u0131yorsan\u0131z ve gerçek anlamda bir de\u011fi\u015fiklik yapmaya kararl\u0131ysan\u0131z a\u015fa\u011f\u0131daki kategorilerden hangisine dahil oldu\u011funuzu bulun ve beslenme uzmanlar\u0131nca haz\u0131rlanm\u0131\u015f öneriler yard\u0131m\u0131yla ilk ad\u0131m\u0131 kendi kendinize at\u0131n.<\/p>\n
Kilo vermenin en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve en kesin sonuç veren yöntemi, yava\u015f yava\u015f ve düzenli kilo kayb\u0131d\u0131r. Her tür yiyece\u011fin gerekti\u011fi kadar al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz e\u015fli\u011finde bunu ba\u015farman\u0131z tahmin etti\u011finizden daha kolay olacakt\u0131r. Baz\u0131 durumlarda sadece egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Egzersiz, kilo vermede san\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan çok daha etkili bir silah. Özellikle belli bölgelerden kilo vermeye karar verdiyseniz do\u011fru bir egzersiz program\u0131yla bunu çok kolay halledebilirsiniz. Kilo vermede bir beslenme uzman\u0131n\u0131n size çok fazla yard\u0131m\u0131 dokunabilir. Size ya\u011f ve kalori içermeyen; ama besleyici de\u011ferleri yüksek, ayn\u0131 zamanda ya\u015fam temponuza ve özel zevklerinize uygun bir diyet haz\u0131rlayacakt\u0131r. Ayr\u0131ca hedeflerinize ula\u015ft\u0131kça diyetinizi favori yiyeceklerinizle zenginle\u015ftirerek hiç zorlanmadan kilo kaybetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
HER zaman YORGUN OLANLAR E\u011fer yeterince uyuyorsan\u0131z ve buna ra\u011fmen gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeye devam ediyorsan\u0131z "yemek yeme plan\u0131n\u0131zda bir problem var" demektir. Vücudunuzu, ihtiyac\u0131 olan yiyecekler yerine bir dolu gereksiz besinle t\u0131ka basa dolduruyorsan\u0131z alarm vermeye ba\u015flayacakt\u0131r. Böyle durumlarda size enerji verici besinlerin a\u011f\u0131rl\u0131kta oldu\u011fu bir diyet program\u0131 uygun olur. Örne\u011fin \u015fekerli krakerler yerine patates, fasulye veya taneli sebzeler gibi "kompleks karbonhidrat" içeren g\u0131dalar, glikoza daha yava\u015f ayr\u0131\u015ft\u0131klar\u0131 için tercih edilmelidir.<\/p>\n
Bunun d\u0131\u015f\u0131nda bir di\u011fer problem de "yeterli s\u0131kl\u0131kta yemiyor olman\u0131z"d\u0131r. Yorgunluk ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi belirtileri olan bu gibi durumlarda, kan \u015fekerinizin dü\u015fmesine bir çare bulman\u0131z gerekecektir. Bunun önüne geçebilmek için "ö\u011fün atlatma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan vazgeçmeniz" gerekli. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda Günde iki ara ö\u011fün daha yiyebilirsiniz. Bu ara ö\u011fünlerde, do\u011fal \u015feker içeren meyve, bol enerji verici az ya\u011f içeren yulafl\u0131 bar ya da kepekli kraker yiyebilirsiniz.<\/p>\n
\u0130ster kaslar\u0131n\u0131z güçlendirmek, ister ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131 yakmak için egzersiz yap\u0131yor olun, her iki halde de çal\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131z için gerekli olan enerjiyi bir \u015fekilde kar\u015f\u0131lama ihtiyac\u0131 hissedersiniz. kad\u0131nlar\u0131n pek ço\u011fu diyet programlar\u0131n\u0131 egzersiz programlar\u0131ndan ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak haz\u0131rlar. Ö\u011fle üzeri Saat 13.00 gibi yeme\u011finizi yiyor, daha sonra arada hiçbir \u015fey yemeksizin ak\u015fam saat 18.00'de egzersiz program\u0131na kat\u0131l\u0131yorsan\u0131z, egzersiz s\u0131ras\u0131nda güçten dü\u015ftü\u011fünüzü hissetme ve enerji takviyesine ihtiyaç duyma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z çok yüksek. Oysa, egzersizle ö\u011fle yeme\u011finizin aras\u0131nda bir ara ö\u011fün olarak tek bir muz veya bir kase yo\u011furt yemi\u015f olsan\u0131z böyle bir durumla kar\u015f\u0131la\u015fmazs\u0131n\u0131z. Enerji seviyenizin dü\u015fmesiyle içine girdi\u011finiz bu gibi durumlarla kar\u015f\u0131la\u015fmaman\u0131z için beslenme uzmanlar\u0131, karbonhidrat, protein ve ya\u011f dengelerini uygun de\u011ferlerde tutmaya özen göstermenizi öneriyor. Uzmanlara göre, bir kad\u0131n için bu de\u011ferler ortalama; yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 15-20 protein ve yüzde 20-25 ya\u011f olacak \u015fekilde da\u011f\u0131l\u0131m gösteriyor. Egzersizde bir ba\u015fka önemli unsur da kalsiyum dengeleri. Özellikle a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131r\u0131yorsan\u0131z veya jogging gibi kemiklere yüklenen a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n fazla oldu\u011fu bir sporla ilgileniyorsan\u0131z bu dengelere daha da özen göstermeniz gerekebilir. Bu yüzden diyetinizde, ara ö\u011fün olarak süt ve yo\u011furt yiyerek diyetinizi kalsiyum bak\u0131m\u0131ndan zengin hale getirebilirsiniz.<\/p>\n
