\u00d6zellikle havalar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131yla birlikte bir \u00e7o\u011funun zay\u0131flamak i\u00e7in diyete ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 \u015fu g\u00fcnlerde, uzmanlar, a\u00e7 kalman\u0131n \u015fi\u015fmanlamaya neden oldu\u011fu uyar\u0131s\u0131nda bulundular. <\/p>\n
\u0130HA muhabirinin \u00e7e\u015fitli kaynaklardan derledi\u011fi bilgilere g\u00f6re, diyet denince herkesin akl\u0131na ‘az yemek yemek’ veya ‘a\u00e7 kalmak’ geliyor. Diyetin ‘Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme’ anlam\u0131na geldi\u011fini belirten uzmanlar, “\u0130ster \u015fi\u015fman, ister \u015feker ya da kalp hastas\u0131, ister \u00e7ocuk olun; diyetten kas\u0131t sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n kazan\u0131lmas\u0131d\u0131r. Ki\u015finin enerji ihtiyac\u0131n\u0131n y\u00fczde 55’i karbonhidratlardan, y\u00fczde 15’i proteinlerden, y\u00fczde 25-30’u da ya\u011flardan gelmelidir. Bu dengeyi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman, beslenme tedavisini halledebilirsiniz. Dolay\u0131s\u0131yla, zay\u0131flama diyetleri de bundan ayr\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclemez” diye konu\u015ftu. <\/p>\n
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn neredeyse her \u015feyden \u00f6nemli hale gelmesi nedeniyle bu t\u00fcrden estetik kayg\u0131lar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme konular\u0131n\u0131n birer pazar haline geldi\u011fini ifade eden uzmanlar, “Oysa zay\u0131flamak isteyen herkes asl\u0131nda t\u0131bbi anlamda \u015fi\u015fman de\u011fil. Bu nedenle zay\u0131flamak isteyen bir ki\u015finin \u00f6ncelikle \u015fi\u015fman olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131n tespit edilmesi gerekiyor. Bunun i\u00e7in de Beden-K\u00fctle Endeksi denilen bir \u00f6l\u00e7\u00fcmden yararlan\u0131l\u0131r. \u00d6l\u00e7\u00fcm aral\u0131klar\u0131na g\u00f6re \u015fi\u015fmanl\u0131k tan\u0131s\u0131 konur. B\u00f6ylece ideal kilonun ne olmas\u0131 gerekti\u011fi belirlenir. E\u011fer ki\u015fi \u015fi\u015fmansa, g\u00fcvenilir bir sa\u011fl\u0131k kurulu\u015funa ba\u015fvurmas\u0131 gerekir. \u015ei\u015fmanl\u0131k, tedavisi zorunlu bir hastal\u0131kt\u0131r. Tedavi de diyetisyen, hekim ve hatta psikologlar\u0131n ortak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 gerektirir” \u015feklinde konu\u015ftular. Uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek isteyenlere \u015fu \u00f6nerilerde bulundular: <\/p>\n
“Zay\u0131flamak isteyen herkes, bu i\u015fi en kolay, zahmetsiz ve en k\u0131sa zamanda halletmek ister. Oysa al\u0131nan kilolar bir haftada al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131 gibi bir haftada da verilemez. A\u00e7 kalmak, \u015fi\u015fmanlaman\u0131n bir ba\u015fka yoludur; \u00e7\u00fcnk\u00fc bedenimiz a\u00e7l\u0131\u011fa g\u00f6re de\u011fil, s\u0131k aral\u0131klarla beslenmeye g\u00f6re programlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bunun i\u00e7in de \u00f6\u011f\u00fcn disiplinine \u00e7ok iyi uymak gerekiyor. Yemeklerimizi aral\u0131kl\u0131 olarak yedi\u011fimizde, beden a\u00e7 kalma tehdidi i\u00e7inde oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. B\u00f6ylece yenilen t\u00fcm yiyecekleri depolay\u0131p, k\u0131tl\u0131k d\u00f6nemlerinde kullanmak \u00fczere ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcyor. Bunu yaparken de metabolizmay\u0131 yava\u015flat\u0131yor. Dolay\u0131s\u0131yla tek \u00f6\u011f\u00fcnle beslenmek ve \u00f6\u011f\u00fcn atlamak \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n nedenlerindendir. Tek \u00f6\u011f\u00fcn beslenmenin bir ad\u0131m \u00f6tesi ise ‘Bulumia’, ya da ‘Anoreksia Nervoza’ hastal\u0131klar\u0131d\u0131r. Bunlar zay\u0131flama tak\u0131nt\u0131s\u0131yla yememe, yediklerini kusma gibi davran\u0131\u015flarla ilerleyip, \u00f6l\u00fcmle sonu\u00e7lanabilen ciddi hastal\u0131klard\u0131r. Bu hastal\u0131\u011fa sahip ki\u015filer, zay\u0131flama tak\u0131nt\u0131lar\u0131 nedeniyle, kendilerini olduklar\u0131ndan \u015fi\u015fman g\u00f6rme e\u011filimine ve hep daha fazla zay\u0131flama arzusuna sahip oluyorlar. <\/p>\n
Yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatalardan biri de Su i\u00e7memek. V\u00fccudumuzun y\u00fczde 60’\u0131 sudur. Bunun i\u00e7in mutlaka yeterince su almam\u0131z gerekiyor. Su ayn\u0131 zamanda metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yor ve toksinlerin v\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetlerle, tek besinle beslenmede, ger\u00e7ekten ya\u011f dokusunu kaybetmek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. K\u0131sa zamanda kilo verdi\u011finizde, ya\u011f de\u011fil, kas ve su kayb\u0131 ya\u015fars\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca bu beslenme \u015feklini b\u0131rak\u0131p, eski beslenme \u015feklinize d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz anda, tekrardan kilo almaya da ba\u015flars\u0131n\u0131z. \u00dcstelik bu kilo al\u0131\u015f \u00e7ok da h\u0131zl\u0131 olur. Bu t\u00fcr kilo al\u0131p vermeler metabolizmay\u0131 da de\u011fi\u015ftirip, yava\u015flamas\u0131na sebep olur. Zay\u0131flamada as\u0131l hedef, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirerek bunu hayat bi\u00e7imine d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek ve s\u00fcrekli k\u0131lmakt\u0131r.<\/p>\n
\u0130ncelmek i\u00e7in t\u00fcrl\u00fc \u00e7areler \u00f6neriliyor. Bunlar aras\u0131nda ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7mekten, s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 kremler s\u00fcrmeye, keten tohumu yemekten elma sirkesi i\u00e7meye kadar pek \u00e7ok kan\u0131tlanmam\u0131\u015f \u00f6neri var. Oysa dengeli beslenmeye ba\u015flay\u0131p, bununla birlikte egzersiz uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, hem zay\u0131flaman\u0131z kesinle\u015fir, hem de kal\u0131c\u0131 olur. Egzersizi hayat\u0131n\u0131za \u00e7e\u015fitli \u015fekillerde katabilirsiniz. Asans\u00f6r yerine merdivenleri kullan\u0131p, otob\u00fcsten bir durak \u00f6nce inebilir, arabayla gitti\u011finiz yak\u0131n yerlere y\u00fcr\u00fcmeyi deneyebilirsiniz. Yeni bir \u015feyler denemek ad\u0131na yoga gibi spor dallar\u0131na ba\u015flayabilir, ya da bir spor salonuna kaydolabilirsiniz. \u00d6nemli olansa bunlar\u0131 hayat\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirerek d\u00fczenli uygulamakt\u0131r”.
\niha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00d6zellikle havalar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131yla birlikte bir \u00e7o\u011funun zay\u0131flamak i\u00e7in diyete ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 \u015fu g\u00fcnlerde, uzmanlar, a\u00e7 kalman\u0131n \u015fi\u015fmanlamaya neden oldu\u011fu uyar\u0131s\u0131nda bulundular. \u0130HA muhabirinin \u00e7e\u015fitli kaynaklardan derledi\u011fi bilgilere g\u00f6re, diyet denince herkesin akl\u0131na ‘az yemek yemek’ veya ‘a\u00e7 kalmak’ geliyor. Diyetin ‘Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme’ anlam\u0131na geldi\u011fini belirten uzmanlar, “\u0130ster \u015fi\u015fman, ister \u015feker ya da kalp hastas\u0131, ister \u00e7ocuk olun; diyetten kas\u0131t sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[29983,29984,29982,22740],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15634"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15634\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}