kilo vermek : Kilo vermenin temeli, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla kalori harcayarak enerji dengesini korumakta yat\u0131yor. Kilo verme karar\u0131 ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda belirledi\u011finiz gerçekçi olmayan hedeflere ula\u015famad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frar, ço\u011fu kez bu i\u015ften vazgeçersiniz. Ba\u015far\u0131 \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 birde kilonuzu kontrol alt\u0131na almaya odaklanarak art\u0131rmay\u0131 deneyin.<\/p>\n
Organize bir program yard\u0131m\u0131yla ya da kendi ba\u015f\u0131n\u0131za kilo vermeye çal\u0131\u015f\u0131rken genellikle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z ac\u0131mas\u0131z diyetler ve gerçekçi olmayan hedeflerdir. Bu hedeflere ula\u015famamak, sizi sürekli ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa ve heves k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na yol açan bir k\u0131s\u0131r döngüye sokabilir. Yiyecek tercihlerinizin a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131, sizin tepkisel olarak bu yiyecekleri abart\u0131l\u0131 bir \u015fekilde tüketmenize neden olabilir ve bu da bütün emeklerinizi bo\u015fa ç\u0131kar\u0131r. Kilonuzu kontrol alt\u0131na almak Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme plan\u0131 ve düzenli fiziksel aktiviteyle sa\u011flanabilir.<\/p>\n
Pozitif bir bak\u0131\u015f aç\u0131s\u0131 ve do\u011fru motivasyonla kilonuzu kontrol alt\u0131na alabilirsiniz. Sa\u011fl\u0131k, yüksek enerji, kendine inanmak ve irade gibi içten gelen motivasyonlar ya\u015fam boyunca kilonuzu kontrol alt\u0131na alma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r. Bunun için \u015fu tavsiyeleri dikkate al\u0131n:<\/p>\n
– Kilo vermenin amac\u0131n\u0131, görünü\u015fünüzden önce sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 düzeltmek olarak belirleyin. Ula\u015fabilece\u011finiz en dü\u015fük kiloya de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloya ula\u015fmak gerçekçi bir hedef olur.<\/p>\n
– Diyet yapmaya de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme düzenine odaklan\u0131n. Diyet yapmak genellikle k\u0131sa süreli ba\u015far\u0131lar sa\u011flar. Uzun süreli ba\u015far\u0131 için beslenme düzeninizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde düzeltmeye bak\u0131n.<\/p>\n
– Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için yediklerinize dikkat etmekle, kilonuzu kontrol alt\u0131na almak için yediklerinize dikkat etmek asl\u0131nda ayn\u0131 \u015feydir. Yediklerinizin besleyici, kalorisi ve ya\u011f oran\u0131 dü\u015fük yiyecekler olmas\u0131na çal\u0131\u015f\u0131n. Bunlara örnek olarak kompleks karbonhidratl\u0131 ve lifli tah\u0131llar, meyveler, sebzeler gösterilebilir.<\/p>\n
– \u0130htiyac\u0131n\u0131z olan porsiyon ya\u015f\u0131n\u0131za, cinsiyetinize, hareketlilik seviyenize ve vermek istedi\u011finiz kiloya göre de\u011fi\u015febilir. Kilonuzu kontrol etmek için her yiyecek grubunun alt s\u0131n\u0131r\u0131n\u0131 tercih etmenizde fayda var.<\/p>\n
– Fiziksel olarak aktif olan insanlar fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak konusunda daha ba\u015far\u0131l\u0131d\u0131rlar. Fiziksel aktifli\u011fin kilo kontrolü d\u0131\u015f\u0131nda, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, güçlü kemikler, stres kontrolü gibi getirileri de vard\u0131r. Kilo kontrolü için uzmanlar düzenli olarak Günde toplam 30 Dakikal\u0131k egzersiz öneriyorlar. Hiç egzersiz yapm\u0131yorsan\u0131z, dakikalar\u0131 Günden Güne art\u0131rmakta fayda var.<\/p>\n
– Düzenli günlük egzersize odaklanmak, mant\u0131ks\u0131z egzersiz hedefleri koymaktan daha iyidir. Ho\u015funuza gidecek ve devam edebilece\u011finiz bir aktiviteyi seçin, bu sabah yürüyü\u015fü ya da imkan\u0131n\u0131z varsa i\u015f sonras\u0131 yüzme gibi aktiviteler olabilir. Herhangi bir egzersiz program\u0131na ba\u015flayacaksan\u0131z mutlaka bir uzmana dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
– \u0130laç tedavisi, beslenme dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 alan obez hastalar\u0131n kilo kontrol program\u0131n\u0131n bir parças\u0131 olabilir. \u0130laç tedavisi genellikle i\u015ftah\u0131 azaltmak ve yiyecek tüketimini kontrol etmeyi kolayla\u015ft\u0131rmak için yap\u0131l\u0131r. doktorunuzla böyle bir tedavinin muhtemel yan etkileri hakk\u0131nda konu\u015fup onun gözetiminde böyle bir tedaviye ihtiyac\u0131n\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frenin.<\/p>\n
Kilo kontrol plan\u0131n\u0131z\u0131n güvenli ve verimli oldu\u011fundan emin olmak için ba\u015flamadan önce kendinize \u015fu sorular\u0131 sorun:<\/p>\n
"5 temel yiyecek grubundan da çe\u015fitli yiyecekler içeriyor mu? Sadece birkaç haftal\u0131k de\u011fil de hayat\u0131n\u0131z boyunca yemek isteyece\u011finiz çekici yiyecekleri kaps\u0131yor mu? Kolayl\u0131kla temin edebilece\u011finiz yiyecekler içeriyor mu? Ölçülü bir \u015fekilde çok sevdi\u011finiz \u015feyleri yemenize izin veriyor mu? Tüketim al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yapaca\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiklikler, ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za ve bütçenize de uygun mu? Düzenli fiziksel aktivite içeriyor mu?"<\/p>\n
Bütün bu sorulara cevab\u0131n\u0131z evetse, kilo verme program\u0131n\u0131z size uzun süreli bir ba\u015far\u0131 sa\u011flama \u015fans\u0131 verecektir. iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
kilo vermek : Kilo vermenin temeli, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla kalori harcayarak enerji dengesini korumakta yat\u0131yor. Kilo verme karar\u0131 ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda belirledi\u011finiz gerçekçi olmayan hedeflere ula\u015famad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frar, ço\u011fu kez bu i\u015ften vazgeçersiniz. Ba\u015far\u0131 \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 birde kilonuzu kontrol alt\u0131na almaya odaklanarak art\u0131rmay\u0131 deneyin. Organize bir program yard\u0131m\u0131yla ya da kendi ba\u015f\u0131n\u0131za kilo vermeye çal\u0131\u015f\u0131rken genellikle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z ac\u0131mas\u0131z diyetler ve gerçekçi olmayan[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29966,29967,29965],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15630"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15630\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}