DÜZENS\u0130Z yemek YEME ALI\u015eKANLI\u011eINA SAH\u0130P OLANLAR Kad\u0131nlar\u0131n birço\u011funun en büyük problemi, düzensiz yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Pek çok kad\u0131n bütün bir hafta boyunca a\u011f\u0131zlar\u0131na tek lokma yiyecek koymayarak metabolizmalar\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131rlar, sonra hafta sonu gelince yiyeceklere sald\u0131rarak vücudun metabolik dengesinin bozulmas\u0131na yol açarlar. Böylece, ald\u0131klar\u0131 her bir kalori, ya\u011f birikintisi olarak vücutlar\u0131nda yer ederek kötü bir görünüme yol açar. Beslenme uzmanlar\u0131 dengeli bir diyetin, hiçbir \u015fey yemeyerek zay\u0131flamaya çal\u0131\u015fmaktan çok farkl\u0131 bir \u015fey oldu\u011funun ö\u011frenilmesi gerekti\u011fini önemle vurguluyor. G\u0131dalar\u0131n, besin de\u011ferleri göz önüne al\u0131narak haz\u0131rlanan diyetlerin, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve çok daha kesin sonuç verici oldu\u011funu akl\u0131n\u0131zdan ç\u0131kartmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunun yan\u0131 s\u0131ra baz\u0131 ki\u015filerde kahvalt\u0131 ve ö\u011fle yeme\u011fi ö\u011fünlerini atlay\u0131p ak\u015fam yeme\u011fini t\u0131ka basa yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 vard\u0131r. E\u011fer siz de bu gruba giriyorsan\u0131z gene çok tehlikeli bir durumda oldu\u011funuzu söyleyebiliriz. Çünkü ö\u011fünler aras\u0131nda en fazla kalori içeren ve al\u0131nan kalorilerin enerjiye çevrilip yak\u0131lmadan direkt ya\u011fa dönü\u015ftü\u011fü ba\u015fl\u0131ca ö\u011fün, ak\u015fam yemekleridir. Bunun yerine bir gün içinde düzenli ve belirli saatlerde, ölçülü miktarlarda, ö\u011fünlerinizi yemeniz çok daha do\u011fru ve diyetle beraber uyguland\u0131\u011f\u0131nda çok daha h\u0131zl\u0131 kilo verdirici bir yöntemdir.<\/p>\n
Unutmay\u0131n, zay\u0131flamak veya formunuzu korumak istiyorsan\u0131z; ilk yapman\u0131z gereken \u015fey, s\u0131k; ama azar azar yemek yemeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek ve metabolizman\u0131z\u0131 belli bir düzene al\u0131\u015ft\u0131rmak olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Bir ba\u015fka hatal\u0131 temel beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 da tek tip beslenme biçimidir. Örne\u011fin, son derece sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 oturttunuz ve bütün ö\u011fünlerinizi zaman\u0131nda ve dengeli biçimde yiyorsunuz. Ancak bununla birlikte baz\u0131 yiyeceklere sabitlenmi\u015f ve onlar üzerinde odaklanm\u0131\u015f oldu\u011funuzdan ö\u011fünlerinizi hep bu tek tip besin üzerine kuruyorsan\u0131z, siz de bu gruba dahil olanlardans\u0131n\u0131z. Bu \u015fekilde tek tip beslenme e\u011filiminin do\u011fal sonucu, her zaman için vücuda al\u0131nan g\u0131dalar\u0131n besin de\u011ferlerinde rastlanacak bir dü\u015fü\u015ftür.<\/p>\n
Tek tip besin üzerinden vücudumuz için gerekli bütün vitamin ve Mineral ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layabilmemiz mümkün de\u011fildir. E\u011fer mönünüzü geni\u015f bir yelpaze üzerinden seçmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirebilirseniz Anahtar vitamin ve mineralleri atlaman\u0131z söz konusu olmaz ve böylelikle son derece sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet yap\u0131yor olursunuz. iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
kilo vermek isteyenlerin en çok dü\u015ftükleri hata; uzun süre aç kalmalar\u0131. Oysa diyette ba\u015far\u0131l\u0131 olman\u0131n Alt\u0131n kural\u0131; hatal\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan vazgeçmektir. S\u0131k aral\u0131klarla, karbonhidrat, Protein ve vitamin dengesini sa\u011flayacak \u015fekilde beslenmek; yaln\u0131zca kilo vermek için de\u011fil, Sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan da gerekli. Egzersizle birlikte kilo verenlerin egzersiz ve diyet programlar\u0131 da ba\u011f\u0131ms\u0131z olmamal\u0131. Siz de geçici diyet müptelalar\u0131ndan, ö\u011fün atlay\u0131c\u0131lardan veya at\u0131\u015ft\u0131rma[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29957,29955,29959],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15628"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15628\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}