Kilo vermenin en do\u011fru yolu, yeme ve içme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirip, fiziki aktiviteyi artt\u0131rmakla oluyor.<\/p>\n
\u0130HA muhabirinin, \u0130nternetteki (www.becel.com.tr) sitesinden derledi\u011fi bilgilere göre, herkesin yap\u0131s\u0131 farkl\u0131 oldu\u011fundan, ideal kilo diye tek bir de\u011fer yok, fakat boya göre ideal kilo aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 tayin etmek mümkün. Kilonun bu Sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fer aral\u0131\u011f\u0131nda olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak için, Vücut Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak gerekiyor. BMI de\u011ferini bulmak için kilonun, metre cinsinden boy uzunlu\u011funun karesine bölünmesi gerekiyor. Örne\u011fin, boyu 165 cm. a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 55 kg olan ki\u015finin Beden Kütle \u0130ndeksi: 55 \/ (1.65)2 = 20.2 olur.<\/p>\n
Günümüzde doktorlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloda olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlamak için bel ölçüsüne de bak\u0131yorlar. Erkeklerde 102 cm, kad\u0131nlarda ise 88 cm'den fazla ç\u0131kan bireylere, kilo vermeleri öneriliyor. Bel çevresi ölçünüz erkeklerde 94-102 cm, kad\u0131nlarda 80-88 cm aral\u0131\u011f\u0131nda ise kiloyu muhafaza etmek sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan önem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlar, kilo vermek isteyenlere \u015fu tavsiyelerde bulunuyor:<\/p>\n
"Ö\u011fün atlamamaya çal\u0131\u015f\u0131n. Günde 3 mütevaz\u0131 ö\u011fün yemek yiyin ve aralarda ac\u0131k\u0131rsan\u0131z taze meyve gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalar yap\u0131n.<\/p>\n
Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 ka\u015f\u0131k sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örne\u011fin erik), 1 küçük kase meyve salatas\u0131, veya bir bardak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyuna denktir. Bunlar size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.<\/p>\n
Her ö\u011fünde ni\u015fastal\u0131 besinler yiyin. Lif aç\u0131s\u0131ndan zengin olan tam Bu\u011fday ekme\u011fi, kabu\u011fu soyulmam\u0131\u015f patatesi ve tam bu\u011fday Pirinç ve makarnalar\u0131 tercih edin.<\/p>\n
Daha az hayvansal (doymu\u015f) ya\u011f tüketin. \u0130nce kesilmi\u015f et dilimlerini tercih edin. Etten görebildi\u011finiz ya\u011flar\u0131 ve tavu\u011fun derisini ay\u0131r\u0131n. Daha az haz\u0131r bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.<\/p>\n
Doymam\u0131\u015f ya\u011f oran\u0131 yüksek ya\u011flar\u0131 kullanmaya özen gösterin. Yemek pi\u015firirken, kat\u0131 ya\u011flar yerine, ayçiçek ya\u011f\u0131, m\u0131s\u0131rözü veya zeytinya\u011f\u0131 gibi bitkisel ya\u011flar\u0131 tercih edin. Bu ya\u011flar\u0131 ayr\u0131ca salatalar\u0131n\u0131za sos olarak da kullanabilirsiniz.<\/p>\n
Ya\u011fs\u0131z veya yar\u0131m ya\u011fl\u0131 süt, az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt, ve az ya\u011fl\u0131 peynir gibi, dü\u015fük ya\u011f içeren günlük ürünleri tercih edin.<\/p>\n
Düzenli olarak bal\u0131k yiyin. Haftada en az bir kez ya\u011fl\u0131 bal\u0131k (örne\u011fin somon, sardalya, ton – konserve \u015feklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.<\/p>\n
Bol bol S\u0131v\u0131, özellikle de Su için. Ucuzdur, su kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir. Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.<\/p>\n
Hayat\u0131n\u0131z\u0131n her an\u0131n\u0131 hareketlendirmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Mesela, arabayla gitmek yerine, yürüyerek ula\u015fabilece\u011finiz her yere yürüyün. Asansör yerine merdivenleri kullan\u0131n. Otobüsten erken inin ve güne\u015fin alt\u0131nda yürüyün. E\u011fer f\u0131rsat bulursan\u0131z, yüzme, dans, Badminton, veya tenis gibi yeni bir aktivite deneyin". iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermenin en do\u011fru yolu, yeme ve içme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirip, fiziki aktiviteyi artt\u0131rmakla oluyor. \u0130HA muhabirinin, \u0130nternetteki (www.becel.com.tr) sitesinden derledi\u011fi bilgilere göre, herkesin yap\u0131s\u0131 farkl\u0131 oldu\u011fundan, ideal kilo diye tek bir de\u011fer yok, fakat boya göre ideal kilo aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 tayin etmek mümkün. Kilonun bu Sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fer aral\u0131\u011f\u0131nda olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak için, Vücut Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak gerekiyor. BMI de\u011ferini bulmak[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29979,29973,29976,29978,29974,29970,29972],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15632"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15632"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15632\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}